Carlos SYMBIOSIS

tava pensando em fazer meu primeiro ciclo talvez com deca x dura idade:18 altura:1,85 peso:72 malho a 6 meses pesava 63 kilos magro pra caralho e ainda sou e to cansado de ser motivo de chacota,treino intenso dando prioridade a exercicios compostos e minha dieta esta boa soh nao to usando suplementaçao por ser cara e compensar mais gastar 100 reis de um whey em uns 10kilos de peito de frango dieta: primeira refeiçao: 2 paes frances 100g peito de frango 300ml leite integral (2 horas depois 50g malto) segunda refeiçao arroz,feijao,carne salada(essa aki qm cuida e minha mae shausau) terceira refeiçao: 2 paes frances 20g manteiga (hsauhsua zuado mas essa refeiçao to no trampo e tem que ser rapido) 50g malto quarta refeiçao: 200g arroz 100g peito frango (pre-treino,pos-treino mando 300ml de leite) quinta refeiçao: 100g frango 300g arroz 200 feijao macarrao,salada e etc(pos-treino solido 30min depois de tomar o leite) As macros estao tdo ok prot,carb,gord O que achao um ciclo sera que me da um op?qual vcs indicao?opinioes?sugestoes?tpcs?

eu falo tomar a capsula quantas mg tem q ser a capsula e quantas vezes ao dia?

quantas mg tomar por dia para ter uma diminuiçao satisfatoria nas acnes?

Estava querendo começar a faser o stronglift mas a execuçao dos exercicios sao devagar ou rapida pq vi um video aqui o cara fas agacha rapidao

Verdade que diminui?pois começei a tomar hipercalorico caseiro e meu deu muitas acho que por causa do amendoim,e whey tbm esta me dando se eu começar a usar levedo eu posso continuar a tomar meu hipercalorico e whey?

cara e que ja nao consigo ficar sem comer de 3 em 3 horas pois meu dinah e muito corrindo da uma fome da merda a nao sei nao fora o whey minhas refiçoes sao soh arroz macarrao,carne,feijao e verduras nao sou de comer chocolates nen tomo muito leite

ok vlw e por que todo pre treino que vejo e cara falando de whey aki whey ali e o presso dessa porra eu como frango pra caralho!

Posso trocar meu pos treino (whey) por solido tipo peito de frango+carbo?pois alem do whey ta afetando no meu dinheiro da dieta toda ainda ta me dando espinhas pra caramba,posso ter resultados bons fazendo refeiçao de 3 em 3 horas sem uso de suplementos?acho q vou usar so albumina quando dormi obs:como malho tarde minahs refeiçoes pos fica muito juntas chego 8 horas tomo whey 9horas janto e 11horas abulmina!

como assim sou novo aki ainda nao entendo muito das regras aki

Idade:18 Altura:1,85 Peso:73 To tentando faser um bulking soh q tive q mudar minah dieta pq tava tomando um hipercalorico caseiro e tava me dando muitas espinhas acho que por causa do amenduim.Entao montei uma assim: Primeira refeiçao 6:00hrs :4 ovos cozidos com gema e 1 pao frances Segunda refeiçao 11:00hrs :10 colheres de arroz,3 concha raza feijao,1 bife de carne(macarrao,salada,ect...varia) Terceira refeiçao 3:00hrs :100g peito de frango,1 pao frances Quarta refeiçao 6:00hrs :100g peito de frango,100g arroz Quinta refeiçao 8:00hrs :30g whey growth,50g malto,3g creatina Sexta refeiçao 9:30hrs :10 colheres de arroz,3 concha raza feijao(bife,ovo,omelete)varia+salada etc.. Sétima refeiçao 11:00hrs :1 porçao de abulmina Como ta?E foda tenho que bancar toda minha dieta com um salario mediucre unica coisa que nao sai do meu bouso e o almoço e janta por isso nen pude mudar nada, e tenho uma vida +- ativa sou marcineiro e depedendo do dia trabalho mais pesado mas outros dia um pouco+ leve mas sempre ativo^^ Gostaria da opiniao de vcs para me ajudarem! vlw.

Nao entendo muito mas vc fas soh 2 refeiçoes? e q volume e esse na sua fixa o louco, overtraining na serta!

oks vlw

Tenho 6 meses de acemia ganhei 10 quilos de 3 meses para ca estou mais focado nos treino e dieta e fazendo exercicios compostos e estava querendo fazer um ciclo basicao msm para aumentar meus ganhos e que nao seja muito prejudicial a saude e tbm uma dica de qual tpc usar e como,ouvi falar que Enantato de Testosterona e o melhor para iniciante verdade?

instrutor oks vc entendeu agora preciso e de ajuda com meu treino!

