Nandorox

Idade : 20 anos Altura : 174cm peso: 63,5kg bf: 10% objetivo : hipertrofia (especificando , meu objetivo esse ano é chegar aos 68kg-70kg) Padrão de treino : A/off/B/off/A na outra semana B/off/A/off/B descansando nos finais de semana tambem. Séries : 3x repetições : 10-8-6 Treino: A (peito,ombro,triceps) Supino reto Supino declinado voador desenvolvimento remada alta triceps testa paralela Abd : convencional 4x30 Treino : B (costas,Perna,panturrilha,biceps) Barra fixa serrote curvada terra Agachamento Leg 45 rosca direta concentrada cadeira 4x15

Opa tudo bem? venho aqui pra saber de opnioes de voces quanto a divisao que vou fazer para dar uma enfase no peito e na perna sou ectomorfo treino a 2 anos e 10 meses meço 1,74 e 65 kg to pensando em fazer o seguinte Treino A : Peito (fazendo os 3 principais supinos e no ultimo biset com um isolador) Perna superior ( 3 exercicios) Treino B : Costas ( 3 exercicios + um biset com um isolador) perna posterior(3 exercicios) Treino C : Ombro (3 exercicios + 3 para panturrilha) Treino D : Braço (4 para cada grupo ) Treino E : peito ( 3 exercicios sendo eles 3 cruxifixos em uma super série) perna ( 2 exercicios (sendo eles Agachamento + Stiff) + 2 para panturrilha) é isso espero que alguem tenha entendido. enquanto as séries eu faço ela pelo meu calculo de 180 repetiçoes por treino nada mais que isso

outra coisa no treino B , tem muito exercico ,eu faria o B mudando treino de perna com esses reptiçoes Leg 45 5x5 bi set no leg ( panturrilha) 4x20 extensora 4x5 pode ser pouco , mas se souber da intensidade tu fica com as perna bamba pelo menos eu saiu assim , ja nao sei se pra voce tambem é bom :|| mas só foi uma opniao , abraçs

brother , eu ja fiz um treino assim , foi um personal bem conceituado aqui da cidade que montou pra mim ,o trieno em si eu achei legal , mas tinha mta presão do personal ai ajudava mto , conseguia faze o treino em 1 hora com abd certinho , e saia muido em todos treino ,divisao do treino era A peito,ombro,triceps B costas,biceps,perna

bom , tava pesquisando sobre esse prone bridge mas não cheguei a conclusão para que ele serve , queria saber um pouco mais dele , se alguem souber fico grato

calma meu brotherrrr , ta cedo pra começar a complicar as coisas aprende o seguinte , musculação exige paciencia dedicaçao , claro que estudo tambem , só que fica no abc 2x por enquanto com divisao "padrao" como dizem faz teu treino de boa por 1 ano ,mas tenta nao ficar só na hipertrofia faz uns 3 meses de hipertrofia , depois um treino de força depois passa pra hipertrofia denovo e assim vai , varia seu treino , sempre vai te resultado

eu faria 3x de 8 a 12 reptiçoes , o treino falto ombro ou é impressao minha? ;b

VAI LA MUSCULO CONTA AI , 1, 2 ,3 , o musculo nao sabe conta,o q temos de pesquisa cientifica q de 1-8 força de 8-12 hipertrofia , mas isso vai de cada pessoa voce pode ter feito 15 reptiçoes fazendo movimento certo e quando soco de peso e fez com 8 rep fez movimento "errado" e talvez n tenha sentido pegar tanto

malhas a 1 mês correto? desculpe se estiver enganado , mais essa é muito avançada pra quem ta começando , faz abc2x

ae galera ,então fiz o treino , muito muitooo bom mesmooooooooo, até me deu uma animada , voltei da academia parecia outro cara hahaha , valeu gente , agradeço a todos que ajudaram

ae ,então reevi meu treino pode estar errado ainda , então vamos la divisao : A -B (sendo terça quinta sabado domingo OFF e nesses dias off trabalho abd) treino A : 1 - agachamento 5x5 2- supino reto 5x5 3 - paralela 3x até a falha 4- barra fixa 3x 8 5 - barra fixa fechada 3x até a falha Treino B : 1- agachamento 5x5 2- supino reto 5x5 3- terra 2x5 4 - desenvolvimento militar 5x5 5- remada alta 3x até a falha 6- extensao de lombar 3x até a falha ABD EM OFF ( TERÇA , QUINTA , SAB) (domingo é sagrado) 1- convencional 3x20 2- phone bridges banco declinado 3x20 3-paral 3x20 4- na polia 3x20

vlw cara agradeço muito , até me animei em fazer esse treino vlw obrigado a todos

é isso foi um erro que concordo que foi imaturidade minha , mas tudo bem , agora sei que esta errado vou faze uma pesquisa melhor e arrumar isso , obrigado a todos , bom treinos. ^^ pode trancar

o foda que agora vo muda ele vai me xinga, o foda que semana passada descuti com minha instrutora da noite , que ela só serve pra acompanha pq pra monta treino monta msm pra todos, e ela começo fala que era pós graduada q que me basiava em pesquisa do google , ai falei vai toma naquele lugar porque quando pesquiso pesquiso com quem entende e quem tem experiencia :@ , mas vo testa e aquele treino que dei exemplo acima ja serve? ou ta errado

hum ou seja , se eu monta meu treino assim fazend supino reto 5x5 descanso 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio barra fixa 5x3 inverted rowls 5x5 agachamento 5x5 terra 2x5 desenvolvimento militar 5x5 agachamento 5x3 barra fixa aberta 5x5 barra fixa fexada 5x5 terra 2x5 bom isso seria um treino de força? e existe divisao pra isso , desculpe ser ignorante se eu fizer ele A ,Off,B,off,A,Off,off , B assim por diante ficou correto? obrigado pela ajuda