Faabs

Treino de ontem: Segunda Feira exercício série reps carga agachamento 1 8 95 1 6 114 4 4 140 4 3 155 terra 1 8 95 1 6 114 4 3 130 4 3 150 bom dia 5 10 30 subida ao banco 5 10 20 flexora elástico 5 10 Treino foi relativamente leve, só tive problemas nas séries de agachamento. Fiz o warmup sem equipamentos nenhum até os 140kg. Após isso, coloquei joelheira e faixas de punho. A primeira série consegui fazer as 3 reps, na segunda série, quase falhei na última repetição, então achei melhor colocar o cinto para deixar mais estável. Após o uso do cinto, realizei o restante das séries de agachamento sem problemas. As séries de terra foram ok, movimento foi bem rápido, e novamente, não utilizei cinto. Pior exercício do treino foi a subida ao banco, consiste em subir em um banco somente com uma perna equilibrando a barra olimpica nas costas. A altura do banco era um pouco mais alta que meu joelho, no começo foi dificil equilibrar, mas com o tempo fui pegando o jeito. Espero conseguir colocar peso na barra nos próximos treinos ? Hoje o treino vai ser leve, à noite faço o relato, abraço !

Cinto serve para estabilizar seu core, a manobra de valsalva tem o mesmo objetivo. Pense que seu core é a base de tudo, se ele é fraco, o resto do corpo também será fraco ?

Tente fortalecer bastante a lombar e o abdomen para não necessitar do cinto. No meu treino, eu só utilizo cinto quando as cargas estão acima de 80%. Vale lembrar que, quando não utilizar o cinto, use a técnica de valsalva (principalmente no levantamento terra e no agachamento)

Construir um quadriceps forte não tem segredo, basta agachar pesado e fazer um bom levantamento terra. Auxiliares também são bem vindos, como Leg Press, Flexora, Extensora, Afundo, etc. Quanto às séries, isso depende de cada indivíduo, não existe uma receita do bolo. Obs: Antes de se aventurar a fazer agachamento e levantamento terra, pesquise como realizar o exercício da forma correta, assim irá evitar lesões. https://squatuniversity.com/first-content-block/blog/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique/

Para deixar o cinto mais confortável na hora de usar, recomendo "quebrar" ele antes dos treinos. Quando peguei o meu ele incomodava bastante, hoje em dia nem parece que uso cinto ?

Na verdade, esses treinos de quarta e quinta não eram para ser seguidos, o treino de quinta era para ser na sexta. Mas como tinha o seminário com o Ivanov na quinta, o coach n ia conseguir acompanhar meu treino, então resolvi fazer esse treino leve em uma academia comercial aqui do lado. Realmente, com o tempo nós vamos aprendendo nossos limites, por enquanto o treino está ok. Mas assim que começar a me sentir muito cansado ou muitas dores, irei falar para reduzir o volume do treino. É melhor treinar mais "leve" e ficar sem lesão, do que tentar se superar e acabar 3 meses parado ? Abraço !

Boa tarde ! Não relatei os últimos dias pois não tive tempo ? Segue os últimos treinos: Quarta exercico serie reps carga supino 1 10 55 1 8 65 1 6 78 2 5 85 3 4 90 6 3 85 sling shot 2 2 110 supino fechado 5 3 70 supino pausa longa 3 3 70 shoulder press 6 6 Tive problemas em conseguir utilizar o slingshot, não me adaptei bem. Era para fazer 5 séries com sling, mas fiz apenas duas, estava com medo de me lesionar. Quinta exercício série reps carga supino 5 5 75 supino fechado 5 5 75 shoulder press 5 5 40 manguito ext. 5 5 manguito int 5 5 mobilidade Treino bem tranquilo, a mobilidade foi o foco do treino, fiquei 40 minutos me esticando lá no chão ? Sexta exercicio serie reps carga agachamento 1 6 105 1 5 124 1 4 143 5 3 162 1 amrap 140 terra 1 5 95 1 4 114 1 3 133 1 3 152 1 1 170 4 1 180 terra c pegada de snatch 4 4 70 Treino mais difícil da semana, no agachamento eu fiz 2 séries com 160 e dps abaixei o peso para 150 e fiz mais 3 séries. Na série de amrap, consegui 8 repetições com 140kg? Já nas séries de terra, foi bem tranquilo, 180kg estava pesado mas nada muito anormal, provavelmente a RM já deve estar na casa dos 200kg. ________________________________________________________ Meu coach foi no seminário do Ivanov (https://www.instagram.com/ivanov_fpr/) que rolou em SP, e uma das coisas que ele me falou é que os russos priorizam muito mais o descanso do que o treino. Se for para escolher entre treinar e descansar, eles escolhem o descanso. Isso é totalmente contra o que os brasileiros pensam sobre os treinos russos, sempre acham que o atleta se mata treinando e nunca descansa. Vou começar a praticar mais mobilidades durante a semana para ajudar na recuperação, e fazer compressas de gelo pós treino (mesmo que não esteja doendo). Espero que isso melhore meus resultados e evite lesões. Bom, por enquanto é isso, segunda tem treino novamente. Abraço ! Bem vindo ! Tomara que passe mesmo, meu maior desafio é aumentar o agachamento. Entre as séries eu geralmente descanso de 5 à 10 min, as séries de agacho são as que demoram mais pra me recuperar... Mas o tempo de treino leva em média isso mesmo, 2~3 horas. Já tive treinos que duraram quase 4h ? Quando estiver perto da competição os treinos serão mais curtos, até lá, é só dor e sofrimento ?

