Fernando ExGordo

Galera Boa noite, Iniciante. Estarei retornando aos trabalhos a partir de amanhã, nesse momento escrevo esse tópico esperando a dieta ficar pronta no fogão. Sem mais delongas a minha história é a seguinte: Com 20 anos de idade cheguei a pesar 142 KG´s fiz bariátrica, fui parar em 78kgs flutuando entre 78 a 82, (sem treinos sem nada), não estava feliz e comecei a treinar, procurei um profissional da área, e com 2 anos de treino, cheguei a 77kgs com 12.8% BF (esse foi o meu melhor momento). Bati até 72 kg, mas fiquei muito magro e não curti. Passado esse tempo, meu pai veio a falecer, me perdi... larguei tudo, virei quase um alcoólatra, bebendo em média 10 latas de cerveja por dia, hoje me pesei e estou com 100KG´s. Tive uma depressão forte, sentia muita tontura, tentei voltar a treinar diversas vezes, sempre fui muito ansioso e tal..., me tratei e mudei o jeito de pensar sobre os problemas da vida, e agora creio que estou pronto para voltar a minha melhor forma ou até melhor. Tenho 30 anos, 1,69 peso atual 100kg´s. BF e Medidas estarei postando ao longo da semana. Segue dieta que montei: DIETA DESJEJUM Meio Limão espremido 5g de glutamina e agua gelada 30 MIN CAMINHADA PRIMEIRA REFEIÇÃO 1 SCOOP WHEY + 2 COLHERES DE AVEIA CAFÉ DA MANHÃ 200G FILÉ DE FRANGO 50G BATATA DOCE PRÉ TREINO 5G BCAA + 60g batata doce + 100g frango PÓS TREINO 5G BCAA + 1 SCOOP WHEY ISOLADO + 2 COLHERES DE AVEIA ALMOÇO 200G ARROZ INTEGRAL + 200G FILÉ DE FRANGO + BROCOLIS OU SALADA CAFÉ DA TARDE 100G FRANGO + 5 CASTANHAS DO PARÁ JANTAR 200G FRANGO + SALADA CEIA MEIO ABACATE EXPREMIDO COM LIMÃO OU 6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM 3 CASTANHAS DO PARÁ ____________________________________________________________________________________________________ Caminhada no começo 3x por semana (até pegar o ritmo do AEJ). Treino será este: Treino A Peito/Tríceps Crucifixo reto –4 x 15/12/10/8 Supino inclinado maquina –4 x 15/12/10/8 Supino declinado –4 x 15/12/10/8 Supino reto maquina- Fst -7 - 7 x 12 30 “ descanso Tríceps Mergulho maquina – 4 x 15/12/10/8 Pulley – 4 x 15/12/10/8 Abdômen Banco declinado com peso – 5 x 30 Treino B Costa/Bíceps Remada uni lateral – 4 x 15/12/10/8 Pulley frente triângulo – 4 x 15/12/10/8 Remada sentada– 4 x 15/12/10/8 Hiper extensão de lombar – 3 x 20 Pulley costa – Fst-7 7 x 12 30 “ descanso Bíceps Rosca simultânea barra reta – 4 x 15/12/10/8 Rosca scott barra w – 4 x 15/12/10/8 Treino C Membro inferior Agachamento Smith – 3 x 15/12/10 Agachamento com halter- 3 x 15/12/10 Cadeira extensora – 3 x 15/12/10 Leg Press – 3 x 15/12/10 Leg Press horizontal – 3 x 15/12/10 Mesa flexora – 4 x 15/12/10/8 Leg Curl – 3 x 15/12/10 Cadeira adutora – 3 x 15/12/10 Cadeira abdutora – 3 x 15/12/10 Panturrilha sentada – 4 x 30/20/15/10 Abdômen oblíquo Oblíquo Cross over –4 x 20 Oblíquo solo – 3 x 30 Treino D Ombro Desenvolvimento Arnold – 4 x 15/12/10/8 Levantamento frontal sentado- 4 x 15/12/10/8 Levantamento lateral – 4 x 15/12/10/8 Posterior com halter- 3 x 12 Remada alta livre – 3 x 12 Smith costa – Fst 7 – 7 x 12 30” descanso Treino E Bíceps/Tríceps Rosca alternada com halter com giro – 3 x 15/12/10 Rosca concentrada – 3 x 15/12/10 Rosca martelo – 3 x 15/12/10 Rosca invertida no Cross – 3 x 15/12/10 Tríceps Testa w – 3 x 15/12/10 Francês – 3 x 12 Pulley corda –Fst -7 – 7 x 12 30 “ descanso Abdômen Elevação com caneleira – 4 x 15 Cross over corda – 3 x 20 ________________________________________________________________________________________________ Alguma dica? orientação? incentivo? rs... SEGUE FOTOS DA MINHA OUTRA EVOLUÇÃO: https://ibb.co/iZAXDe https://ibb.co/eZCOKK https://ibb.co/k0u3KK https://ibb.co/h3CCDe https://ibb.co/iDQAzK https://ibb.co/moWiKK https://ibb.co/gSwHeK

