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Fala Galera, Hoje voltei a treinar após passar, aproximadamente, 15 dias parado devido ao recesso do Carnaval e uma lesão no Ombro direito. Porém, hoje voltei e me senti bem, apesar da lesão não ter sarado completamente, sua dor diminui bastante. Treinei Peito, Tríceps e Abdômen, deveria ter treinado o Ombro, mas como não sarou eu evitei. Obviamente, deveria poupar mais, pois de certa forma todos os grupos musculares afetam de forma indireta o Ombro, mas como tenho um Teste Físico por volta do final de março terei que correr esse risco. É ruim, mas necessário. Não sentir grandes dores no ombro e mantive os pesos que utilizava antes desse recesso o que foi uma boa surpresa. No fim, foi um bom dia de treino.

Fala Galera, Após esse período sumido estou de volta...Bem, em termos, na verdade. Após o último dia de Academia antes do Carnaval eu tive uma pequena lesão no ombro e durante todo o carnaval a lesão não sarou e então eu acabei por decidir não ir treinar na quinta e na sexta pós carnaval (19 e 20 de Fevereiro). Porém, continuei com a Dieta. Mas como todo o castigo é pouco, no sábado acordei com a garganta inflamada e fiquei de repouso nos dias subsequentes, ou seja, Domingo e segunda. Mas um dia faltando a academia. Assim, diante dessas condições e me recuperando da gripe e da lesão no ombro acabei decidindo não ir treinar mais essa semana. Primeiro para me recuperar totalmente da gripe e segundo e mais importante: A recuperação total do Ombro lesionado. Ao meu ver é melhor um repouso total de 15 dias do que ficar afastado por seis meses ou mais em decorrência de uma lesão realmente séria. Portanto estarei longe do Treinamento e do Muay Thay por 16 dias. O que é uma pena, mas necessário. E essa semana também comprei um Protetor Bucal, muito importante por sinal. e Em todo o caso, esse tempo deu para iniciar novos projetos. Por fim, espero voltar na segunda, dia 02 de Março, firme e forte.

Fala Galera, Sexta, Véspera de Carnaval, fui malhar de manhã normalmente...Peito, ombros e Tríceps... Fiz a manutenção dos pesos que aumentei semana passada e aumentei alguns exercícios de Tríceps...Tudo estava correndo bem até sentir uma fisgada no ombro...Nunca havia sentindo isso antes e passei o dia com dor...E ainda to sentindo ele sensível. Ao menos com esse recesso de carnaval, caso seja só uma lesão leve, vou colocar o ombro para descansar e recuperar os músculos 100%. Exceto, se achar uma academia que aceite diária, mas mesmo assim não vou treinar Ombros, a última coisa que eu preciso é de uma lesão agora. A data da Prova de Aptidão Física ainda não foi marcada, para mim quanto mais demorar melhor, pois preciso melhorar na Barra Fixa e na Corrida. Bom, é carnaval..O lance é seguir a dieta (Sem Álcool) e Curtir os Bloquinhos. Bom Carnaval Galera... Abraços!!! P.S: Postei uma Foto minha e rolaram diversos comentários dizendo que estou mais forte. Uma pequena Vitória e Motivação pra continuar em frente...

Fala Galera, Mais um dia de Musculação...Pernas, Costa e Bíceps... Estava com um pouco de sono hoje e comecei meio devagar, me sentindo até meio fraco...Foi assim até o Pulley com pegada Supinada, que no último exercício fiz 4 repetições ao invés de 8...Minha mão escorrega, não consigo ter firmeza na mão...Somando isso com o sono, não deu outra. Porém, despertei depois disso e fiz os exercícios com mais determinação e desperto...Não foi o melhor dos quadros, mas não foi um dia perdido. Hoje teria Muay Thay, mas não irei. Estou me sentindo meio cansado e isso só vai piorar com o passar do dia. Então, prefiro descansar melhor e dormir cedo e ir malhar amanhã de manhã, pois a Academia só vai abrir de manhã e vai ficar fechada até Quinta... Depois fui no mercado comprar Leite e não tinha desnatado, só o semi, levei esses mesmos. Comprei maçã, aveia que tinha acabado e um pedaço de carne para ter uma refeição mais feliz, ao invés de frango. E bom, minha Creatina acabou hoje. Tentarei comprar outra hoje ou após o Carnaval. É isso... Abraços!!!

