NEAR

Na folhinha do exame tá escrito que pode variar de 175 a 781. Pra 35 anos acho que é isso mesmo. Sei lá. Sent from my iPhone using Tapatalk

Beleza galera, Pra quem lembra do "Evolução De 1 Natural 1 Ano Dedicado (Resultados Comprovados)", segue abaixo parte 2, agora com 2 anos. Lembrando: - Idade 35 anos. - Nível de Testo em 335 ng/dL e Testo Livre Calc em 6,77 ng/dL. - Treino ABC>ABC>Folga>ABC>ABC>Folga - Horário Treino: 6:00am às 6:50am Segue evolução e foto: ------------------------------------------------------- Evolução: http://www.casimages.com.br/i/150107101134765618.jpg.html Foto: http://www.casimages.com.br/i/15010710113787863.jpg.html ------------------------------------------------------- Três problemas no treino durante o ano: (((1))) Lesão no Ombro Esquerdo (Manguito Rotador) em fevereiro/14 na progressão de cargas no supino. Causas: execução errada, não fortalecimento do ombro e não aquecimento. Solução: Consulta médica ($$$) + injeção de corticóide (infiltração) + fortalecimento ombro + supino com 5kg durante um mês e depois lentamente progredir as cargas. Resultado: Até hoje não voltei as cargas que utilizava antes da lesão (estou próximo), não por falta de força e sim por desconforto e dor no ombro quando subo as cargas. Espero continuar melhorando aos poucos. (((2))) Férias em ABR/14 = 15 dias sem treino. (((3))) Férias em OUT/14 = 17 dias sem treino. A lesão no ombro influenciou na redução de ganho da parte superior e, meio que involuntáriamente, ajudou na evolução da parte posterior. Fiquei preocupado somente com o aumento do abdomem. Não sei muito o que fazer, minha "re-educação alimentar" se baseia somente na NÃO ingestão de "porcarias" e ingestão de alimentos necessários para hipertrofia. Controlo a quantidade calorias consumidas me pesando todo santo dia no mesmo horário (6:50am). Tenho que pesar de 300 a 500g a mais por mês. Se não pesar, como mais e, se passei, como menos. Suplementação: Creatina + Whey + Fish Oil + Vit C + Vit B12 Qualquer dica é bem vinda. Abs.

Também estou dando um tempo de growth, comprando direto da fábrica tinha que ser muito mais barato e não só um pouquinho de nada mais barato. Sent from my iPhone using Tapatalk

Já compro growth a algum tempo, porém percebi que depois da "ampliação" na fábrica (aquele 1 mês q ficou fechada) o Whey tá com gosto pior é eu ando tendo umas diarréias... Já fiz teste e sei q é ele. To achando q trocaram o produto base. Mas não posso afirmar nada... Podem ser várias outras causas também, até mesmo reação do meu organismo. Agora o q me chateou foi q antes o preço era muito bom, agora não tanto, se vc tem alguém q pode trazer de fora pra vc, vale muito mais a pela. Antigamente qnd o kg do growth custava 56 reais... Aí sim valia a pena. Sent from my iPhone using Tapatalk

Tive uma lesão tipo a sua em fevereiro desse ano. Fui no medico e fiz uma infiltração no ombro. Só em agosto consegui voltar pro peso em q me lesionei. Mesmo assim sinto alguns reflexos dessa lesão. Acho q meu ombro nunca mais será o mesmo. Faço 3 ex pra fortalecimento do manguito 2x por semana. Melhoras pra vc e vá a um médico o qnt antes. Sent from my iPhone using Tapatalk

15 anos? Se continuar focado assim vai ficar com um shape foda em uns 2 ou 3 anos. (Pq eu não fiz isso qnd tinha sua idade... Como me arrependo. Agora, eu, com 35 anos tá foda evoluir hehehehe). Parabéns pela evolução. Abraços e continue firme. Sent from my iPhone using Tapatalk

35 anos e deu 335. Ai chega meu pai e fala, olha o meu 339. Porra ele tem 60 anos... Ele ta muito bem ou eu to na merda?