e a dieta está legal? O que vocês me indicam então??? eu preciso ganhar massa muscular para retirar a flacidez que ficou... preenchendo com musculo. a uns 15 dias atras eu estava bem sequinho... fiz até a desidratação como manda o protocolo... era a hora certa de ciclar... porém eu não tinha as drogas, nem os suplementos... eu quero fazer da melhor forma possível. Sou disciplinado, nesse 1 ano de treino eu só faltei no natal, no ano novo e nos dias do carnaval... o resto foi todos os dias... de segunda a sabado, e as vezes até de domingo... sigo as dietas a risca.

rmpersonal, porque não tomar a silimarina e o tamox intra ciclo? IA eu tenho o anastrozol... Hmm entendi MBD, eu tenho 30 dias antes de começar esse ciclo... eu também dei um stop na dieta porque não estava aguentando mais... bom vou secar então... daqui 30 dias eu começo...

Eu fiz uma dieta restrita, durante dois meses, fui para 72.1 kgs como eu emagreci muito... 60kgs... sobrou um pouco de pele... eu quero ganhar massa para preencher essa flacidez que ficou... então decidi ganhar mais massa, mesmo ganhando gordura, e durante o ciclo, restringir novamente, para ter ganhos e não catabolizar... Eu fiz uma dieta restrita, durante dois meses, fui para 72.1 kgs como eu emagreci muito... 60kgs... sobrou um pouco de pele... eu quero ganhar massa para preencher essa flacidez que ficou... então decidi ganhar mais massa, mesmo ganhando gordura, e durante o ciclo, restringir novamente, para ter ganhos e não catabolizar...

Meu BF estava em 12,8 MBD, é que estou fazendo um bulking de 30 dias +- e calculo que deva ter subido o BF para 17... Já comprei o proprianato, BCAA Optimun ,Lipo 6, stano em comp, glutamina ,creatina ,whey falta comprar os protetores e o TPC... e as seringas rsrs... só vou começar quando tiver tudo em mãos...