Fala, Demorei para postar pq tive alguns contratempos, mas aqui estou de volta... Bem o treino de terça foi bem proveitoso. Peito, Ombros e Tríceps, nada de muito especial. Apenas um treino de manutenção visto que aumentei os pesos semana passada, na sexta. Teve Muay Thay também, acho que evolui um pouco. To pegando melhor o ritmo e o Cardio melhorou bastante. Ainda não consigo ter fôlego para todo ele, mas em comparação com o primeiro dia eu evoluir 100%. Já ao treinamento de luta em si, também melhorei, mas to longe de ter sido uma melhora efetiva. E durante o Sparring apanhei de novo. Foi uma excelente aula... Ainda não fiz minhas refeições, pois estou sem minha balança de precisão, mas assim que recuperar ela eu posto aqui o processo. Por enquanto, estou comendo a La Carte. Tirando a medida no olho. É isso...

Fala Psycox, Sério que você acha isso? Eu sinceramente acho pouco, até acho que deveria ter mais exercícios de perna...Percebi bem isso nos primeiros treinos do Muay Thay, onde faltou pernas para treinar de forma eficiente. E bem, acho tranquilo treinar pernas e depois Costas e Bíceps. Na verdade acredito que seja algo comum...Porém, é aquele lance depende do objetivo de cada um e do Biotipo... Abraços!!!

Fala Galera, Hoje foi mais um dia de Academia...Pernas, Costas e Bíceps... bom, não estava muito motivado a ir, mas mais uma vez fui, foi tranquilo sem grandes alardes. Somente fiz manutenção dos pesos que eu havia subido semana passada e tive uma pequena dificuldade no Pulley na pegada Supinada, pois minha mão escorrega. Tirando isso foi tudo de boa. Hoje também acabou minhas refeições e passei no Mercado e comprei o Alho, Filé de Peito de Frango e Azeite. Ia fazer hoje, mas to muito cansado. Devo fazer amanhã as Refeições e durante o processo vou tirar fotos e postar aqui. É isso... Abraços!!!

Fala Gabriel, To acompanhando... Pow, cara TaeKwonDo na minha humilde opinião é a arte mais bonita de se praticar, de longe de todas que já pratiquei, foi a melhor (Já fiz Karate Shotokan e Judô tb). E só não volto pq onde eu moro não tem perto nenhuma academia e pq entrei no Muay Thay. A Apresentação do TKD é linda, sem sombra de dúvida. Pow, deu até vontade de treinar agora...Hehehe... Cara, a Creatina é de longe o melhor suplemento que você pode ingerir. O Ideal é 5 gramas por dia...Quanto ao período de Saturação é meio controverso. Você ta ligado no funcionamento dela e etc? Qualquer dúvida e ajuda tamu ai...

Fala Galera, Ontem (sexta) fui malhar Peito, Ombros e Tríceps...E devo confessar que estava desempolgado. Sabe aqueles dias em que você acorda desmotivado e se olha no espelho e acreditar que mesmo após meses não houve nenhuma evolução e que você continua igual a antes de começar a treinar? Então, ontem foi um desses dias e se agravou quando olhei no espelho e lembrei-me da minha barriga decepcionante, fruto de dias de ócio e de bebedeira... Todavia, nem tudo foi perdido, pois mesmo desmotivado fui para Academia e fiz minha série corretamente e aumentei os pesos da Série de Ombros e alguns de Peito e as últimas execuções de Tríceps...Ou seja, no final teria sido um excelente dia de Academia se eu não tivesse tido esse pequeno abalo psicológico. Porém, é normal (Acho) e faz parte, né?! Quem nunca teve algo parecido... Curiosidades: - Quem acompanha deve lembrar que parei de beber e fumar, 21 de Junho e 01 de Novembro de 2014, respectivamente. Parar de beber ta dando pra levar numa boa. Depois da Nutricionista aumentei os números de bebidas restritivas como Refrigerante, Sucos de Caixinhas, Guaraná Natural e outros parecidos. Na verdade, minha única bebida tem sido água, Shakes com Leite Desnatado (Essa semana acabou e acabei tomando Leite Integral, mas foi um quebra-galho) e um Xarope de Guaraná Diet, mas até o Guaraná Diet irei cortar. - Já a dependência do cigarro às vezes bate forte...Muito forte. Não era um fumante inveterado. Era tipo uns 2/3 maços por semana e às vezes fumava um pouco mais nos finais de semana. E hoje entendo melhor aquele lance de ao parar de fumar você vive um dia de cada vez. E o mais engraçado é que não me incomodo com pessoas fumando, pois não bate a vontade de fumar (as vezes até bate). A vontade de fumar em momentos diversos. Mas to resistindo bem e espero que com o tempo essa vontade suma completamente, ou seja, menos frequente. Força de vontade Define. Bom, hoje é sábado e acabei não indo malhar. Hora de aproveitar o dia com a Namorada. É isso... Abraços!!!

