Adilson Moreaux

Eaw Galera, Quero fazer meu HiperCalorico Ficou assim: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g de Albumina 500g de Amendoim 500g Granola 500g Leite Desnatado em Po 100g Po de guarana 1 kg nescau 850g-Carb 35g-prot 30g-gord 3700-Kcal 2kg Farinha de aveia 1200g-carb 284g-prot 144g-gord 7280-kcal 500g Albumina Saltos 35g-carb 392,5g-prot 0g-gord 1925-kcal 500g Amendoim 79g-carb 131g-prot 248g-gord 3072-kcal 500g granola - Tia Sonia 315g-carb 55g-prot 50g-gord 1935-kcal 500g Leite desnatado em po 250g-carb 167,5-prot 0g-gord 1725Kcal Guarana em po 2g-carb 1g-prot 0g-gord 70kcal Scoop 150g / 34 Porçoes Carb - 80g prot - 31g gord - 13g Total Kcal - 579Kcal Vcs axam que ta bom, ou preçisa mais de alguma coisa ? Vllw ae pessoal!

Sou muito Inexperiente pra fazer um ciclo, tenho 8 meses na Academia e queria fazer meu 1° Ciclo. Um ciclo de ganho de massa, alguem mim ajuda ? Vllw ae tenho 21 Anos 37 Braços 60 Pernas Bf: 10% mais ou menos isso

Galera tomei Esse Hipercalorico durante 3 meses, Conseguir ganhar 12 Kilos . Tomando duas vezes ao dia, porque queria ganha muita massa e como falado ganhei msm... Mais agora quero perder um pouco de Gordura e Tomar um HiperProteico e queria ajuda que tivesse menos Carb e Mais Proteina vllw ae... 500g Amendoin - 261g prot 173,5 Carb 1635 calorias 2,75g Gord 500g Pro Whey Protein - 200g Prot 250g Carb 2000 Calorias 15g Gord 2kg Farinha de aveia - 284g Prot 1,2Kg Carb 7280 Calorias 144g Gord 1 Kg de Nescau - 35g Prot 850g carb 3700 Calorias 30g Gord 500g Leite em Pó Intergral 167,5 Prot 247,5 Carb 2500 calorias 167,5g Gord Rende 21 Porçoes 45,11g proteina 145,52g de Carboidratos 815 Calorias 17,10g Gordura

Nao tenho tempo pra ta fazendo macarrao, alguem mim der uma sujestao de tirar ele e botar o quer ? Vou dar uma Olhada Hirowow Vllw pela resposta..

Ola galera, Quero fazer uma dieta mais nao sei por onde começar peguei uma mais nao sei se ta booa pra mim Treino Hipertrofia Ganho de massa Muscular, quero cresçer sem ganhar gordura apenas massa. Treino: 4 Meses Idade:20 Altura:1,74 Peso:70Kg Bf%: 6,40% Avaliaçao no CorpoPerfeito (mais nao tenho todo abdomen definido) Biotipo: Acredito ser mesamorfo, como muita besteira e nao pego gordura facil e tenho ombros muito largos. Abdomem (Abaixo do Umbigo): 74Cm TMB: 2821 Kcal Peguei uma dieta aki no Hipertrofia Bulk Limpo, quero substituir o macarrao por alguma outra coisa e Aumentar a kcal mais ums 300, E queria saber como tar essa Dieta pra mim que sou iniciante? Quero Ajuda, tou começando agora galera... Algumas fotos FEIO NAO KKKKKKKKKKKKK" 34 de Biceps ...

Queria saber se essa Albumina e boa ? Tabela : UANTIDADE POR PORÇÃO Água % V.D. (**) VALOR ENERGÉTICO 167kcal ou 700kj 8% CARBOIDRATOS 0g 0% PROTEÍNAS 40g 53% FIBRA ALIMENTAR 1,5g 6% SÓDIO 250mg 10%

