Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Marte

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    319

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Marte postou

  1. Marte
    Você deveria ter baixado a testo e tirado a bold no período sem treino. Mas ainda bem que não baixou, a testo esta subdosada e se vc tivesse mandado uma dose de 200mg semana vc tava lascado. Eu manteria a testo na mesma dosagem até você achar um fornecedor que não seja subdosado e entraria com o anastro pra melhorar o Estradiol, exames com 15 dias pra ver se os marcadores se ajustaram. E a partir de agora lembra de sempre usar IA, 120 de Estradiol para 1400 de testo é bastante, se sua testo não fosse subdosada seu Estradiol estaria nas alturas e os colaterais teriam sido muito piores. Você teve sorte de certa forma, agora é arrumar a casa. Boa sorte.
  2. Marte
    8:00 - 75 ml de leite - 40G whey - 40G maltodextrina OK 8:30 - treino (aproximadamente 1 hora) 10:00 - 75ml de leite - 40G whey- 40G maltodextrina + 4G creatina - Trocaria o malto por frutas 13:00 - 100G granola artesanal - Diminuiria a granola e adicionaria uma fruta 15:00 - 300G arroz + 13ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros) 19:00 - 60g pasta de amendoim + 50Ml de leite misturados (para cortar a liga e eu conseguir ingerir rapidamente) diminuiria um pouco da pasta e adicionaria um carbo, pão por exemplo. 20:30 - 200g arroz + 10ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros) 00:00 - 300g + 13ml azeite + 100G frango Adicionaria verduras variadas (não precisa nem contabilizar os macros) No geral não tá ruim, achei a quantidade de gordura um pouco alta, diminuiria pra 100g e distribuiria as calorias em carb nas refeições que estão com pouco carboidrato como a ref das 19:00, precisa adicionar frutas e verduras ai se quiser uma dieta mais saudável.
  3. Marte
    Você é uma pessoa extremamente burra, boa sorte.
  4. Marte
    Tem absolutamente ngm criticando uso de AES, você precisa de verdade procurar um terapeuta na sua idade sua capacidade intelectual de saber entender sobre o que as pessoas estão falando deveria estar mais adiantada.
  5. Marte
    Para ser loco meu irmão tem ngm te julgando por usar AES, você está compartilhando a seu ciclo em um forum de internet é mais que natural que as pessoas te questionem. Agora vir pra cima da galera com esse papo de inveja? Ngm tem inveja de você irmão, ninguém sabe nem que você é, Aceita. Segue sua vida e para de criar conta pra fazer comentário positivo no seu post, tá todo mundo vendo e tá feio.
  6. Marte
    Acompanhando, quando vai ter a primeira atualização de fotos?
  7. Marte
    Aprendendo a cozinhar melhor. Existem mil formas de comer ovo, só usar a criatividade.
  8. Marte
    Maionese caseira
  9. Marte
    O problema é que se todo mundo pegar junto a gente implode nosso sistema de saúde que já não é bom. Eu moro em São Paulo, sei de pelo menos 3 pessoas que MORRERAM e algumas dezenas de pessoas que estão infectadas ou com suspeita. Minha opinião levando em consideração a minha cidade (que é a mesma realidade da maioria das grandes cidades do Brasil) é que se a quarentena acabar agora por aqui, vai morrer gente a rodo e vamos ter que voltar pra quarentena por sei lá mais quanto tempo. Quarentena só deve acabar quando a curva de infectados estiver controlada, pelo menos por aqui isso está bem longe de acontecer.
  10. Marte
    4cm de circunferência abdominal ganhando só 4kg de peso é bastante, talvez vc esteja ganhando bastante gordura. Seria mais prudente nesse momento de treino em casa ficar em manutenção calórica pra evitar ganhar gordura desnecessária, na sua idade capaz até de ganhar alguma massa magra. Como você sabe o tamanho do superávit que vc está sem controlar a alimentação?
  11. Marte
    Na minha opinião não é a hora de hormônios, vc tá voltando agora é usar uma metralhadora pra matar um rato, não precisa disso nesse momento. Segue o plano sem a testo, melhora esse treino de inferiores, treino de pernas é extremamente catabólico ele vai te ajudar muito a perder gordura, pode colocar no mínimo mais uns 3 exercícios compostos aí, recomendo ler o tópico dobre divisão de treinos do Stein, já da pra ter uma boa noção do que fazer pra melhorar seu treino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/
  12. Marte
    Todo mundo que começa a aprender sobre hipertrofia cai na equação básica: Dieta > Treino > Descanso > Ergogênicos. Você inverteu a ordem de importância do básico do processo de hipertrofia é por isso que você e 90% das pessoas que treinam não tem resultado. AES sem dieta é colateral apenas. Te falta estudar muito, como que você sai fazendo "ciclo" sem saber nem o básico?
  13. Marte
    20kg? 55kg com um 172? Você vai ficar só a capa da gaita. Você tem 16 anos mano sua composição corporal vai mudar bastante nos próximos anos, aproveita essa fase pra botar mm pra dentro, pensa em cutting depois.
  14. Marte
    A ideia é fazer TPC depois ou entrar em cruise?
  15. Marte
    Acho que quem faz a subdosagem não é o lab e sim o maninho quem compra do lab, tira um tanto pro ciclo dele, completa com o que quer que seja e te vende. por isso que é cheio de opniões divergentes sobre labs, pq uns tem bom contatos e outros não, ngm te garante que vc vai comprar Lander e não vai vir subdosado tbm.
  16. Marte

