gwimarques

Olá D3stroxs .. Tenho 1,82 de altura, 23 anos e apenas 60kg! Deu pra perceber que eu sou ectomorfo dos brabos e estou precisando de ajuda! Ja malhei outras vezes mais sempre desisto em 2 meses no maximo... porém, desta vez quero começar pra valer, por isso gostaria da sua ajuda pra montar algo pra eu poder seguir com resultados satisfatorios! Hoje eu tenho guardado uma creatina em pó da probiotica, dextrosa da probiotica e um massa nitro no2 tbm da probiotica! gostaria que se pude-se vc me orienta-se em quais os horarios poderia tomar e o que comer!! informo que eu me acordo as 7 horas.. tenho que almoçar de meio dia.. e posso malhar de 6:30 ou 7 da noite.. por favor me da algumas dicas! aguardo, obrigado!