Lander18

esse pessoal quer acher regra e verdade absoluta pra tudo, slc

quanto mais alto o bf, a tendencia é sempre engordar mais. resistência a insulina vo2 max fica prejudicado, sendo assim menor expressão da enzima cpt aromatase é maior etc etc etc juntando isso a queimar fica prejudicada. na vdd HIIT e aej são propostas diferentes ne. hiit é aeróbico e anaeróbico . cabe cada um conseguir conciliar a sua rotina. ambos são benéficos

mas o saldo será maior se ele passar maior parte anabolizando. por isso seria melhor manter o balanço sempre. e ambos casos vc pode anabolizar no final do dia, mas em determinado caso vc pode anabolizar MAIS .

não precisa ser bf baixo. um bf normal já pode tirar proveito do aej. é propagado isso pq com bf alto nosso sistema de mobilização de gordura não é muito bom, tanto pelo lado hormonal e tal. mas um bf normal pode tirar proveito sim. cara, pesquise sobre a degradação proteica no aej, é baixa. isso é medido pela urina pós aej. outro ponto tbm é que aeróbicos com intensidade baixa- media, ajudam na recuperação muscular. só vejo pontos positivos no aej, não vejo pq ser agressivo pra um natural, ou proibido. na minha opinião o aej é a menos agressiva. pois : não há competição com treino. pode ser encaixado qualquer dia da semana, imagine fazer hiit 1dia apos 1 treino de perna ? menos risco de lesão, pq o hit vc tem que correr em velocidade maxima, e isso é altamente lesivo, combinado com treinos pesados. seria um stress a mais pro corpo, pq quem treina pesado sabe que é dificil aliar 2 atividades intensas no mesmo dia, e isso acaba atrapalha a recupeção.

caraca, tem ate isso de AEJ não ser eficiente para naturais ? kkkkkk ta dificil ein ... tem muito natural que se da bem com dietas de jejum, eaí ? já conheci alguns que tiveram melhora ate no quadro hormonal. e fora que o jejum é mais saudavel ne, é só analizar nosso passado pra entender o presente. o catabolismo proteico no aej é mt baixo, e se você tiver uma dieta adequada , nao havera perda nenhuma. minha opinião é que vc pode fazer aej tranquilo, a beta oxidação vai ser bem maior do quem um hit. e pra quem treinar pesado, aliar hit e treino é muito dificil. o desgaste é muito grande. não existe regra, vc tem que testar e ver qual vc consegue encaixar na sua rotina. um aej é bem mais facil de encaixar. eu mesmo ja tive lesão fazendo hit. 2 ainda. é muito desgaste pro corpo.

apenas com suplementos NÃO sem treino e dieta NÃO é possivel

eu tbm concordo. o primeiro ponto é sair da sona de conforto. todo treino hipertrofia. o treino teoricamente mais correto pode levar o individuo a atrofiar. e o treino teoricamente menos correto pode levar o individuo a hipertrofiar. depende de alguns fatores, dentro deles, DIETA, genetica,hormonios (produção natural) etc etc etc

topico bacana, acompanhando a discussão

pra que estudar nutrição por anos ne? se resume nisso. ironic on percebe-se

achei uma dúvida no face, e achei bacana, a ultima eu ja tinha visto um usuario comentando aqui, que a arginina aakg, pra toma-la precisava controlar a insulina, mas não sei ... "Sobre a competição na absorção de aminoácidos, alguem sabe se isso ocorre na forma isolada tbm (suplementos)? eu tomo taurina, arginina e creatina e bcaa juntos e fiquei na dúvida. outra dúvida é em questão da AAKG, ela deve ser tomada com a insulina baixa? eu li isso... ou para melhor absorção é preciso ter um "empurrão' da insulina ?"