Cafezinho??? Foi a primeira coisa q eu cortei o açúcar. Agora, acho café com açúcar muito ruim. Corta o açúcar do café e te garanto q em um mês vc não suportará mais o café com açúcar... Sent from my iPhone using Tapatalk

Tive uma lesão no ombro conforme descrito anteriormente. Ontem levei a RM no ortopedista especializado em ombro e constatou a lesão no acromo cravicular ou clavicular, sei lá, na parte do encontro da clavícula com o ombro. Expliquei é a lesão foi em fevereiro e desde lá venho fazendo os exercícios com o limite de peso q não sinto dor. Comecei nos 5kg de cada lado do supino e estagnei nos 22kg. Se passo, tenho força, porém o ombro dói. Sent from my iPhone using Tapatalk Apertei enviar antes de terminar... Resultado: infiltração (injeção) com um antiinflatorio a base de corticoide no ombro e compressas de gelo por um mês. Segundo o medico, depois de um mês eu já poderei progredir as Cargas sem dor. Vamos ver... Hoje é o dia 1. Hehehehe. Abraços. Sent from my iPhone using Tapatalk

Foi exatamente esse o meu erro no supino. E o pior foi fazer errado durante um ano e meio e nenhum instrutor corrigir. Faz parte. Desde q me lesionei, pesquisei e passei a fazer com adução da escápula e ponte. To aos poucos voltando ao peso inicial, o problema é q o processo de recuperação é lento demais é por isso resolvi fazer a ressonância magnética. Abs. Sent from my iPhone using Tapatalk

Galera, peguei o resultado da Ressonância Magnética do Ombro Esquerdo e fiz no dia 10/06/2014 (junho) devido a uma lesão que sofri o supino aproximadamente no dia 21/02/2014 (fevereiro). Depois da lesão eu não levantava 5kg de cada lado no supino que doia muito. Fui aos poucos fazendo com o limite que podia sem sentir dor e atualmente estou nos 22kg x2 (fazia com 28,75kg antes da lesão). Vamos lá para o resultado (vou levar no médico, possivelmente nesta semana): ------------------------------------------------------------------------------ Acrômio tipo I. Edema da medula óssea na clavícula distal associado a pequena irregularida de sua superfície distal. Este aspecto pode estar relacionado a microtraumas de repetição. Lâmina líquida na bursa subacromial-subdeltóidea. Cisto subcortical com edema na medula óssea ao redor na pequena tuberosidade do úmero. Focos de sinal intrassubstancial elevado nos tendões supraespinhoso e subescapular por tendinose. Foco de ruptura parcial na face articular das fibras inferiores do subescapular (antiga) com ossificação parcial em sua inserção. Demais tendões do manguito rotador com características de sinal preservadas. Tendão da porção longa do bícpes sem alterações. Grupamentos musculares com espessura e características de sinal normais. Espaço glenoumeral mantido. Não há derrame articular. Labrum de morfologia e características de sinais preservadas. ------------------------------------------------------------------------------ É isso. E aí... meu ombro esta muito ferrado? Abraços, NEAR

Lesionei o ombro esquerdo dia 21/02 e até hoje 13/06 não to 100%. O único ex q sinto dor é o supino (to fazendo na postura certíssima) qnd passo dos 20kg de cada lado. Antes da lesão fazia com quase 30kg de cada lado. Coloquei o ex pro manguito rotador 2x por semana mas to vendo muito resultado não. E nele não sinto dor. Semana passada fiz a ressonância magnética, fica pronto o resultado dia 20/06. Vamos ver q merda é essa q deu no meu ombro. Espero melhorar esse ombro até o final do ano. Não conseguir levantar as cargas q levantava antes por sentir dor da maior depre. Quando descobrir a solução conto pra vcs. Vou acompanhar esse tópico de perto. Abraços. Sent from my iPhone using Tapatalk