Idade:18 Altura:1,85 Peso:72 Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides Treino A=Peito,panturrilha Supino reto 4x8 a 10 Crussifixo inclinado 4x8 a 10 Pullover 4x10 a 8 Flexao plantar 4x10 a 15 abidominal Treino B=costa Levantamento terra 4x8 a 10 Remada curva 4x8 a 10 Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10 Remada baixa 4x8 a 10 Treino C=ombro,trapezio,panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 a 10 Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10 Elevaçao lateral 4x8 a 10 Encolhimento 4x8 a 10 Flexao plantar 4x10 a 15 abidominal Treino D=Biceps,Triceps Mergulho nas paralelas 4x8 a 10 Triceps frances com corda 4x8 a 10 Rosca direta 4x8 a 10 Rosca concentrada 4x8 a 10 Rosca de punho 4x8 a 10 Treino E=Perna Agachamento livre 4x8a 10 Cadeira flexora 4x8 a 10 Legpress 4x8 a 10 Flexao plantar 4x10 a 15 Abidominal

Coloquei muita panturrinlha porque vi que e bom treinar ela pelomenos 3x na semana por que e um musculo difisil de desenvolver

Idade:18 Altura:1,85 Peso:72 Vim pesquisando muito para melhorar meu treino e montei um para mim avaliem por favor lembrando q sou ectomorfo e natural nao uso nenhum esteroides Treino A=Peito,panturrilha Supino reto 4x8 a 10 Crussifixo inclinado 4x8 a 10 Pullover 4x10 a 8 Flexao plantar 4x10 a 15 abidominal Treino B=costa Levantamento terra 4x8 a 10 Remada curva 4x8 a 10 Puxada frente com pegada supinada no pully 4x8 a 10 Remada baixa 4x8 a 10 Treino C=ombro,trapezio,panturrilha Desenvolvimento Militar 4x8 a 10 Elevaçao lateral inclinado 4x8 a 10 Elevaçao lateral 4x8 a 10 Encolhimento 4x8 a 10 Flexao plantar 4x10 a 15 abidominal Treino D=Biceps,Triceps Mergulho nas paralelas 4x8 a 10 Triceps frances com corda 4x8 a 10 Rosca direta 4x8 a 10 Rosca concentrada 4x8 a 10 Rosca de punho 4x8 a 10 Treino E=Perna Agachamento livre 4x8a 10 Cadeira flexora 4x8 a 10 Legpress 4x8 a 10 Flexao plantar 4x10 a 15 Abidominal

entao tou fazendo treino abcx1 mas tava pensado em faser 4x na semana tipo a=segunda b=terça descanso=quarta c=quinta a=sexta descanso=sabado descanso=domingo e continua b,c,descanso,a,b pq sou ectomorfo e dizem que nao e bom malahr mais 4 x na semana qria saber se tem algum problema dividir meu treino asim?nao qro malhar no sabado pq malho a noite e no sabado academia e aberta ate meio dia entao nao descanso o treino de sexta direito.

quando eu fazer o movimento do terra retirando a barra do chao no final do movimento eu volto ela para o chao ou a levanto novamente sem encostar no chao?

mas por ser um proteina desidratada sera que nao tem problema eu mandar ela sem liquido?

posso misturar o po da albumina na minha refeiçao solida pois tem dias q esta pobre em proteinas e eu ja janto quase na hora de dormi e nao gosto de tomar liquido depois da refeiçao!

alguem pode me passar uma receita boa de hipercalorico caseiro que nao utilize amendoim pois ta me dando muita espinha ja cassei aki no forum mas soh acho com amendoin.Obs:que seja igredientes faseis de achar!

Tenho 17 anos sou ectomorfo um treino gvt pode dar bons resultados do que uma fixa abcx1 ou abcx2 ou esse tipo de treino e recomendado para pessoas com mais de 1 ano de treino(tenho 5 meses de treino,fase bulking).

Sou ectomorfo dos ruin msm to qrendo seguir uma nova fixa abcx1 .To numa fasse de bulking tehno 17 anos 1,85 e 71 kilos^^frago pra caralho qro chegar ate os 85 e depois definir ae depois creço+ +++ate estoura^^ minha nova fixa e asim A-peito e biceps Supino reto,crucifixo inclinado,pullover,rosca direta,rosca concentrada,abdms B-costa e triceps Levantamento terra,remada curvada,pulley puxada frente,mergulho nas paralelas,triceps frances corda,abdms C-perna e ombro Agachamento livre,cadeira flexora,panturrilha,elevaçao lateral inclinada,desenvolvimento,abdms Essa fixa sera que e boa para mim tava pesando em fazer a,b,descanso,c,a e por ai vai qria faser abcx2 mas disem que para ectomorfo nao e bom e ainda mais que trabalho em serviço pessado descanso fica difisil.Algumas dicas e sugestoes pfv?