Lander18

tem mais tempo ein mano kk lembro de vc aqui no forum faz tempo kk

topico muito bom pra galera ver que tem como ficar com um shape bom natural ...

2 anos e meio. é nois

obviamente ne mano kk

Hipertrofia

fiz muito tempo um ab3x. mas as legs estavam melhor que a parte de cima aí agora e faço ab2,5x (3x superior 2x legs)

isso aconteceu cmg tbm do gluteo kkk . comecei a meio que " acordar' o quadriceps antes do agacho( algo bem leve, extensora, alongamento etc) e melhorou isso kk então atualmente eu faço b1 4 series de agacho 2-6 2 series de terra 2-6 1 serie de RDL 8-12 1 serie de stiff 15- 20 b2 3 series agachoo 2x 8-12 1 x 15- 20 2 passada 2 stiff 15-20

vlw, ta agachando bem ? agachando 3x na semana eu evolui bem.

minhas fts estão abrindo ?

que isso na sua perna mano ?? serio ? aqu ta indo... tenta dnv

edit

eu achei o treino desproporcional. volume de superiores 2x maior que o de inferiores. a não ser que voce tenha inferiores melhores. cara, ab3x é a divisão q eu mais gosto. quando comecei fazer ela fazia como vc, mas apartir de um certo tempo o corpo não aguente, é algo muito pesado. e diminuiria o volume de superiores. vc fez 12 series que pegam deltoide posterior e ombro, eu acho muito pra um ab 3x. e tem pouca variação de repetição tbm. pra ficar um treino bem bacana e mais tranquilo pro corpo eu faria assim a1 baixas reps b1 baixas reps a2 medias reps b2 medias reps a3 altas reps b3 altas reps. e outra coisa que eu acho bacana tbm é como vc tem 3 treinos de superiores na semana eu focaria em determinada parte assim : a1 foco biceps, triceps e delts algum desenvolv paralelas ou sup fechado chin ups se quiser 1 isolador para ponto fraco. a2 foco peito costas ( "sinergistas" do a1,) sup remada barra etc ... deu pra entender mais ou menos ? ficaria um treino mais fácil e mais benéfico pra ser seguido. aí vc vai adaptanto para as sua prioridades. espero que tenha entendido a ideia, de pensar no treino tbm no longo prazo, pq esse treino vc não vai conseguir levar muito tempo. variação de estimulos .. foco em determinada parte .. etc abraços irmão !

sem anabolizar vc não cresce...

acompanhando.

creatina nunca me deu retenção ...

outra coisa que n ficou bom, foi ele ter falado de chegar a 4% de bf, como se todos pudessem. "pq não 4% ?'

eu já sabia q tinha erro desde o inicio. na vdd não precisar nem entender muito do assunto. quem faz dieta era pra saber disso. não a teoria toda, mas que na pratica não acontece isso relatado no video. o cara tem que lançar algo diferente pra chamar a atenção. e conseguiu o video veio parar aqui.

não se aplica a todos. e mesmo assim o ASSUNTO é controverso.

eu não gostei do video. assunto bem controverso, que varia muito de individuo pra individuo. fora essa voz forçada kkk

cara, só melhora a circulação, nada mais !

to usando um paracido a 3 dias, seloco, muita veia cara. to usando dose bem baixa, colateral 0. ---- algum de vcs ja viram que nao é recomendado usar esse tipo de medicamento por mais de 10 semanas ?

tem algum tempo limite pra usar a ioimbina ? li na na informações tecnicas do yomax, eles dizem que o "tratamento" nao deve durar mais que 10 semanas alguem sabe a meia vida dela ?

ta faltando carne/frango/ peixei aí viu . essa dieta esta muito de nutricionista fit. danoninho fit, iogurtinho fit. ta faltando comida mesmo.

cruise vc visa manter os ganhos do blast tenta ficar mais saudável mas tudo depende da condição do da pessoa e o objetivo. um cruise de um atleta de ponta é totalmente diferente de um atleta comum. trt visa saude, manter niveis hormonais estaveis e saudaveis

eu não acredito que os caras usam tanto assim não. se vc for ver, em volume muita gente tem mais volume que eles. o que difere eles sãos as linhas principalmente.