Bom, quase 6 meses se passaram e continuo evoluindo. Em JAN/15 faço um novo post sobre 2 anos dedicado, com a tabelinha das medidas, % de gordura e nova foto. Vamos lá, não sei se postava aqui ou lá no tópico sobre exames de testo. Lendo tudo possível no "hipertrofia.org/forum", resolvi fazer uns exames só pra checar como andam os níveis. To pesquisando agora um por um pra entender no que estou OK e o que preciso melhorar. Se alguém puder contribuir... segue resultado (lembrando... tenho 34 anos e saúde ok): Testosterona = 335 ng/dL Testosterona Livre Calculada (Total / SHBG) = 6,77 ng/dL T3 Total = 0,88 ng/mL T3 Livre = 2,35 pg/mL T4 Total = 8,39 mcg/dL T4 Livre (T4 L) = 0,79 ng/dL THS Ultra Sensível = 2,96 mUI/mL Hormônio Folículo Estimulante = 15,65 mUI/mL Hormônio Luteinizante = 8,17 mUI/mL Progesterona = 0,92 ng/mL Estradiol = 35 pg/ml Estrona = 50 pg/mL Aldosterona = 7,5 ng/dL Cortisol = 15,8 mcg/dL Insulina = 4,4 mUI/mL Prolactina = 22,48 ng/mL Vitamina B12 = 344 pg/ml Hidroxivitamina D = 27,1 ng/dL Sulfato de Dehidroepiandrosterona = 137 mcg/dL SHBG - Globulina Ligadora de Horm. Sex. = 32,2 nmol/L Colesterol Total = 191 mg/dL Colesterol HDL = 54 mg/dL Colesterol LDL = 110 mg/dL Triglicerídios = 135 mg/dL Glicose Basal = 84 mg/dL Uréia = 38 mg% Creatinina = 0,9 mg% Liproteína - a = 13,7 MG/DL ACTH = 25,6 pg/ml Homocisteina = 9,9 nmol/L Transaminase Oxalacética = 20 U/L Transaminase Pirúvica = 19 U/L Gama Gutamil Transferase = 28 U/L Fosfatase Alcalina = 190 U/L Contagem de Hemácias = 5,03 milh/mm3 Dosagem de Hemoglobina = 15,1 g/100mL Hematócrito = 45,1 % Volume Globular Médio = 90 fl Hemoglobina Globular Média = 29 pg Concentração de Hemogl. Glob. Média = 33 g% Contagem de Leucócitos = 4200 /mm3 Basófilos = 1 % 0%/mm3 Eosinófilos = 3 % 300%/mm3 Neutrófilos = 35 % 2450%/mm3 Linfócitos = 59 % 1800%/mm3 Monócitos = 2 % 450%/mm3 Contagem de Plaquetas = 198 mil/mm3 Ácido Fólico = 10 pg/ml Somatomedina C = 225 ng/dL Proteína C Reativa = 0,2 mg/L Abraços e boa evolução a todos... NEAR

Parabéns. Não pude deixar de comentar. Evolução fantástica. Determinação é tudo... Continue firme e forte. Abraços. Sent from my iPhone using Tapatalk

Lesão: ombro esquerdo (dor na parte de cima do ombro, bem em cima mesmo.) Aonde: supino reto Quando: progressão de carga (subi 2,5kg e deu merda) Na 4 série senti a fisgada e escutei aquele barulho de caminhão passando em cima de uma garrafa pet esmigalhada. Parei na hora e sem saber o q tinha acontecido, fui tentar continuar a série. Não rolou, claro, doeu pra cacete. Isso foi sexta dia 21/02/2014. Coloquei um dia de descanso entre os treinos pra recuperar mais rapido, meu treino é o ABC. Treino de costas, bíceps (tirando o martelo) e perna foram normais. Hoje, dia 27, fui pro peito e triceps. Supino nem com a barra sem peso rola, que tristeza, voador com metades da carga deu pra fazer, paralelas deu pra fazer tranquilo, triceps no pulley tb. Agora to bolado de não poder nem olhar pro supino. Perguntei pro instrutor lá o q fazer e ele mandou ficar pelo menos um mês sem treinar peito. Acho q não lesionei tão grave, pois faço voador (meia carga) e paralelas numa boa, porem supino não rola. Será que não tem solução mais rápida não, to no maior desanimo de não continuar evoluindo ou até perder MM com esse repouso. Sent from my iPhone using Tapatalk

