LuanaS

tá lindona, pirei na barriguinha vc sabe suas medidas?

oi? pelos? oi? tá zoando né.

por que criar dois tópicos com o mesmo assunto?

seguindo... boa sorte :***

conte os macros da dieta, http://tabeladealimentos.com.br/ use esse site. boa sorte

supino, pq não consigo fazer paralelas rsrsrs mas adoro fazer triceps no banco. Sinto muito.

tem que contar os macros dos alimentos para ter ideia.

bons alimentos, mas tem que contar os macros pra ter uma ideia. E faça a sua TMB também ^^

Agiu como homem, sua namorada tem sorte em ter um cara como você.

a uns 20 dias.... mas to pensando em enxugar ela e fazer um cutting. Sim, é bem simples, compro aqueles pacotes de 500 gramas de amendoim cru (com pele), uns R$ 3,00 aqui. Coloco 9 min no microondas (no meu já tem a tecla "amendoim") Divido em três partes pra não "engasgar" o liquidificador, bato até virar pó ( vou batendo aos poucos e mexendo com uma colher, para os que ainda não foram triturados irem para baixo, mexo com ele desligado, claro) Dai fica a gosto, puro, mel ou sal. Antes eu fazia com mel e cacau....ficava uma delicia...gosto de cajuzinho. Agora to fazendo com uma pitada de sal light. Pra dar "o ponto", coloque água FERVENDO ( se for só quente não dá liga) e continue a misturar até virar uma pasta. A quantidade de agua é no olhometro, mas coloque aos poucos até virar uma pasta. E pronto.

achei isso Aqui estão as nossas recomendações como boas fontes de proteína de absorção lenta, para ser consumidas antes de dormir: *Proteína de carne branca (não de carne vermelha): Fontes de proteína de carne branca, assim como frango e peru, são ótimas opções pois são digeridos lentamente e não liberam quase nada de insulina. Além disso, elas promovem a liberação de outro hormônio, glucagon, que auxilia na quebra de carboidratos e gordura armazenados como fonte de energia. A carne vermelha tem uma resposta um pouco mais elevada na liberação de insulina, portanto não é tão recomendada de noite. *Queijo cottage: O cottage tem absorção muito lenta e também estimula a liberação de glucagon, sendo ótima opção para antes de dormir. Mas opte pelo cottage sem aditivos como açucares e sabores artificiais. A melhor opção é o cottage sem sabor mesmo. Para melhorar o gosto, adoce com STEVIA e um pouco de canela. *Vegetais verdes: Apesar de não serem fontes de proteína, vegetais verdes são pouco calóricos, tem alto teor de fibras e nos dão sensação de saciedade. *Ovos: Ovos são também uma boa opção para antes de dormir, sendo de absorção lenta e boa fonte de vitaminas e minerais. Tente consumir ovo caipira e não deixe de consumir também a gema, que é a parte do ovo mais rica em vitaminas e minerais, e ajuda a retardar mais a absorção. *Shake de proteína de absorção lenta e com pouco carboidrato: A ingestão de um shake de proteína de absorção lenta e pouco carbo antes de dormir é uma ótima opção. Você ainda pode misturar o shake com manteiga de amendoim ou amêndoa caseira para adicionar um pouco de gordura saudável. Opte por proteína de alta qualidade e baixa absorção, como caseína, e evite a proteína simples de soro de leite (whey) antes de dormir pois já há estudos que comprovam que algumas liberam mais insulina do que pão branco! - See more at: http://bsbcrossfit.com/oquecomerantesdedormir/#sthash.j46qnlkZ.dpuf

obrigada pela dica...sobre o frango... quando digo "carne", o frango está incluido... até pq praticamente só como peito de frango kkkkkkkk peito de frango, fígado, atum e ovos.... nem lembro mais quando comi carne bovina pela ultima vez. o.O

comecei esse treino ontem, fica como sugestão, é bem curto. A1- Inferiores Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 3x10 Legpress 3x10 Panturrilha 4x20 A2-Inferiores Terra 3x5 Agachamento Frontal 4x6 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 4x20 B-Superiores Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda) Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda) Remada Curvada 4x5 Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços) A1- B - off - A2- B - aerobico

valeu rsrs por enquanto estou em nada.... kkkkk mas to pensando em um cutting, eu teria que dá uma enxugada na dieta, certo?

por que? é mais leve? ou por conta da albumina (lenta absorção)? obrigada :* Viciada em café? só tomo 2 vezes por dia kkkkkk treino a quase 10 meses sou considerada iniciante? Já sinto que dei uma estagnada. :/ obrigada :*

