Alexxxandra

Nossa Obrigada pela resposta. Eu pedi pro nutri, para ganhar massa, disse que era restritiva porque ele deixou muito claro para não comer nada além do que está escrito aí.. vi que tem bastante carbo, mas acho que não dá para ganhar muita massa com isso. Não estou conseguindo me entender com a nutrição rsrs... então na dificuldade de achar um tempo, tentei este nutri (no face ele é até famoso) que me fez uma dieta on-line... eu não o conheço pessoalmente e não tive oportunidade de conversar de verdade com ele, e agora que já paguei não me responde nem por e-mail e muito menos por msg ... percebi que vocês perguntam muito sobre MAcros, ainda não sei nada a respeito e ele tambem não falou nada sobre isso... achei a dieta ruim porque ainda fico com fome! O nutri me enviou um arquivo anexado a dieta dizendo que esta dieta é para crescer com qualidade e definição... mas se estou passando fome acho que não vou crescer... Quanto ao treino, este quem me passou foi o instrutor da academia... também falei que queria ganhar massa... mas logo de cara achei muito estranha esta divisão... pois sei que tenho que descansar os grupos para poder crescer... Eu falei tanto pro nutri, quanto pro instrutor da academia que quero ganhar massa. E quando digo isso estou realmente determinada a atingir meu objetivo de hipertrofiar, tenho pernas finas, e apesar de ter glúteo também quero modelar e aumentar (como toda mulher rsrs), mas acho que não estão me levando a sério... por isso estou fazendo as minhas pesquisas no tempo que me sobra para tentar reverte este quadro. A quantidade de treinos de 4 x na semana , foi o instrutor que me falou... eu posso ir mais vezes e dei total liberdade para ele me dizer como frequentar a academia Não quero ciclar nada... quero um ganho totalmente limpo, isto é, só com suplementos... é possível? Muito obrigada mesmo!! Caroliny, não achei seu treino... podia linkar para mim? obg

Sou nova aqui no fórum e estou precisando de uma ajudinha, para variar... Estou com 35 anos e tenho um filho de 1 anos e 10 meses, altura 1,61 e 58kgs (na data da avaliação física),tenho as pernas finas (na opinião de alguns não são tão finas quanto eu acho... enfim) já malhei antes durante bastante tempo e nao consegui atingir meu obejtivo de hipertrofia. Agora voltei a malhar, apesar de não estar obesa tenho um pouco de celulite na barriga e glúteos, e apesar de minha idade estou determinada, já fazem 3 meses que estou malhando sem interrupções... Já pesquisei bastante na internet, mas confesso que ficou mais confusa ainda... conheci um Nutri no face que tem bastante fama e paguei a ele para montar uma dieta de hipertrofia, mandei fotos e tudo, mas agora ele não responde mais meus e-mails, até chegou a me enviar a dieta... vou postar abaixo dieta e ficha... tudo que estou tomando foi ele que me indicou... (100% pure whey - new millen, waxy maize, C4 Beta pump e BCAA). Inicialmente eu ia malhar a tarde 15hs, mas com as ferias escolares estou tendo tempo somente de manhã bem cedo, vou malhar antes do meu marido sair para trabalhar, pois não tenho com quem deixar meu filho... isso bangunçou minha dieta, pois, o nutri me disse para quando malhar de manhã tomar o lanche 1, dar um tempo, tomar o c4 beta pump, malhar e tomar o pós treino, com isso não estou tomando o desjejum e o café nos dias que malho... também tenho pulado o jantar, pois neste horário coloco meu filho para dormir e durmo junto (sem querer) e acordo lá pelas 2hs, neste horário quando estou com fome tomo o shake do desjejum... Estou muito receosa com esta dieta, pois pelas minhas pesquisas e pelas dietas de pessoas experientes, está muito restritiva... Sobre meu treino: Eu pego pesado mesmo!! Sempre que consigo