Acompanhando ?️‍?️

terça exercício serie reps carga agachamento 1 8 95 1 6 114 1 5 133 4 4 152 agach c pausa 4 3 140 terra 1 8 95 1 6 124 1 5 143 4 4 162 terra fechado 4 3 130 romeno 4 4 100 Bom, novamente, o treino não saiu como o planejado ? Acabei falhando 2x nesse treino, na penúltima série de agachamento com 150kg eu estava sem cinto, e acabei perdendo o bracing na ultima repetição, entao a barra não subiu. E nas séries com pausa, falhei na última série com 140kg, última repetição eu respirei errado e fiquei sem ar, ai larguei a barra pq ja senti não ia subir... Descansei bastante e comecei as séries de Terra, pareciam mais pesadas do que realmente eram, mas hoje comi muito pouco, então isso refletiu no treino. Amanhã será um treino leve novamente, espero me recuperar para quinta feira... Abraço !

Ahh, achei que eram 6g de EPA e 6 de DHA ? Também uso o da Growth, mas tomo aquele ULTRA, a dose diária tá praticamente igual a sua Valeu !

segunda exercicio serie reps carga supino 1 8 55 1 6 65 1 5 80 4 4 88 3 2 98 3 amrap 90 crucifixo 5 5 shoulder press 5 5 ring dips 8 8 Hoje achei que o treino iria ser tranquilo, mas como consumi pouco carbo + poucas calorias durante o dia eu já estava totalmente cansado no começo do treino, nas séries com 98kg só subia a primeira repetição, a segunda eu sempre falhava. Espero conseguir arrumar meu leg drive, ainda está muito ruim ? Vou descansar pois amanhã tem agachamento, abraço !

Não sei se já comentou aqui, mas qual óleo de peixe vc usa?

Treino de hoje: sexta exercício série reps carga agachamento 1 5 90 1 4 108 1 3 126 1 2 144 4 2 164 supino 1 5 50 1 4 60 1 3 70 1 2 80 4 2 90 terra 1 5 90 1 4 108 1 3 126 1 2 144 4 2 165 Hoje acordei super bem, sem dor nenhuma dos últimos treinos. Logo no warm-up vi que o treino ia ser bom, e foi ! Quando terminei a primeira série de agachamento pesado (164kg), o coach pediu para completar com 170kg já que estava subindo fácil. Coloquei 170kg na barra (nunca tinha agachado um peso tão alto), e por incrível que pareça, o peso subiu "tranquilo", ainda consegui fazer 2 repetições ? Após o agachamento eu descansei um pouco e fiz as séries do supino, o bíceps estava doendo um pouco (provavelmente forcei quando estava agachando), então os 90kg pareciam mais difíceis do que realmente eram... Chegando no DL, eu aqueci utilizando a hookgrip, mas quando coloquei 120kg na barra vi que estava incomodando bastante (isso já vem acontecendo nos últimos treinos), então resolvi abandonar de vez a hook, minha mão é muito pequena pra utilizar ela. Voltei para a pegada invertida, e seguindo o ritmo do agachamento, na última série coloquei 175kg ao invés de 165kg, e novamente, o peso subiu "tranquilo" nas 2 repetiçoes (também nunca tinha levantado um peso tão alto no DL sem utilizar straps) ? Se as cargas continuarem subindo, em setembro já estarei nos 200kg tanto no agacho, quanto no DL ? Sábado e Domingo irei descansar, no máximo irei fazer algumas caminhadas para não ficar totalmente parado e continuar abaixando o peso. Abraço !

quinta exercício série reps carga terra 1 8 90 1 6 108 1 5 126 1 3 144 1 3 162 3 3 175 terra c elastico 3 3 130 terra fechado c elastico 4 2 120 Não consegui completar o treino como deveria, nas séries com 175 tive que utilizar straps, só consegui utilizar hook até 160kg ? Se o dedo continuar falhando vou voltar a fazer invertida mesmo, n tem mto o que fazer... Abraço !