Muito legal os comentários. Obrigado mesmo. Tem um outro motivo tb para o post, gravar em algum local os ganhos para comparar e fazer um segundo post (linkando esse) em janeiro de 2015. Concordo com o fato de que treinar é pra vida toda e espero realizar esse planejamento. No mais, continuo firme, janeiro já foi com dedicação total e fevereiro segue no ritmo. Abraços, NEAR Sent from my iPhone using Tapatalk

Blz, obrigado a todos pelos comentários. Ice, entendi o post sim e não levei na crítica não... as vezes eu escrevo e fica "entendido" de forma diferente. Na internet tem que dar um desconto. Vou preparar um treino de força e executa-lo por 2 meses. Antes de inicia-lo, posto aqui pra acertos. Preciso estudar sobre esse tipo de treino primeiro. A idade pesa mesmo, vou catar alguma foto antiga (1 ano atrás) pra tentar ilustrar a melhora. E um ponto positivo q vale muito é que EU ACREDITO que vou chegar um dia nos 80kg com BF de um digito. Difícil? Pra c.aralho, mas vou chegar! Meu treino montei de forma simples e com 7 exercícios por dia que gosto de fazer. Hoje, eu ainda acredito q é melhor eu focar em treinos simples e progressão constante de cargas. Amanha alguém me convence do contrário e assim vou testando novos treinos. No mais é isso aí... Mais uma vez Obrigado pela força e boa evolução pra todos.

Achei uma foto aqui no cel de dez/13 e podem acreditar, o shape melhorou muito pro que era antes, segue: (http://imageshack.com/a/img89/4363/j0kb.jpg) Iceman, primeiro obrigado pelo comentário. Concordo com tudo e é ótimo saber que o ganho do primeiro ano não muda nada no longo prazo. Eu sei que agora será mais difícil obter os mesmos ganhos e vou ter que trabalhar forte o psicológico pra criar mais disposição as 6:00am pra continuar com a progressão. As 6 da matina é complicado, até a disposição vir, já estou no 2 ou 3 exercício. "Mas estou impressionado com a perseverança em se manter firme e constante mesmo com resultados pequenos." A parte dos "resultados pequenos" eu tive que rir, não pela citação e muito menos por discordar, somente pelo fato de que tanto eu quanto quem esta próximo percebeu uma grande diferença no meu físico. Agora quando a parte de "comer um pouquinho mais", essa eu sei e repito isso diariamente, + é foda o medo de criar uma pança que nunca tive e não quero ter. Aproveito pra acrescentar informações... Torrei umas economias, o 13º e o 1/3 das férias com uma viagem pros EUA e comprei um monte de suplementos, logo paguei preço molezinha e em loja de confiança. Comprei glutamine 2,5mg (240 caps), 5kg hipercalórigo GNC, 4kg whey optimum, 1kg caseína e fish oil (120 caps). Estou com a seguinte dieta, eu sei que esta fraca devido ao fato de eu não ter feito nenhum cálculo. Vou progredir nisso também... 05:45 - (pré-treino) - skake hipercalórico + glutamine 2,5mg 07:00 - (pós-treino) - whey concentrado + creatina + glutamine 2,5mg + (vou comprar maltodextrina pra incluir aqui); 07:30 - (café-da-manha) - 500ml leite com 50g aveia oat bran e toddy + pão francês com geleia ou requeijão; 09:00 - (entre-refeição) - castanha do pará ou castanha de caju (já tenho os dois em potes no trabalho); 12:00 - (almoço) - 500g contendo peito de frango, ovo, cenoura, salada, azeite, macarrão, brócolis, etc... 16:00 - (entre-refeição) - sanduba de pão multigrãos com polenguinho e peito de peru; 19:30 - (café-da-tarde) - pão francês com requeijão e leite com toddy; 21:30 - (última-refeição) - 300ml leite com caseína + 2,5mg glutamine. Pra quem a vida toda fez 3 refeições por dia e almoçava 300g, esses extras e as 500g de almoço parecem que nunca vão acabar. To cheio e continuo comendo. E falam que o corpo acostuma, coisa nenhuma, mesmo depois de 1 ano comendo mais, continua difícil essas 500g no almoço. Abraços.

