naumhenrique
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Mano, tudo bem? Olhei seu post no mural de dietas e tenho o seguinte planejamento para você.
Café da Manhã - 7h - Pão sem Glúten - 2 fatias
Omelete - 3 a 4 claras, 1 gema - eu comia 100gr de carne
Pós treino : 9horas _ Whey - 30g
1 Banana
Antes do almoço - 1 cápsula de omega3
Almoço 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g
Peito de frango 2 filés - 120g
Salada Folhosa a vontade
1 tomate
Lanche - 15 horas - 1 banana
Castanha do Pará - 2 unid.
2 cáps de Bcaa
Janta 1 - 17:30-17:00
Batata doce cozida 130 g + -
Peito de frango - 100g
20:30 - 20:45 - Só pra manter algo no organismo, e não passar fome - Suco 250ml (laranja + acerola - altos níveis de macro).
Janta 2 - 23:00
Carne de boi magra - 100g
Salada a vontade