Gostaria que avaliassem a dieta, dicas, críticas e sugestões são bem vindas. *Dados: Altura: 1,69 cm Peso: 62 kilos Idade: 22 anos "Atividade moderada" (5 dias por semana: 3x musculação e 2x boxe) TMB: 2437 calorias *Objetivo: hipertrofia e diminuir a % BF (última avaliação foi no inicio de dezembro/2013 e estava 24%) 1ª refeição - 07:00 horas 1 xícara de café - 11 Calorias - 1,83 gramas de Carboidratos - 0,54 gramas de Proteínas - 0,02 de Gorduras Totais + 100 ml de leite sem lactose - 40 Cal - 5 C - 3 P - 1 G + adoçante sucralose 2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G + 20 gramas de pasta de amendoins caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G Total: 537 cal - 52,95 C - 33,32 P - 17,34 G 2ª refeição - 12:00 80 gramas de arroz integral - 96 cal - 20 C - 2,4 P - 0,8 G 200 gramas de carne (carnes cozidas ou assadas ou 3 ovos cozidos) - 330 Cal - 0 C - 62 P - 8 G salada a vontade Total: 426 Cal - 20 C - 64,4 P - 8,8 G 3ª refeição - 15:00 1 xícara de café - 11 Calorias - 1,83 gramas de Carboidratos - 0,54 gramas de Proteínas - 0,02 de Gorduras Totais + 100 ml de leite sem lactose - 40 Cal - 5 C - 3 P - 1 G + adoçante sucralose 2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G + 20 gramas de pasta de amendoins caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G Total: 537 cal - 52,95 C - 33,32 P - 17,34 G ou (raramente) 300 ml de leite sem lactose -120 cal - 15 C - 9 P - 3 G +3 bananas - 267 Cal - 68,52 C - 3,27 P - 1 G + 1 colher de achocolatado light - 60 cal - 14 C 4ª refeição - 20:30 2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G + 20 gramas de pasta de ameindon caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G Total: 485 Cal - 45,94 C - 29,92 P - 16,72 G ou 80 gramas de arroz integral - 96 cal - 20 C - 2,4 P - 0,8 G 100 gramas de carne (carnes cozidas ou assadas ou 3 ovos cozidos) - 165 Cal - 0 C - 31 P - 4 G 5ª refeição: 00:00 150 gramas de carne - 247 Cal - 0 C - 46 P - 6 G + 15 gramas de castanha de caju - 91 Cal 4 C - 3 P -7 G Total : 338 Cal - 4 C - 49 P - 13 G TOTAL : 2323 CAL - 176 CARBO - 210 PROT 73 GORD obrigada :*

faz tudo de uma vez...e congela ja dividido em porcoes. Eh o que eu faço.

meu pós treino é sólido e faço 00:00, vou dormir por volta da 1:00 não tenho problemas. Só não coma muuuito. Eu particulamente como apenas 150 gramas de carne.

monte uma dieta, se faltar macros procure suplementos. De manhã e antes de dormir é bom tomar albumina, proteina de lenta absorção. Whey é de rapida absorção, é bom tomar no pos treino. Não tem necessidade de comprar um optimum, existem algumas marcas boas e baratas no Brasi.. Growth e Max titanium estão entre elas. Mas se quiser algo de fora, importe. O preço no BrasiÚ é punk.

acompanhando :*

Esse mistura isolado e concentrado. (+isolado) E diz que tem uma enzima que auxilia a digestão daqueles que sofrem de intolerância a lactose. Nunca usei esse, mas já usei um 3w e me dei mal (também sou intolerante), na duvida, sugiro o iso 100 da dymatize tbm, este sim é SEM lactose. Mas como o colega falou, importe.

Importados A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. Cada país controla esses produtos de maneira específica e, em muitos casos, não são realizadas avaliações de segurança, qualidade ou eficácia antes da entrada desses suplementos no mercado. “Os consumidores devem estar atentos e checar se esses suplementos foram avaliados por autoridades sanitárias do país de origem e se não foram submetidos ao processo de recolhimento”, orienta o diretor da Anvisa. http://portal.anvisa.gov.br/wps/content/anvisa+portal/anvisa/sala+de+imprensa/assunto+de+interesse/noticias/anvisa+alerta+para+risco+de+consumo+de+suplemento+alimentar

acompanhando..... boa sorte :*

sugiro tirar os "gluteos em maquinas" e "gluteos com caneleiras". Sugiro incluir o "stiff", é um ótimo exercício. Como o ritchien falou, priorize os compostos.

acompanhando lindona :*