fazer as repetiçoes sem falhar aumento meus pesos, isso é frequente e saio de lá descabelada rsrs - Sempre usar adoçante sucralose em todas as bebidas 08hs Desjejum Bater no liquidificador: - Água – 300ml - Banana – 1 unidade pequena ( ou outra fruta ) - Aveia em flocos finos – 4 colheres sopa - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop - Achocolatado DIET da marca GOLD – 2 colheres sopa (única marca que pode) - Semente de Chia – 1 colher sopa 10hs Colação Sanduiche de atum ou frango: - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias - Pasta de atum ou frango: (Queijo cottage – 2 colheres sopa + Atum light – ½ lata ou Creme de ricota light – 2 colheres sopa + frango desfiado - 4 colheres sopa) (amassar) 12hs Almoço - Arroz integral - ___6___ colheres sopa (200g) ou Vegetal C – 2 unidades médias (200g) ou prato fundo de macarrão integral (200g) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal B - __4___ colheres sopa - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados (evitar frituras e empanados) - Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem - Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum) 14:30 Lanche 1 Colocar em uma garrafinha e agitar: - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop - WaxyMaize – 2 scoops grandes (qualquer marca) (60g) - Água - 200ml (não usar leite) + BCAA – 2 cápsulas 30min. antes Treino- 15:30 ---------------------- Imediatamente após Pré-treino 15hs - C4 Beta Pump – marca New Millen – 1 scoop com 200ml de água OU - NeuroBoost – marca Integral Médica – 1 scoop com 200ml de água Pós-treino 17hs - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops - WaxyMaize – ½ scoop grande (qualquer marca) (15g) - Água - 200ml (não usar leite) + BCAA – 2 cápsulas 18hs Lanche 2 - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias - Pasta de atum ou frango: (Queijo cottage – 2 colheres sopa + Atum light – ½ lata ou Queijo cottage – 2 colheres sopa + frango desfiado - 4 colheres sopa) OU - Granola integral light – marca Jasmine - 1 xícara chá - Iogurte Corpus Light Danone – 1 pote ou 1 copo pequeno - Banana – 1 unidade 21hs Jantar - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal C – 1 unidade média (100g) - Omelete de clara (6 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal) OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Macarrão integral – 1 prato raso (100g) - Atum ou Sardinha light (água e sal)– 1 latinha OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Arroz Integral – 3 colheres sopa (100g) - Filé de frango grelhado – 2 unidades ou Carne moída magra – 2 colheres grandes de servir TREINO malho 4 vezes na semana (seg A, ter B, qui A, Sex Série A Hack machine - 4 x 12 - 27kg - inter valor 40'' Levantamento terra cross - 3 x 12 / 10/ 8 - 10 barras/ 11b / 12b - intervalo 1'20'' Leg Press 45 - 4 x 12 - 47kg - intervalo 40'' Cadeira extensora (3 x 10 - 6 b ) + bi lateral- 3 x 10 3b - intervalo - 1'20'' Agachamento (barra guiada) - 4 x12 - 22kg - 1'20'' crucifixo com peso reto - 3x15 - 3kg- 40'' Triceps corda - 3X15 - 2b - 40'' elevação lateral frontal - 3x10 - 3kg encolhimento de ombros - 3x10 - 10kg - 40'' serie B Stiff - 4x12 - 15kg - 40'' mesa flexora - 3 x 12 / 10 / 8 - 3b / 4b / 4b Gluteo no cross - perna flexionada 4x10- 4b + esticada 4x10 - 3b - 1'20'' extensão de quadril em pé - 3x10 - 7kg - 40'' abdução de quadril em pe´- 3x10 - 7kg - 40'' Gluteo no solo p.2 perna flexionada - 4x10 - 7kg - 1'20'' pulley anterior PN - 3 x 15 - 3b - 40'' remada baixa PP - 3 x 12 - 3b - 40'' rosca direta no cross - 3 x 15 - 2b - 40'' Desculpem o post imenso, mas espero que possam me ajudar... pois não estou vendo aumento de massa, claro que tonifiquei os musculos, mas é só... Obg.