gnr_ssa

Eu acho o mais simples.. crescer diminuindo BF. SO muda a alimentação cortar as gosduras, comer alimentos integral e ligth. e tranquilo. Detalhe que nunca fiz 5 min de aerobicos apenas musculação. e BF abaixou bem.

http://www.youtube.com/watch?v=lcva_DV5GL0&feature=player_embedded

para 10 meses, tambem achei pouco os ganhos. melhora essa dieta ai. usa uma suplementação para auxiliar e ganhar um pouco masi de volume.

Bah.. Comprei com Fernadows Glutamina, BCAA, Whey e Milk Protein... Não tenho o que reclamar até pq ta dando resultado...

Man esses suplementos não fazem aumentar peso, são pre-works. Se vc aumentou 4KG na metade do pode do Jacked, se está na metade então quer dizer que ganhou 4KG secos em 15 - 18 dias ?? Sua dieta deve está muito boa, mas muito boa mesmo, melhor que muito anabolizante... 4KG secos milagre em 15 dias... :blink:

Ta ai a resposta: http://www.youtube.com/watch?v=Us53DHL-EwU

pra 63 anos tem bem.

na boa esse Dexter tem que ganhar o cara ta melhor shape.

Como eles são julgados. Tamanho, simetria, definição ?? o que mais..

Pqp o Branch ta com vascu fdp...

Impressionate so muito anabolizante. Muito tenso a musculatura dos caras pqp.

"hoje são só os travecos?" [3]

as minas tudo cara de traveco pqp.

aqui so propaganda ainda.... pronto ja ta rolando, transmissão file vlws Outlaw

Bah imagine as mijadas pqp...

Rpz faz 1-1-2-2. a 4º semana tem o seu papel onde a musculutaria fica mais densa e tambem para segurar os ganhos.

Tou no ininio da 4º semana da TPC. até o momento tudo tranquilo peso variando entre 84 e 85KG. Tou usando so o basico mesmo, e dieta ta bem fraca essas duas ultimas semanas muita correria. mas ta de boa medidas e peso se mantendo.

Muito bom mesmo mano. parabens..

è to ligado.. mas não so esses meus brothers como outros caras la e bem grandes fazem isso todos os dias. e os caras tão bem.. devem ter boa genetica. pq resultado ta muito bom.

Isso eu nunca fiz... O povo sempre fala ou crece ou define. tenho 2 brother la na academia todo dia depois que acaba o treino corre 1 hora na esteira no ritimo legal. Eles malham a 1 ano e pouco disseram que sempre fez isso. tão crescendo e com BF la embaixo. eu quando pensar em abaixar BF vou fazer esse teste, continuar com meu treino normal de hipertrofia e correr depois 1 hora de esteira todos os dias no ritimo legal. so testando pra saber no que da.

Suu BF não ta alto. Da pra crescer com alimentação equilibrada e um treino mais intenso o BF vai abaixando. EU pelo menos to seguindo esse ritimo, não tenho dieta Low Carbo, apenas evito gorduras, uso produtos integral e ligth. e como carbo a noite tranquilo não cheguei a cortar porem em menos quantidade. Final de semana. sab e doming como de tudo sem piedade. niguem é de ferro. No treino dou de 25 a 30 segundos de descanso entre as series repetições de 10 a 12 da uma suadeira do caralho, dês comecei malhar a 6 meses aumentei uns 8KG e BF abaixou ainda. nesse ritimo.

Woneddd certeza aprendeu a responder assim com Dourado aiuahuiaa

odeio esses nego que fica com essa viadagem de frango e bla bla. Pior de tudo normalmente que solta essas piadas é um rato sem moral nem uma para falar. Minotauro 5x capeão de MMA lutou com caras mais de 50 de braço. e derrubou todos. so porque o cara não tem o Shape gigante ele é frango ??? piada essa mulekada Vai la mané com seu braço forte pegar uma luta com esse Dourado, Minotauro entre outros com shape ridiculo e são lutadores. cada um com seu objetivo...

AUhuahiuaha cada montagem comedia.. http://www.youtube.com/watch?v=4Jf-Tl7wEBc http://www.youtube.com/watch?v=NAR7w7lBbBk http://www.youtube.com/watch?v=H2c6KgMAEtc http://www.youtube.com/watch?v=561IQPZ1EqI http://www.youtube.com/watch?v=Bwk20JPWKuI