Alguem tem mais informação sobre isso ? é verdade? a insulina tem que estar alta ou baixa ? ressuscitando mesmo kkk

que calculo? na minha academia é meio complicado fazer 5/3/1 no terra a barra é mt baixa, no supino não tenho parceiro, no agacho tem pessoas muito proximas, se eu falhar com fazendo uma rep vou machucar alguem e me machucar. fazer esse tipo de treino em academias normais é bem complicado. sem contar o pessoal secando pra eu me machucar. no levantamento em sim, não tem falhas, a falha mesmo é conseguir manter o mesmo esforço durante a semana. mas pensando no metodo que eu to fazendo, pra calcular a minha 10 rm pra manter o mesmo esforço do treino com 5rm, como eu faço ?

fazia 3x com 5rm(media) pra 4 series. tava muito pesado pra mim, mas eu insisti. lesão ! insisti dnv lesão. ambas na virilha. agora estou 2x o 1º 5 rm pra 4 series o 2º 10rm pra 3 series. mas pelo que vi no calculo do jaraqui vou ter modificar, ja que no 2º o esforço esta sendo menor ( sem levar o numero de series em questão) ----- to na dúvida entre usar o calculo ou ir no basico mesmo, se melhorei a 5rm ou 10rm, tenho probabilidade de ter aumentado a 1rm, então ou progressão. sera que essa conta é confiavel ? pelo que vi aqui ele é melhor para mais de 10 reps. sobre o 5/3/1, não gosto muito desses metodos já prontos... eu monto um beem adaptado pra mim. mas valeu pela ideia, vou dar uma lida, quem sabe ...

a minha dúvida não é focado na 1RM. que alias na minha academia não temo como. se eu progredi, melhorei a performance? isso seja em 3rm, 5rm, 10 rm ? essa é a dúvida.... se uma periodização, 1 semana eu utilizo 2RM, na seguinte 4 RM, na seguinte 8 RM ( e aqui eu aumento 2kg a mais do que o previsto) houve progressão continua ? e a PROBABILIDADE ao voltar pra 2RM seria eu estar mais "forte" ? já li esse topico, vou dar uma re-leitura, e o do quisso é esse? : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

puts, ai eu fiquei confuso agora. eu pelo menos não consigo treinar sempre perto da 1rm pra realizar a progressão continua. uma das formas que eu tava usando era usar 10 rm em media, e aumentar seja a carga ou a repetição. e no proximo treino usando algo perto da 1rm eu já atualizava a nova carga. então isso é errado ?

kkkkk é noir torf

colocar mais carga ja é um estimulo diferente.

- Um olhar transcedental, olhando uma viagem naval. mas no fundo, Torf, estava pensando em met*r o seu bila* Torf, admirando a natureza, mas sabemos que estava pensando na transa em sua mesa. mlk comedor.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to passando mal de tanto rir. melhor trocar de foto pra falar essas coisas kkk

isso foi um exemplo, não disse que eu agacho com isso. então mano, eu disse la em cima no *** que a minha pergunta era relacionada a progressão de carga/intesidade de carga, e não os outros metodos de progressão continua como as que vc citou. entendeu ?

acabei de falar ali em cima mano, estou me referindo a intensidade de carga, e não os outros métodos que vc citou puts, como não pensei nisso.

o principal objetivo da progressão continua é a melhora da performance ( e assim trazendo junto outros tanto benefícios) mas me surgiu uma dúvida, por exemplo, se eu sou capaz de agachar com 60kgs pra 5 reps, se eu agachar com 48kgs pra 10 reps, continuei na mesma estaca certo(minha performance foi a mesma) ? e se eu agachar com 49kgs pra 10 reps, melhorei minha performance certo ? então houve progresso. ou então tudo que eu falei esta errado, e para eu progredir teria que agachar com +60kgs pra 5 reps ? tem alguma forma de calcular isso? **** lembrando que estou perguntando somente na questão de intensidade de cargas, deixando os outros métodos de lado.

eu não curto muito um programa já montado, pq cada um tem seu ponto fraco. e vc deve dar enfase nele. vc pode usar a base, mas faça uma adaptação para você

compra uma bikezinha baratinha e pronto