Tomahawkz

O treino que o duende passo nao fica mto pesado? Peito e costas no mesmo dia?! E o qeu acham do treino em si , os exercicios , alguma coisa pra mudar?! Os dias de folga vo fazer uns aerobicos e abdominais!

Galera , queria montar um treino com divisão ABC 1x que o treino de BICEPS e TRICEPS ficassem no mesmo dia! Eh mto dificil? Melhor deixar triceps com peito e biceps com costa? Ta ai o meu treino , aceito criticas , dicas e sugestoes PEITO: Supino Reto 3x8(drop-set ultima serie) Supino Inclinado com Halteres conjugado com voador maquina(3x8 cada) Supino Declinado(canadense) com halteres! COSTAS: Remada Cavalo(na barra)~3x8 Conjugado com cerrote(3x8) Puxada na parte superior polia alta 3x8(drop-set ultima serie) Barra Fixa pegada pronada 3x6 Triceps Pulley 3x8(drop-set) Rosca Testa 3x8(drop-set) Rosca Francesa 3x8 Biceps(todos com drop set no final das series) Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca alternada OU rosca direta Pernas Agachamento(piramide decrescente 3x12/10/8) Leg press 3x15 Flexao Conjulgada com Extensao simultanea das pernas 3x15 Panturrilhas 3x20 Ombro Desenvolvimento militar(3x8-dropset) Remada Alta(3x8) Conjugada com elevação lateral dos halteres Voador Invertido(3x8)

Muito interessante velho! Isso ajuda a quebrar alguns mitos como correr depois do treino faz mal ou nao! ai diz que tudo bem! So tenho uma duvida , ele fala que pode ter uma pessoa com dois biotipos , tipo endomesomorfos! Entao queria saber se o treinamento pra esse tipo de pessoa que ele poe ai , tem que ser seguido a risca , mesmo num treino para hipertrofia para um endomorfo , que o objetivo eh 8 repetições , ai ele fala de 10 a 15!

Entao mlk; Eu pensei mesmo em cortar a album e a crea cara, pq dai posso investir em um whey melhor! Eu tenho 1,76 de altura e peso 73kg , parece pouco e da a impressao que eu sou magro, so que eh um peso mal distribuido, pouca massa magra e muita gordura! Por isso queria fazer os dois ao mesmo tempo , pra perder essa gordura e ir ganhando massa

Quero saber sobre a opniao de vcs , ja li muito aqui , mais cada pessoa FALA alguma coisa diferente , ainda nao vi ngm vir por aqui dizer , que experimentou e gostou ou nao dos resultados! A meta eh a seguinte! ABC 1x Treinar para hipertrofia , mas nao comer que nem um ogro , manter uma dieta balanceado , fazendo pelo menos 5 refeições por dia , porem nada em exageros! SEG:Costas/Pernas[Abdominais no inicio ou final] TER:30/45 min de aerobicos , aquele metodo de 1minuto corrrer e dois trotar! QUAR:Peito/Ombro QUI:30/45 min de aerobicos , aquele metodo de 1minuto corrrer e dois trotar! SEX:BICEPS/TRICEPS[Abdominais no inicio ou final] Minha duvida eh se corro todos os dias , inclusive nos que treino , pelo menos uns 20min APOS ou ANTES dos treinos. E se suplemento ou nao , de Whey+Dex+Bcaa+Album+Crea