Fala Galera, Bom, infelizmente ontem não fui ao Muay Thay o que foi uma pena, já que é um dos pontos altos do meu dia e infelizmente só tem Terça e Quinta, ou seja, agora só semana que vem. Todavia, no final do dia treinei normalmente, Costa, Pernas e Bíceps. Foi um bom treino, bastante produtivo e percebi uma evolução na força, aumentando o pesos de alguns exercícios o que é sempre bom. Curiosidades: - Minha Albumina tem acabado muito rapidamente, mas não tem como evitar, visto que tomo "Obrigatoriamente" dois Shakes por dia é inevitável seu alto consumo; - Ganhei um copo da minha Namorada especialmente para o preparo de Shake, ele é um Copão tipo um Liquidificador com uma hélice no fundo dele, ainda não testei mais acho que vai funcionar bem já que ele é próprio para isso, segue aqui uma Foto: https://www.flickr.c...08/16432965076/ - Ontem senti uma falta de comer um pão francês, mas passou... É isso...

Fala Galera, Hoje foi mais um dia de treino intenso. Apesar da chuva e da pouca motivação eu me mantive firme e fui para a academia treinar. Na estava nem empolgado demais ou desempolgado para treinar. Estava suave e calmo. Fiz toda a minha série e aumentei o peso de alguns exercícios e é legal verificar a evolução na força e na execução do treino. Um bom dia de treino. Algumas curiosidades que acabei percebendo é que no começo da dieta as maiorias dos shakes estavam me causando um pouco de gases o que me fez até mesmo comprar um luftal e eu ia malhar meio que "passando mal", a barriga reclamava e etc, tanto que eu tentava tomar o shakes uma hora antes de malhar e não meia hora como recomendava a Nutricionista (No final ficava em torno de 40 minutos). Bom, esse efeito diminuiu bastante e to tentando me manter nos 30 minutos recomendável. Porém, o Luftal ta aqui. Sempre do meu lado. Hehehe... Acredito também que ganhei medidas e perdi um pouco a barriga. To me segurando para não medir e ter uma decepção. Irei me medir no final do mês. Acredito que o Muay Thay vai ajudar a perder essa barriga decepcionante. Também vale citar que algumas vezes é difícil resistir a algumas tentações como comer um pão com manteiga, queijo e presunto ou Pizza e etc, mas eu to e tenho um Propósito Firme e to seguindo ele. Apesar de ainda não conseguir tomar o café da amanhã eu to seguindo a dieta proposta corretamente, nos horários determinados e com a alimentação prescrita. E aos poucos os Shakes e a alimentação vão ficando naturais e automatizadas. Disciplina, Foco e Força definem. É isso... P.S: Valeu pela força Gabriel...E a ideia é essa mesmo, melhorar a Trocação...