Se errei em algo, favor me corrigir, por favor não apague o tópico. Galera vou fazer meu primeiro ciclo (correto) tomei 1 vidro de stano em comp a 6 meses atras...(cagada), treino a 1 ano. Segue dieta - ciclo - treino: IDADE 26 ANOS ALTURA 1,70 CM PESO 78,6 KGS BF 17% BMR = BASAL METABOLIC RATE = 1804 KCAL DEE = DAILY ENERGY EXPENDITURE = 3066 KCAL (dados do exame de bioimpedancia) Objetivo: Baixar o BF e ganhar massa magra. Medidas: BRAÇO 38 CM TORAX 108 CM COXA 63 CM PANTURILHA 46 CM DIETA: 02 BCAA 01 THERMOGENICO LIPO 6 ULTRA CONCENTRADO 01 GRAMA DE VITAMINA C 01 COPO DE CAFÉ 45 - MIN AERÓBICO EM JEJUM 07:15 - DESJEJUM 02 BCAA 05 GRAMAS DE GLUTAMINA 05 GRAMAS DE CREATINA 06 CLARAS DE OVO COZIDAS 05 CASTANHAS DO PARÁ Carbo: 5,50 gramas Kcals: 302 Gordura: 47,86 gramas Proteinas: 26 gramas 10:15 - CAFÉ DA MANHÃ 200 GRAMAS DE FRANGO SEM SAL 100 GRAMAS DE BATATA DOCE OU MANDIOCA Carbo: 20,12 gramas Kcals: 288 Gordura: 2 gramas Proteinas: 47,57 gramas 12:00 - ALMOÇO 200 GRAMAS DE CARNE VERMELHA SEM SAL 100 GRAMAS DE BATATA DOCE TOMATE FOLHAS VERDES A VONTADE BRÓCOLIS Carbo: 20,12 gramas Kcals: 288 Gordura: 2 gramas Proteinas: 47,57 gramas 15:00 - CAFÉ DA TARDE 200 GRAMAS DE FRANGO SEM SAL 100 GRAMAS DE BATATA DOCE OU MANDIOCA Carbo: 20,12 gramas Kcals: 288 Gordura: 2 gramas Proteinas: 47,57 gramas 18:00 - PRÉ TREINO 02 BCAA 100 GRAMAS DE FRANGO SEM SAL 100 GRAMAS DE BATATA DOCE Carbo: 20,12 gramas Kcals: 88 Gordura: 2 gramas Proteinas: 23,57 gramas 19:00 ÁS 20:15 (TREINO) ABCDE A - PEITO E TRÍCEPS + ABDOMEN B - COSTAS E BÍCEPS C - PERNA INTEIRA + ABDOMEN D - OMBROS E - BICEPS E TRICEPS + ABDOMEN SÁBADO AERÓBICO 20:15 PÓS TREINO 1 SCOOP WHEY ISOLADO 05 GRAMAS DE GLUTAMINA 05 GRAMAS DE CREATINA 02 BCAA Carbo: 0 gramas Kcals: 108 Gordura: 0 gramas Proteinas: 25 gramas 21:45 JANTAR 200 GRAMAS DE FRANGO SEM SAL BRÓCOLIS FOLHAS VERDES Carbo: 5 gramas Kcals: 205 Gordura: 2 gramas Proteinas: 46 gramas 23:00 CEIA 06 CLARAS DE OVO COZIDAS 05 CASTANHAS DO PARÁ 1 COMPLEXO VITAMINICO Carbo: 5,50 gramas Kcals: 302 Gordura: 47,86 gramas Proteinas: 26 gramas TOTAL: CARBO/KG: 100GRAMAS (1,26G POR KG) KCAL: 1870 GORDURA/KG: 106GRAMAS (1,34G POR KG) PROT/KG: 289G (3,6G KG) 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA + chá verde Feel Good Sábado e domingo sem musculação aos sábados farei o dia do lixo (livre - sem peso na consciência) aos domingos, refeições leves do tipo: proteínas, arroz, feijão, saladas + suco de laranja sem açúcar. CICLO: 15 dias antes de começar 1 silimalon / dia 1 a 8 semanas - 600 mg - semana - proprianato (3x na semana) 3 a 8 semanas - 50 mg - stanozolol em comprimido TSD (todo santo dia) durante o ciclo 1 silimalon e 1 tamox / dia pós ciclo 30 dias 02 proviron/dia 05 ml - HCG a cada 15 dias. O que acham? eu sou um ex-gordo, pesava 142 Kgs.