LuanaS

realmente não, agora ela está bem mais definida... mas o abdomem dela sempre foi lindo hehehe, mesmo sem tanta definição.

manda lá em casa que eu meço. kkkkkkkkkkk ---- Pink - Sempre curti o shape dela.

ótimo tópico! Caneleiras e gluteos na maquina... ninguém merece.... eu fujo.. Meu instrutor passou "gluteo na maquina", eu disse que não ia fazer, ele sugeriu 4 apoios, eu disse muito menos... Ele disse então vc não vai treinar gluteos????? Preferi ficar quieta. Como se stiff, afundo, leg press, agachamentos... não trabalhassem essa região. -.-'

ouvindo o rádio PM. As ocorrencias são músicas para meus ouvidos. SQN,

tia jeitosinha rsrs

como tirou as medidas então se não tinha fita metrica? ganhou bastante bumbum hein... se for musculo tá popozudo hehehe

#morri... mas deveriam ter sugerido cortar a bunda fora -.-' jhuahuauhahuuhaauhauh

ahn tks pela sugestão... esses exercicios para superiores trabalham legal biceps e triceps? E quantas series de cada?

Bom dia! Gostaria de avaliassem meu treino. Dicas, críticas e sugestões são bem vindas. Faço 3 vezes por semana, ou seja, A B A e B A B. Foi passado pelo instrutor da academia (não briguem comigo rs) Treino para hipertrofia e para emagrecer. A cada 2 exercícios faço 5 min de esteira. A Membros inferiores Leg press horizontal (unilateral) - 3x10 Afundo com halteres e no step - 3x10 Extensor (unilateral) - 3x10 Panturrilha (na máquina, sentada) - 3x10 Adutor na polia - 3x10 Peitorais Peck Deck - 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Pull over - 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Triceps Cross over pronado: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Coice: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Abdominais Faço 2 tipos, não sei o nome deles, ambos 3x20. B Membros inferiores Flexor na corda: 3x10 (composto) e Abdutor na corda: 3x10 Stiff (unilateral): 3x10 (esse treino é novo, comecei dia 14/01, por enquanto estou fazendo no smith por conta do equilibrio, mas era para ser feito com halteres) Gluteo na máquina: 3x10 (2-1) - (não faço, fujo de glúteo na maquina) Gluteo no cross over: 3x10 Costas Puxador frente: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Remada unilateral (no banco): 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Biceps Rosca Scott: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Rosca direta: 3x15 (faço 3x10 por conta própria, e aumento a carga) Abdominais: Paralela: 3x15 Canivete 3x20 Tks pela atenção.

Não me referi especificadamente a creatina, usei a analogia, confesso que não conheço a creatina e o teor da conversa não foi sobre ela. No meu caso, ela sugeriu isso por conta do whey e do bcaa. E todos sabem que os excessos fazem mal, principalmente se tratando de suplementos polivitamínicos e os de proteínas. Como eu disse no post anterior, havia conversado sobre suplementos (especificadamente whey, bcaa e polivitamínicos), e fiz questão de grifar e colocar em negrito o PODE, por que você pode passar a vida toda tomando suplementos e não ter nenhum problema, como pode tomar e em pouco tempo apresentar algo, provavelmente o individuo já apresentava algum problema até então desconhecido. Mas sobre os exames, vou fazer sim, tenho amor próprio, mas cada um sabe o que faz. Agradeço as dicas. Abraços.

Bom, vou me intrometer no seu diário pra tentar tirar minha dúvida que talvez possa ajuda lá tbm.... exercicios para gluteos em maquinas e com caneleiras? O que acham? Eu particulamente odeio faze-los, e fujo mesmo. Prefiro agachamentos, afundo, stiff...exercicios que não são exatamente para gluteos, mas que trabalham eles tbm....os unicos que gosto são os na polia. O que acham? Estou fazendo errado, ou os exercicios citados são realmente desnecessarios? E boa sorte no projeto mega sarada. :*

Imaginei, e tbm imagino que ela não seja tão natural quanto a luz do dia. rs Mas pra dar uma boa enxugada dever ser bom hehehe.

Cólicas por causa do iogurte? Vc sabe se tem intolerancia a lactose? Se não sabe, faz o exame, talvez tenha. Boa sorte na batalha.

ahn é o ######.... kkkkkkk custava ele escrever ###### '-' tks colega. editando.... agora entendi î '-' kkkkkkkkkkkkkkkkk

whey 3w passou nos laudos feitos pelo felix bomfim whey...barato e aprovado... mas já cresceram o olho por conta da fama rsrs.... mas importando continua saindo mais barato. bcaa não passou ;/ (ambos marca max titanium) conversei com minha medica sobre suplementos... a questão é que com o tempo PODE acumular o possivel excesso nos rins e no fígado... e dai sim dar problemas... ela me recomendou daqui um tempo, tendo em vista que comecei a suplementar no inicio de janeiro, fazer 2 exames: tgo e creatinina, pra saber como está os rins e o fígado. Fica a dica...ambos sao exames de sangue... não custa 1 vez por ano fazer isso pra saber como tá a saude

Achei bem interessante..... bom aeróbio rsrs e adorei os superiores dela *_*

IERVA??ainda existe isso? pq não achei no google...se alguém souber passa o link via mp... pq aqui não pode né '-' tks

uns filmes de terror que curti foram "o demonio" e "o ritual" (o bom deste é que é baseado em fatos reais, ou seja, dá mais emoção ao filme rsrs) editando..... um filme que nunca assisti... mas dizem que pesado é " a serbiam film, terror sem limites"

se nao me engano...eh um cara que queria ser medico e nao conseguia pq tinha uma doenca que tremia a mao....entao ele raptava turistas e fazia experiencias macabras....mutilacoes e afins....show de horror. Assistam de estomago vazio kkkkkk

o albergue é nojento mesmo... Minha pressão baixou...quase desmaiei de tanto nojo e afliçao. Sério.

bom vídeo... mas se fazer um exercício assim puxado é bom fazer apenas uma vez na semana, certo?

Viva o sul o/ kkkkkk

Ser for apenas para uma noite, a aparência é (quase ) tudo hehehe... Agora se for para um relacionamento sério, a aparência não é nada. Minha opinião.

A queda - As últimas horas de Hitler. Nota 1000.

na terceira foi mais para mostrar os braços, já que na segunda não dá pra ver direito. rs