Galera, obrigado a quem mandou um valeu pelo progresso. Quanto ao nosso colega das "críticas destrutivas", com 34 anos eu já aprendi a ler seletivamente os comentários e até a achar graça. E sei também que os ganhos poderiam ser melhores, sempre podem, porém postei o que consegui. Agora em 2014 já melhorei minha dieta (pré, pós-treino, entre-refeições e última refeição) e vamos ver daqui 1 ano no que dá. Obs.: Pena que agora não dá mais pra confiar no "crítico destrutivo", pois um post com a evolução do pai dele seria de grande motivação pra galera. Fotos, essa é a parte ruim, pois infelizmente não tirei foto do "antes". A foto de agora (depois de 1 ano), providencio hoje a noite, faço uma rabiscada na cara pra não aparecer e posto. A rotina é normal, saio pro trab as 7:40 e chego em casa as 18:30. Após esse horário eu vou pra casa ficar com minha esposa, até pq a gente não vive só pra trabalhar e treinar. Vou tentar um nutricionista esportivo, porém custa 200 pratas a consulta aqui no RJ e é soda ver esse money ir embora. Mas espero valer a pena. Curto muito o fórum e tirei grande parte dos conceitos que tenho daqui, tipo, manter o treino simples, continuidade e progressão de cargas, dormir 8 horas por dia, dieta e sobre suplementos. Abraços.

Beleza, Resolvi compartilhar com vocês o resultado que obtive com 1 ano completo de treinamento 5x por semana e série tipo ABC focando em progressão de cargas. Estou compartilhando devido a acreditar que muito iniciante tem um biotipo parecido com o meu (tirando perna que a genética me desfavorece e é uma LUTA na academia pra ver algum ganho). Idade 34, peso agora 70kg, altura 1,78 e 1 ano de academia seriamente (seriamente = 5x são 5x por semana e pronto! Faltou segunda, vai sábado, faltou segunda e sexta, vai sábado e domingo). Pra não escrever tudo, digitalizei o comparativo da availação da academia e logo abaixo coloquei o treino que estou utilizado. Sei que o meu treino tem vários defeitos, porém é o treino que consigo fazer no tempo que tenho disponível (6:00am as 6:50am). Queria colocar elevação lateral e press militar, porém se incluir, passo do tempo previsto que tenho pra treinar. http://imageshack.com/a/img208/1412/b7dm.jpg Peso? Muita gente vai achar que levanto pouco peso, porém é o meu limite atual e isso é o que importa. Outro ponto importante é que EU, e somente EU, acho que estou obtendo boas progressões ao fazer atualmente barra fixa com quase 10kg de anilha anexada ao corpo e supino (27,5x2+15=1BW) com 27,5kg de cada lado quando eu comecei a um ano atrás fazendo poucas barras e supinando com 15kg de cada lado. Dieta? Sim. Dieta é uma merda, mas dá resultado. Cortei refrigerante, cortei fritura, cortei sal, cerveja uma vez por mês e nos alimentos saudáveis aumentei significativamente a quantidade. Incluí alimentação entre as refeições e uma antes de dormir. Suplementos? Hipercalórico caseiro quando acordo (5:45am), whey concentrado com creatina no pós-treino (6:15am) e albumina antes de dormir (22:00pm). Meta? Chegar aos 80kg (+10kg) mandendo o %FAT em 10-15% até meus 40 anos (+6 anos de treino). Objetivo do tópico: Mostrar o que é razoavelmente possível para um iniciante com mais de 30 anos e receber críticas construtivas de como melhorar meu treino para continuar evoluindo agora em 2014. Abraços.