    Voador

    Marte respondeu ao tópico de Shargon em Treinamento

    Pode ser muita coisa, simples má postura ou escoliose por exemplo. impossível te responder. Procura um médico ou um quiroprata que seja, vai saber te dizer melhor que qualquer um aqui do fórum.
  17. Marte

    .

    Marte respondeu ao tópico de Rafael_176Lbs em Dieta e suplementação

    Achei um superávit imenso pro seu peso, se você tiver 2m de altura seu GCD deve estar em torno dos 3000, é um superávit de 800cal, bastante na minha opinião, levando em conta que você deva ter menos de 2m de altura então o superávit deve ser ainda maior. Mas, está funcionando você ganho 5,5 kg e teve uma mudança muito sútil de BF. Eu prefiro um pouco mais de proteína, chegando a umas 3g/kg e menos carb, ficando no máximo 600cal de superávit. ma se tá funcionando bem assim pra você, segue o plano.
  18. Marte
    Por ser os seu primeiros 1,4 meses é normal dar resultando mesmo mantendo o treino a bastante tempo, por que desses tempo todo boa parte dele foi aprendendo a treinar, existem várias outras divisões de treino recomendo dar uma lida no post abaixo. Mas mais importante que periodizar a divisão seria trocar o tipo de estimulo, talvez fazer alguns meses de treino de força pra depois voltar a um treino mais focado em hipertrofia.
  19. Marte
    @MBD Sempre sensato. Pra quem quer saber se o mano segurou o shape tem o instagram dele no perfil do forum, segurou o shape e não evolui muita coisa, é um shape seco com um volume muscular ok, não é nada de outro mundo. https://www.instagram.com/tiago.martins.777/?hl=pt
  20. Marte
    Vai na fé mano, vc tá magrinho demais come sem dó.
  21. Marte
    Por experiência própria com Acne, com essa dose de testo o problema não deve ser DHT. Eu sou da opinião de se usar IA pra previnir e não pra remediar. então eu faria como o MBD falou e evitaria usar finasterida a todo custo. Sabonetes ajudam muito, se quisier gastar pouco recomento o sabonete em barra de enxofre da granado. Se quiser gastar um pouco mais effacler concentrado da La Roche-Posay.
  22. Marte
    Sabe aquele tipo de pessoa que liga o caps loco pra falar que é 100% NATURAL e gerar discussão na internet? ela nunca é natural. NO mais, parabéns pela evolução o mérito é 100% SEU com AES ou não.
  23. Marte

    EMD - SL & IIFYM

    Marte respondeu ao tópico de EMD em Diário de Treino

    Perfeito mano, fez bobeira em mexer com AES agora mas foi bom que aprendeu, segue firme que o sucesso e a longo prazo. Acompanhando.
  24. Marte
    Na dúvida divida igualmente, não tem erro.
  25. Marte
    Calculando de cabeça aqui acho que 3680 cal pra você não é superavit não heim, na minhas contas 3680 cal é o seu GCD mais ou menos, a não ser que você tenha uma rotina muito ativa. Sobre a dieta em si, não calculei os macros mas ache que das 14h até as 22h você tá comendo pouca proteína e mandando uma paulada as 22h, eu dividiria melhor isso não tem por que mandar 300g de frango + whey no pós treino, usa esse whey nesse período da tarde que esta mais pobre de proteína. Abraço.
×
×
  • Criar Novo...