Fala Galera, Ontem (Segunda), acabei sem tempo de malhar. Mas aproveitei e fiz as minhas refeições e estoque para uma semana. Assim, não tenho que me preocupar em fazer a comida. É só tirar do congelador e passar para o micro-ondas e em 5 minutos ela ta pronta. 4 Quilos de Peito de frango tem dado para 7 Refeições de Almoço e Janta, tranquilamente. Ou seja, fiz arroz e Frango (batata Doce já tinha). É trabalhoso, mas vale a pena. E como não tenho Grill fiz o Frango no Forno. Piquei tudo, temperei com Alho e Azeite e coloquei numa forma (Com papel manteiga para não grudar) e fiz no forno, segue a foto: https://www.flickr.c...08/16253403437/ Já hoje, terça, fui treinar normalmente, exceto por ter pegado leve no treino de pernas pq teria Muay Thay mais tarde e da última aula vez eu acabei saindo da aula com as panturrilhas destruídas. Então, achei melhor poupar para o treino de luta. Todavia, isso serviu para mostrar o quanto meu treino de pernas estava leviano e pretendo focar melhor nessa região para fortalecer. O treino mais uma vez foi um ponto alto do meu dia. A parte do Cardio foi mais leve hoje (em comparação a semana passada), mas mesmo assim foi pesada. Naquele mesmo lance, uns 20/30 minutos de cardio com treino de movimentos e mais 30 minutos de treino de técnica, luvas ou Sparring. Tive algumas dificuldades no treino na hora de defender, pois venho do Taekwondo e normalmente defendemos de um modo diferente do Muay Thay, pois no Muay (No treino de hoje) a defesa era com as mãos invertidas. Tipo, a mão direita defendia um chute da esquerda. Deu para entender? Hoje no final teve Sparring, no primeiro eu só batia e um veterano defendia. Foi numa boa, apesar de ter levado uma banda vergonhosa. Já o segundo Sparring foi mais pesado. Apanhei, entrou um direto certeiro no rosto que foi sinistro...Hehehe...Porém, acabou muito rápido, sai de lá pensando em melhorar e treinar mais e mais, tinha esquecido como essa sensação é boa demais. Pura Endorfina. Hoje mesmo vou mandar um e-mail para a minha Nutricionista se teria problema em treinar mais um dia ou isso iria me fazer perder massa magra. Porém, ai seria na quarta, um treino de boxe. Veremos como vai ser, devo ir sexta observar o Boxe, pois já me falaram que seria Aeroboxe e não Boxe propriamente dito. Segue também fotos do Shape: Frente: https://www.flickr.c...in/photostream/ Costas: https://www.flickr.c...in/photostream/ Lateral: https://www.flickr.c...in/photostream/ Essa Barriga ta vergonhosa. Anos de vida desregrada e Bebida. Porém, caso não tenha falado antes eu parei de fumar e beber. Por hoje é isso. Abraços!!! P.S: Tenho notado que esse Tópico ta tendo bastante visualização e nenhum comentário. E eu queria um Feedback da galera, pois tinha a intenção de trocar ideias, experiências e etc ou mesmo servir de inspiração, sei lá. E bem, pensei essa semana em encerrar o tópico justamente pela falta de interação e fazer meu diário pessoal pelo Word mesmo, só pra mim. Então, queria só um alô caso alguém esteja acompanhando.

Fala Galera, Hoje de manhã fui na Corrida com a Minha Namorada e confesso que foi muito divertido, mais do que eu esperava. Realmente, esse ano estão se abrindo diversos e prazerosos horizontes. Todavia, nem tudo foi flores, pois fui acometido de uma insônia súbita, algo que raramente tenho. Assim, estou até agora acordado, viradão e fui correr assim, virado. Mas sabendo dessa condição tomei um termogênico antes da corrida. E como achava que só iríamos andar, acabei não tomando nenhum Shake Pré-Treino o que foi um erro, pois lá na hora corremos por vários minutos. Bem, o clima lá era bem legal. Uma Paisagem Fantástica, um clima agradável, nublado sem sol forte. E as pessoas contagiantes e de todas as idades, velhos, novos, criança, Fantasiados e Cachorros. E no fim, os 5Km acabaram sendo bem tranquilos. Ainda visto que fiquei alternando entre corridas e caminhadas. Nos divertimos pra Kralho. Segue abaixo os dados da Corrida: Inscritos: 5.500 Pace Médio 00:09:10 Tempo Bruto 00:47:44 Classificação sexo 1119 Classificação categoria 223 Classificação total 2265 Velocidade Média 6,54 Tempo Final: 45:52 Sou quase um Flash na Pista...Hehehe... Bem, é isso....Estou exausto...Vou tomar um Shake e dormir até amanhã... Abraços!!! P.S: Desculpe qualquer erro ai de Português, cansaço é grande.

