Lander18

0,09 centavos ?

ser dor fosse indicativo de treino bom, faria 100 reps maximas no peck deck + 100 reps maximas no supino, isso em bi set, duvido que que vc consegue mexer o braço em 1 semana

fiz um topico sobre isso, la tem respostas boas

só uma dica, não segue treino de atleta pq eles são ATLETAS. não tem pq vc copiar um atleta, sendo que ele esta em um nivel altíssimo, com varios suportes dentro deles : dieta, acompanhamento medico, descanso, ou seja, eles vivem pra isso. Então, NÃO copie. edit : aaah, e sobre a velocidade, tem estudos comprovando que a fase positiva explosiva e negativa apenas controlada geram mais ganhos

uma coisa que o meu pai meu ensinou desde de pequeno, amizade é só pai, mae e Deus, o resto são companhias, e mesmo assim vc tem que saber escolher.

esse topico afirma esses colaterais com dosagens alta se nao me engano... só tras benefícios !

esse é o principal erro hoje em dia, os wannabe bodynho começam pelo telhado

eu tbm não kkk, 70cm de leg.

então, eles criticaram o sumo la pro adutores, já que o movimento é isométrico e não de adução mesmo

concordo,..

Bom, gostaria que vc deixassem a opinião de vocês sobre esse post da Horsepower. Nunca fiz essa maquina, tenho inferiores bons... mas ok . segue o texto : ''Nem só de quadríceps é feito uma coxa! Já é difícil encontrar um homem que treine pernas de verdade, imagine achar um que treine com frequência os adutores. Muitos ignoram este grupo muscular, acham que não tem importância, outros dizem que é coisa de mulher sentar na máquina adutora. Não se engane! O grupo adutor de coxa é composto pelo adutor longo, curto e magno, pectíneo e grácil sendo a sua principal função fechar a perna, ou seja a adução. Se você quer desenvolver suas coxas por completo, não deixe de trabalhar estes músculos. Percebam o quanto de volume Branch tem nesta região. Numa vista de costas, mesmo com pernas bem afastadas os adutores quase se tocam. Existem muitos atletas com belos quadríceps, mas somente os que tem o conjunto da obra completo, se destacam entre os demais. Tom Platz foi um desses. -"Ah, mais eu faço agachamento sumô levantamento terra sumô!" Por mais que você "sinta" os adutores neste movimento, não adianta muito, pois se trata de apenas uma contração isométrica estabilizadora. Em comparação com a máquina adutora, este sentimento de "pegar bastante" é muito pobre. Faça máquina adutora, pelo menos 4 séries toda vez que for treinar quadríceps."

tem sim, tenho uma igual. tenta passar gelo ou agua gelada se diminuir é gineco

[2]

muito bom mesmo. combina com agacho normal, e um pra posterior que é sucesso.

não é só jogar. vc vai ter que progredir. 4 anilhas de 20 vc não aguenta nem descer. não disse isso em hora nenhuma. voces smp são extremistas.... meu deus. o que eu quis dizer foi que, usando dessa técnica, ele vai ter uma busca quase que eterna em progressão de tensão. mantendo isso, com dieta, DÚVIDO que não vai ter ganhos

na minha opinião isso é besteira. quer inferiores bons ? agache .... e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica) depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

desenvolvi muito usando menos de 30-50 reps para superiores. acredito que 1 serie de 50 reps maximas no supino seja diferente de 10 series de 5 repetições maximas

pra que isolador nos superiores sendo que o ponto fraco é pernas?

um @offtopic rapidão. já que os ultimos post estão voltados para competição/exercicios basicos. qual a distancia da barra do deadlift de competição do o chão ? quanto vc acham bom usar ? estou fazendo meio que um deficit deadlift, pois a barra e muito baixa e acabo arredondando a lombar :////// tem alguma coisa pra colocar em baixo, na minha gym os steps são muito grandes... cerca de 15-20 cm

siga os videos da 4fitclub para superiores, e estude treino de membros inferiores aqui no forum

ia me ajudar pra caraca.

enteendi. força = massa x aceração (f=m.a)

sim, ja tentei de tudo, mas sempre apoio errado no trapezio. eu ja tiro do hack errado

em negreito em n entendi. mas a segunda eu concordo, tbm não passo de 10 -12 nao, foi só um exemplo bobo msm.

no front por ter uma sobrecarga menor, nao acredito que seja superior ao agacho normal. mas agora descobri o erro msm, eu apoio errado no trapezio, não se eles são assimétricos mas nunca fica igual dos dois lados ( a barra)