Gostei desse ja treinei ele e gostei muito

SERA QUE ESSE TA PIOR ? PESQUISEI MUITO PRA FAZER ESSE AKI Treino ABC1ABC2 Domingo Folga A - Peito , triceps , Ombros e Antebraço B - Costas , biceps e trapézio C - Coxa e panturrilha B- Costas Levantamento Terra 3x6~8 Barra fixa 3x até a falha Puxador Atrás 3x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Serrote 3x8~10 A- Peito Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado 3x8~10 Supino Declinado 3x8~10 Crucifixo Inclinado 3x8~10 ( dar mais enfase a parte superior do peitoral ) Voador ou Cross Over 3x8~10 C- Pernas Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press 3x6~8 Extensora 3x10~15 Stiff 3x8~10 Flexora 3x10~15 Panturrilha sentado + Panturrilha em pé ( biset) 3x com repetições de 15~20 A- Ombros e B-trapézio Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação frontal com anilha 3x10 Elevação Lateral 3x8~10 Elevação curvada 3x8~10 Encolhimento barra frente + encolhimento atrás smith ( biset, 3x10~15 ) B- Biceps/ A -triceps/ A -antebraço Rosca Direta 3x8~10 Rosca Alternada 3x8~10 Rosca Scott unilateral 4x10 Paralelas 3x até a falha Supino Fechado 3x8~10 Testa 3x8~10 Rosca Inversa 3x15 Rosca punho 3x15

galera elaborei esse Treino ABCABC A - Peito , triceps e ombros B - Costas , biceps e trapézio C - Coxa e panturrilha PEITO Supino reto com barra 3x12 Supino inclinado, com halteres 3x12 Supino Declinado com barra 3x12 Voador 3x12 Triceps PUXADOR- De pé, com roldana alta, pega dupla 3x8 PUXADOR- De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 3x8 PUXADOR De pé com uma corda 3x8 Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x8 Ombro Supino sentado com prensa 3x8 Supino nuca 3x8 Elevações anteriores alternativas dos braços 3x8 Elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa 3x8 Costa Puxadas à nuca 3x12 Puxada ao peito, roldana alta 3x12 Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x12 Puxadas horizontais com pega dupla 3x12 biceps rosca 21 3x8 Bicípetes no banco Larry Scott 3x8 Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x8 Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado 3x8 Trapezio Elevação de Ombros com barra Frente 3x8 Elevação de Ombros com barra Tras 3x8 Pernas Agachamento com cunha, na barra guiada 3x15 Prensa inclinada a 45° - 1 3x15 Prensa de pernas, sentado 3x15 Agachamento na prensa em pe 3x15 Prensa de glúteos - 1 3x12 Prensa de ísquios, deitado 3x15 Prensa de ísquios, de pé 3x15 Parturrilha Panturrilhas em cadeira 3x8 Panturrilhas de pé na Smith machine 3x8 Panturrilha (Barriga das pernas) de pé, na prensa vertical 3x8 Barriga das pernas na prensa inclinada 3x8 O que vcs mudariam nesse treino ae ?

Vllw msm pessoal pelas Dicas ...

Montei esse treino de peito porque antes so fazia Supino reto, Inclinado, declinado e voador e nao tinha muito resultado. com esse treino, usando poucos pesos tive resultado, mais msm assim gostaria de saber mais. vllw .

Galera meu Treino e Hipertrofia ABCAB Peito e Triceps Costa e Biceps Ombro e Perna Queria saber se meu treino ta bom ? Peito Supino Reto com Barra 4 x 12 12 10 10 Supino Inclinado com Halteres 4 x 12 12 10 10 Declinado 4 x 12 12 10 10 Crucifixo 4 x 12 12 10 10 Voador 4 x 12 12 10 10 CrossOver 4 x 12 12 10 10 Biceps Rosca Direita com Barra 3 x 10 10 10 Rosca direita com Haltrs Sentado 3 x 10 10 10 Rosca no Aparelho 3 x 10 10 10 Rosca Concetrada 3 x 10 10 10 Triceps triceps Puxador 3 x 10 10 10 Triceps Puxador Invertido 3 x 10 10 10 Triceps Corda 3 x 10 10 10 Overhead Presses Haltrs 3 x 10 10 10 Costa Puxador pegada aberta TRAS 3 x 12 12 10 10 puxador pegada aberta Frente 3 x 12 12 10 10 puxador pegada fechada 3 x 12 12 10 10 remada baixa sentada 3 x 12 12 10 10 crucifixo invertido no aparelho 3 x 12 12 10 10 Trapezio Encolhimento com barra 3 x 10 10 10 remada alta com barra 3 x 10 10 10 Ombro Desenvolvimento com Halters 3 x 10 10 10 levantamento lateral com Haters 3 x 10 10 10 Aparelho Frente e tras 3 x 10 10 10 Perna - Panturrilha Panturrilha sentado 3 x 10 10 10 panturrilha em pe 3 x 10 10 10 panturrilha no aparelho 3 x 10 10 10 Posterior da Coxa Flexao de pernas Deitado 3 x 10 10 10 flexao de pernas em pe 3 x 10 10 10 Quadriceps Agachamento hack 3 x 10 10 10 agachamento livre com barra 3 x 10 10 10 Extensao de pernas 3 x 10 10 10 Leg press 3 x 10 10 10 Vllw e espero Respostas .