alemaoital

alguma dica pessoal?

sim, aerobicos junto pela manha(corrida moderada ou natação), treino a tarde

3g por kg ja nao é suficiente marcos?

Nome: THiago Idade: 23 Peso: 78kg Altura: 170 Bf: 13% Objetivo: chegar a uns 10% pois toda minha gordura esta na pança

é eu quis perguntar oq da pra comer no sushi sem ser o sashimi q eu sei que é bom pra caramba. nao queria comer algo achando q tava abalando e o treco ser uma bomba calorica. tipo, eu nem como com shoyo, mas eu curto afu os com arroz, mas fazer oq.

nem eu entendi

eu como sashimi de salmão e atum.. esses eu sei que sem shoyo OU no max com shoyo light até vai... mas e o niguiri de salmão? algum com arroz tem como considerar saudavel? abraços

cara. pq todo mundo gosta tanto do whey da optimum? nem isolado ele é.. Esse whey é puro marketing... tem tantos melhores, vp2, muscletech isolate, vpx zero carb, nectar syntrax...

galera, comecei a gostar de sushi nos ultimos meses.... geralmente como pela noite, mas tneho uma duvida cruel, não consigo achar direitinho quais que são bons para o corpo, e quais são bombas calóricas. Sendo assim eu como ´geralmente sashimi de salmão e sashimi de atum! Alguém tem conhecimento sobre o assunto? ou algum link com uma tabela completA? so acho quantidade de calorias, e isso não quer dizer porra nenhuma sozinho! abraços

nao sou nenhum gigante, mas consigo notar uma grande diferença entre o tamanho dos meus 2 peitos, o menor é o direito, e eu sou destro. Claro que é normal um biceps 0,5 maior q o outro ou a panturra... mas meu peito direito que era pra ser menor é maior. Sera q pode ser a pegada errada nos exercicios basicos com a mao direita ou só genetica mesmo? valeu

up, mais alguma ajuda?

UP

cara, não é pouca proteina não?

"Poe 1,5g/kg de gordura e o resto de carbo" o que seria resto? Obrigado galera, modifiquei minha dieta após ler seus comentários e pesquisar no forum no mural de dietas. De imediato de 0,4g/k foi para 1g/k e o carb de 2,9 para 1,9 e a proteina de 3.6/k foi pra 3.5. P.s to tomando o xtend pré treino, não quis adicionar uma aba só pra ele ali. LOG: troquei de 200g de batata cozida para 80(acredito que uma batata inglesa média tenha 70-80g e não 200 como achava). adicionei 1cl de azeite extra virgem na ceia troquei a massa com atum no lance por um sanduba retirei 1/2 scoop de whey pré treino junto com shotgun retirei 100g de feijão do almoço na janta retirei peixe cozido e coloquei omelete com 4 ovos Segue a dieta:

galera, estou tomando o xtend acho que a melhor saida é o seguinte: tomar seu pré treino... xtend DURANTE o treino(conforme seu peso) e whey pós treino. atualmente to tomando shotgun mhf-1, xtend e whey isolado pós treino. abraços.