gil565

Qual marca era sua diana ?

Alguém ??

Concerteza nos protocolos dele deve ter Trembolona, Materon, Alguma testosterona que retém pouco, clembuterol e etc ! mais a qualidade das drogas são superiores acredito eu !

fala galera ! da uma avaliado no meu treino que montei é um ab2x hibrido ! AB2X push/pull low e high A Agachamento 3X5 bulgarian squat 2x10 Supino reto 3x5 crucifixo 2x10 OHP 3x5 Elevação leteral 2x10 Paralelas 2x10 B Terra 3x5 Remada curvada 3x5 barra fixa 3x10 Chin-up 3x10 Panturrilha 5x25

gordura deixei cerca de 1g por kg, só vou usar o hipercalorico para atingir a meta calorica diaria !

Up !

Galera andei pesquisando sobre hipercaloricos e vi que são apenas calorias, minha dieta está boa com alimentos limpos estou tentando manter um bulk limpo(batata doce, ovos, frango, leite desnatado etc) porem não consigo chegar nas 3400 kcal diarias por falta de tempo para comer, posso mandar uns 2 shakes durante o dia para atingir essas kcal ? penso em mandar um hipercalorico caseiro daqui do forum, será que vou ganhar gordura ? estou querendo manter um bulk bem limpo, pra ter ganhos minimos em gordura, o que vc acham ?

kra vou fazer agachamento 2 vezes na semana apenas nos treino lower e não em todos os treinos Vou manter 3x5 apenas pelo fato de que 5 repts é low ficara melhor pra progressão vou manter o chin-up, pq acho ele o melhor exercicio para biceps (feitos com as maos quase juntas ) paralelas eu faço com o corpo bem reto o treino ficou assim AB2X Upper Supino reto 3x5 Barra fixa 3X5 remada curvada 3x5 Militar 3x5 Chin-Up 2x5-8 Paralelas 2x5-8 Lower Agachamento 5x5 Bulgarian Squat 3x5 RDL 3x5 Panturrilha em pé 4x12-15 Panturrilha unilateral 3x10 0 Citar Citação Múltipla Editar MAIS ALGUÉM PARA DA OPNIOES ???

PERGUNTAS pq supino 3x5-8 ou inves de 5x5 ? pq um isolador no lugar do chin-up ? pq tirar panturilha unilateral, sendo que quero focar nelas tbm ? pq 3x5-8 se pretendo manter low repts de no maximo 5 repts, nao pretendo passar de 5 ? AAH, apenas supino 3x5 é o suficiente para peito ?

kra porfavor se for possivel de opnião apenas do meu treino que pelo que vi do seu ficaria bom assim talvez, Upper Supino reto 5x5 Barra fixa 3X5 remada curvada 3x5 Militar 5x5 ou 3x5 ? Chin-Up 3x5-8 Paralelas 2x5-8 Lower Agachamento 5x5 Bulgarian Squat 3x5 RDL 3x5 Panturrilha em pé 4x12-15 Panturrilha unilateral 3x10

Sim kra mais infelizmente nao posso fazer alguns exercicios do treino que vc passou, quero opnião sobre o meu e o que posso fazer para melhora-lo !

gostei do seu treino, mais treino em casa e alguns exercicios não posso fazer, o que vc acha de, Upper Supino reto 5x5 Barra fixa 3X5 remada curvada 3x5 Militar 5x5 paralelas 3x5 Chin-up 3x5 Lower Agachamento 5x5 Agachamento com uma perna (esqueçi o nome) 3x5 RDL 3x5 Panturrilha em pé 4x12-15 Panturrilha unilateral 3x10 tbm poderia botar 3x5 para o militar no treino A upper !

30----30 para 6,7 repts, eu já coloquei agachamento, militar só não coloquei remada curvada pois estou em duvida entre remada curvada e Barra fixa para costas ! o que vc min indicaria, sendo que quero focar nas pernas, pois não tiver um desenvolvimento bom nelas !

kra ja tenho mais de 1 ano de treino, ja fiz abcde e abc2x, passei de 28cm de braço para 35cm relaxado, minhas cargas ainda são pouca cerca de 60kg no supino, tenho 1,80m e 72kg ! o que achou desse treino que montei ?

Fala galera min da uma ajudinha no treino ab2x Upper/lower, tava pensando em fazer Upper Supino reto 5x5 Barra fixa 5X5 Militar 5x5 paralelas 3x5 Chin-up 3x5 Lower Agachamento 5x5 Agachamento com uma perna (esqueçi o nome) 3x5 RDL 3x5 Panturrilha em pé 4x12-15 Panturrilha unilateral 3x10 o que acham, minha duvida é especialmente no treino Upper, botei 1 exercicios para cada musculo, porem deixei algumas series a mais para alguns !!

vlw então kra vou fazer todos mesmo, vai ser um ab1,5x 3 vezes na semana mesmo ! outra duvida que tenho é sobre a dieta, devo manter as mesma quantidade de kcal nos dias off ou seja nos dias que nao treino ou devo diminuir ?

eai kra conseguiu algum resultado nas pantuu ?

blz kra obrigado, mais o que vc acha de não fazer as paralelas e chinp-up, queria das mais atenção as panturrilhas ?

pwo kra brigadão ! mais será que tem problema não fazer o terra ? pq tipo eu malho em casa, não uso anilhas convencionas redondas são anilhas de maquinas que peguei então fica meio foda pra fazer o terra, teria problema ?

Galera montei um treino ab1,5x que pretendo começar na proxima semana, o que vcs acham do treino, pretendo da uma enfase especial a panturrilha quero veer se consigo aumentar elas, foquei só em exercicios compostos e pretendo sempre progredir nas cargas, estou com 72kg e 1,80cm !! A - Push Barra fixa pegada aberta pronada 5x8 (depois de conseguir as 5x8 coloco carga, para fazer 5x5) Remada Curvada 5x5 Chin-up 3x8 panturrilha 4x12-15 B - Pull Agachamento 5x5 supino 5x5 militar 5x5 Panturrilha 4x12-15 não pretendo treinar braços diretamento só coloquei o chin-up para dar uma enfase tbm nos biceps e ante-braço ! vai ficar A-B-A semana seguinte B-A-B e por ai vai !!

sempre achei que o supino reto ja recruta todo o peitoral, mais só tinha essa duvida mesmo sobre a parte superior, Acho que quanto mais massa muscular vai ganhando mais vai preenchendo o superior !

qual seria essa boa marca no supino e exercicios basicos ?

então da pra desenvolver o Peitoral superior só com Supino reto , sem ficar focando por exemplo em supino inclinado ?

Galera tenho uma duvida, o supino reto pega o peitoral superior ? por exemplo em treinos AB2x, Stronglift 5x5 geralmente se faz só supino reto para o peitoral, queria saber se o supino reto seria suficiente para desenvolver um peitoral superior ( pra da aquele aspecto quadrado no peito ) ?

Opá foi mal não vi, então vou mandaar to empolgado pra começar esse treino na Segunda !