gnr_ssa

Valeu mano. essa questão de "alimentação de OGRO" força de expressão ne ? não é sair comendo tudo que ver pela frente srsrsrs tou pesquisando sobre a dieta pra postar.

Monstroboy Escoliose lombar esquerda (sinistroconvexa) ? O que é isso como resolver ? ------------------------------------ Blz galera hoje já fiz no final do treino. vou da uma pesquisada sobre "cutting" Sou bem tranquilo vou devagar eu sei que para ter resultados e demorado e precisa ter disciplina. A questão da dieta vou começar pesquisar hoje não faço a minima ideia do que comer e quando comer. não entendo nada de alimentação. Vou pesquisar e postar aqui para pedir a ajuda de vocês. Valeu mesmo galera.

Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido. Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo. Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo.

Valeu brother. Sobre Nutrição estou resolvendo isso. Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino. Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes. Vou mudar.

Bom dia, Galera. Acho que vocês vendo fotos fica mais facil opinar e dar sugestões. Sou uma sucata 3 anos sem fazer nem um tipo de atividade física. Novato estou treinando apenas a 1 semana, tou na fase de adaptação que vai durar 1 mês e logo apos vou fazer treino ABC 2x e gostaria de saber pelo meu perfil se esse treino abaixo ta legal ? Qual a sugestão de vocês ? Idade: 25 Anos Altura: 1,84 Peso: 78KG Objetivo - Hipertrofia Tempo gasto no treino 50 minutos tirando os 20 minutos de bicicleta. 20 minutos de bicicleta antes de malhar todos os dias. Peito e Triceps - Seg e Qui Peito: Supino Reto 3X10 Supino Inclinado 3X10 Crucifixo Inclinado 3X10 Voador 3X10 Triceps Tríceps no Pulley 3x10 Rosca Francesa Unilateral 3x10 Tríceps Testa com Halteres 3x10 Costas e Biceps - ter e sex Costas Puxador Costas (Frente) 3x10 Remada sentado 3x10 Remada Curvado com Haltere 3x10 Barra Fixa - 3x O maximo que guentar. Biceps Rosca Direta Barra Reta 3X10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Scott com Barra 3x10 Ombro, Trap e Pernas - qua e sab Ombro Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 3x10 Crucifixo Inverso no Aparelho 3x10 Trapezio Remada Alta com Barra 3x10 Encolhimento no Aparelho 3x10 Pernas Leg Press 45° 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Abdominais - 3 x 20 todos os dias no final do treino. ABC 2x A = (ab. supra) B = (ab. infra) C = (ab. obliquo)

Pessoal o que vocês acham ? Essa primeira semana que retornei estou fazendo a mesma serie todos os dias 1 exercicio por musculo. Orientação do Instrutor. Depois que acabar essa semana. Indicariam eu fazer o treino abaixo ainda como adapção por mais três semanas. inicialmente farei um treino AB 3x, ou seja, seg-sab: Treino A Supino (máquina) Crucifixo Desenvolvimento Elevação Lateral Leg 45º Extensora Flexora Panturrilha sentado Treino B Remada sentado Puxador Costas (frente) Rosca Direta Rosca Alternada Tríceps Pulley Tríceps Francês E ae ta bom ?