Quarta exercício serie reps carga agachamento 1 10 72 1 8 90 1 6 108 1 5 126 5 5 144 supino 1 10 50 1 8 60 1 6 70 5 5 80 supino fechado 5 5 75 avanço 5 10 Hj o treino foi triste, quase parei no agachamento ? Corpo tá muito cansado devido ao volume, vou tentar aumentar um pouco as calorias pra compensar... Abraço !

A história e a psicologia explicam muito bem o porque isso não é uma evidência séria. Nossos sentidos nos enganam, temos alucinações, os seres humanos mentem, e você está falando de "milagres" em uma época que as pessoas achavam que um raio era a ira divina. Antigamente, era normal encontrar pessoas com "poderes", ou até mesmo, as tais "bruxas" que foram queimadas pela igreja católica. Hoje, com toda nossa tecnologia e nosso conhecimento, os "milagres" desapareceram. E quando "aparecem", ninguém dá bola, pois já sabemos que não passa de puro teatro. James Randy oferece um prêmio de 1 milhão de dólares há várias décadas para o ser humano que provar poderes sobrenaturais, mas até hoje, ninguém passou no teste. Em ambientes controlados a conversa muda, não existe milagre, apenas alucinações e mentiras. Se você crê que os milagres da sua religião são reais, então todos os milagres de outras religiões também são reais, já que não é necessário evidência nenhuma, apenas o relato de algum lunático e muita fé. Entretanto, todos são livres para ter sua crença, se você quer acreditar em seus milagres tem todo o direito, só não esqueça que alegações extraordinárias exigem evidências extraordinárias ?

Treino de hoje Terça exercício série reps carga terra 1 8 95 1 6 115 1 5 134 hook 4 3 155 déficit sumo 4 4 145 fechado 1 6 100 1 5 110 4 4 130 romeno 3 5 130 flexora 8 8 bom dia 5 5 Treino bem cansativo, durou 2h:30m. As séries de déficit, fechado e romeno eu usei straps,na quinta e na sexta irei precisar do meu dedo ? Abraço !

Sim, inclusive, somos amigos até hoje

Aonde estão suas fontes para os tais milagres? Bíblia não é fonte, testemunhas oculares também não.

Eai fellas, voltei (estava lavando o cabelo) Aconteceram algumas reviravoltas desde a última postagem: Mudei de academia, a smartfit não me dava liberdade para fazer os treinos que eu precisava. Agora estou treinando em um galpão de crossfit, com uma estrutura melhor, barra allgym e anilhas calibradas. Também estou sendo treinado por outra pessoa, parei de fazer o Candito pois ele não estava trazendo muitos resultados. Resolvi contratar um coach pois é melhor quando uma pessoa de fora monta seu treino, quando nos treinamos nós não alcançamos o potencial desejado, querendo ou não, ficamos com dó do próprio corpo ou não acreditamos em nosso potencial. Quanto ao peso, estou com 76kg, mas acredito que em 3 semanas já estou com 74kg novamente. Não sei como estão as RMS atuais, mas em 1 mês treinando no novo local e com a ajuda do coach eu consegui aumentar consideravelmente minha força, principalmente no core. Hoje já consigo fazer deadlift com 160kg sem cinto (antigamente era minha RM na Smart Fit). Enfim, vou tentar voltar a atualizar esse diário, começando pelo treino de hoje: Segunda exercicio serie reps carga supino 1 8 50 1 7 60 1 6 70 1 5 80 3 3 90 shoulder press 5 5 agachamento 1 5 90 1 4 108 1 3 126 1 3 142 4 2 160 salto 8 5 Com a nova rotina de treinos, estou treinando de segunda à sexta, sempre com bastante volume (espero não me lesionar ?) Bom, por enquanto é isso, abraço ! Edit: Atualizei o primeiro post com as RM atuais (aproximadas) e com as metas até o campeonato

Minoxidil é diferente, não é um medicamento homeopático. Quando me refiro a homeopatia eu estou falando dos medicamentos que são diluídos em água (com a falsa afirmação de que o efeito vai aumentar).

Qualquer medicamento homeopático que vc ingerir n vai atrapalhar em nada seu tratamento, pelo simples fato de que os medicamentos homeopáticos são puro placebo.

Não adianta ter um pau imenso se não sabe transar. Tem muita amiga minha que reclama quando é muito grande, a maioria prefere os médios ou pequenos, é só usar da maneira correta.

Todo mundo sempre quer atenção, as redes sociais só aumentaram esse efeito. Você pode achar ridículo ele fazer isso, mas alguma mulher deve achar lindo, é tudo relativo. No meu caso, eu apenas ignoro quem fica tirando foto no espelho, não está atrapalhando minha vida ?