Fala Galera, Não fui malhar Sexta. Na verdade tive alguns problemas e acabei sem tempo, além de dormir de mau jeito e com uma dor estranha no Ombro. E ai para evitar lesões e etc decidir por não ir. Outro fato curioso é que o meu Liquidificador ta vazando por baixo e apesar de limpar ele muito bem, na parte de encaixe não no copo, percebi que havia algumas criaturas estranhas dentro dele. Passei água Sanitária, Sabão e etc e os vermes, Lesmas (Sei lá que porra eram aquelas) não morreram. Isso também desestimulou e tomou tempo da academia. O Liquidificador ta condenado. Foda isso. E estranho, pois a minha cozinha é Limpa e sou bem cuidadoso com a higienização do Liquidificador. Ao que parece o liquido dos Shakes escorrem para dentro e lá eles nascem e se proliferam. Nunca achei que algo assim fosse possível. Mas já troquei por uma Tequileira que é até mais rápida, prática e menos barulhenta. A males que vem para bem. Em todo o caso, segunda vou tomar um remédio para vermes, nunca se sabe. Apesar de não ter ido malhar sexta fui ao sábado, hoje. E apesar de ter pego uma chuva apertada foi de boa e como sempre satisfatória. Devo ta naquele período em que a Academia começa a viciar e toda a sua vida (ao menos em parte) gira em torno dos horários da alimentação e de treinamento. O que já achava divertido vai se tornar ainda mais prazeroso e isso é excelente. Inaugurei a Tequileira e teve os benefícios descritos acima. Tive receio de que a mesma não conseguisse dissolver os pós, mas ela cumpriu bem seu papel. Por fim, devo incluir a Hiperextensão Lombar nos treinos de costas e amanhã de manhã tenho uma corrida junto a minha Namorada de 5km. Todavia, Confesso que iremos andar 5Km ao invés de correr. Ainda não estamos com esse pique todo, mas de corrida em corrida chegamos lá. É isso... Abraços!!! P.S: Valeu pelo toque Gabriel, verei esse lance das Fotos.

Fala Irmão, Sim, acredito que a dor é normal, mas também isso mostra como meu Treinamento para pernas estava deficiente. Porém, como você disse, daqui a pouco somem. Igual quando se inicia a Musculação. E sorte a sua de só ter sentido dores leves. Quanto ao Café da manhã é por falta de tempo, mas acredito que a partir da manhã consiga reverter esse quadro. É aquele lance, período de adaptação sempre tem algum furo. O lance é perseverar e corrigir. Publicando meu Treinamento Objetivos: Hipertrofia, conseguir realizar três Barras fixas Pronadas, 20 Abdominais (Remador), 20 Flexões de Braço e Correr 2.400 em 12 Minutos. Tais objetivos são em virtudes de algumas Provas de Aptidão Física realizadas por mim para Provimento em COncurso Público. Todas as metas alcançadas, menos a Barra Fixa e a corrida. Séria A/B Peito, Ombro e Tríceps Flexão de Braço: 3x15 Supino com Halter: 3x8 - 12Kg Crucifixo Reto: 3x8 - 10Kg Desenvolvimento Máquina: 3x8 - 3 Placas Elevação Posterior: 3x8 - 12Kg Remada Alta: 3x8 - 5 Placas Tríceps Corda: 3x8 - 7 Placas Tríceps Robot: 3x8 - 2 Placas Tríceps Orelha Unilateral: 3x8 - 7Kg Abdominal na Paralela: 3x15 Pernas, Costas e Bíceps Cadeira Flexora: 3x10 - 8 Placas Total Leg: 3x10 - 5Kg Panturrilha em pé: 3x10 - 7 Placas Barra para Frente Graviton: 3x8 - Com 8 Placas de sustentação Pulley Pegada Supinada: 3x8 - 10 Placas Voador Dorsal: 3x8 - 5 Placas Bíceps com Barra H: 3x8 - 7Kg Bíceps Robot: 3x8 - 5 Placas Flexão de Punho: 3x8 - 35 Placas Corrida de 12 Minutos "Livre" Bom, essa Série foi mudada recentemente, após três meses de Academia. É Isso. Abraços!!! P.S: Alguém sabe como publicar Fotos no Fórum? Quero postar meu Shape.