Daniell109

Melhor tópico do fórum sem dúvida ! Pra quem estuda de manhã , jejum sai perfeito... Dorme por volta de 22h acorda 6h , ingere os micronutrientes, treina às 13h e come às 14:30 (vulgo eu). Melhor coisa é poder acordar um pouco mais tarde por n precisar de café da manhã hahaha

Não é até 90 graus, é no MÍNIMO 90 graus. Vc esta fazendo certo!

A progressão é importante até o ponto em que vc n fode com a execução... Quando eu agachava 5x5 (100kg-110kg) três vezes por semana , foi a época q mais me dei bem com glúteo e quads. Hoje eu agacho 2x na semana , 2x5 + 3x8 com 80kg-90kg, adicionei isoladores no meu treino, os resultados continuam indo muito bem. Mudar os estímulos é a chave. O legal é zerar todas as máquinas de legpress da academia kkkkk mas enfim , cada um é cada um!

Estou aflito a fazer isso ... mas enfim , vou passar a fazer também, tem dias q n dá pra jogar o pós-treino quando chego em casa e fico com a mente pesando uahuahuahuahua

Já ouvi boatos q ele pessoalmente tem bastante volume, mas tem vários fatores q explicam o shape do cara... Nego fala merda demais, o cara trabalha o dia todo , nem dorme , vcs n sabem as dosagens do cara, não tem como criticar ninguém apenas assistindo os videos.

Acho q ele morreu, ta um tempo sem postar. Sinto muito fellas.

É só olhar para oq o Norton falou, estamos em uma espécie de caixa (como no filme Matrix)... Oq vc menos imagina é fruto da ganância . Os homens no paleolítico viviam mais do que hoje se for descontar o fator tecnológico e a informação. Pense selvagem !

Só estou vendo benefícios até agora , não sei se é os alimentos que eu como , mas estou menos retido , mais forte dependendo do dia , mais frenético , minha saúde está boa, não estou tendo nenhum tipo de gripe nem nada... Se juntar isso com low carb que é oq estou fazendo, fica perfeito ... ganhei alguns cm de braço nessas 2 semanas, os cortes dos quads estão bem mais visíveis , a cintura está fina mesmo sem o vácuo de estômago. Creio que cheguei no meu melhor shape. Não chego a ficar 16h sem comer , durmo às 22h , acordo às 6h tomo um copo com 100ml de café e 100ml de leite , depois vou para escola. Ao chegar em casa 13h30 , eu como 3 ovos + leite + 3 bananas , tudo batido do liquidificador. Tem dias que fico 20h de jejum , apenas com multivitamínico e água. Se alguém tiver alguma ideia para melhorar minha estratégia, estou aceitando . Sou muito leigo no assunto de insulina etc... VLW

RELATO: Estava vindo da escola agora pouco , estou em jejum desde as 00h . Dentro do ônibus comecei sentir adrenalina , o barato foi louco. A mesma coisa que eu sentia em uma montanha russa , acabei por sentir dentro do ônibus q estava andando devagar... Isso não foi só hoje, ontem aconteceu a mesma coisa, não consegui ficar quieto no meu banco. Enfim , apenas um relato de que o jejum realmente aumenta a adrenalina no sangue. Abraço fellas

É incrivel como BF baixo faz o cara ficar 2 vezes maior ...

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Fale por si só

Acho possível sim , não com bf tão baixo mas é possível sim...

poh, vasculhei bastante , achei essa , estava assim até ano passado quando ainda fazia dieta ...

To em uma fase bem porra loka desequilibrada de dieta , lixo todo dia em grande quantidade kkkkk Estou bem retido ... mas não é meu máximo natural não , já estive mais seco , porém meu braço nunca esteve assim rsrs ...

Isso ai rapaz , curti as fotos haha O shape vai ficar sinistro !! Bora moer!!

Eu que o diga kkkkk Vou contar um segredo pra vcs aqui, eu fazia esses exercícios isoladores de glúteo todos... Não preciso comentar que só consegui ter bunda de macho depois que comecei agachar livre (e com MUITO peso) . Meu ponto forte hoje são os glúteos que são mais desenvolvidos do que o quadriceps . Vale lembrar que eu faço Stiff também com peso moderado pra alto...

Mantém normal a dieta !

Vai de acordo com os dias que tu pode fazer, mas sim Segunda , quarta e sexta seriam ótimos , o resto é descanso ( panturrilhas é descanso hahaha) , o risco de lesões é maior sim, mas apenas treinando , porém se vc fizer os exercícios corretamente, muito difícil ocorrer lesões. No caso das articulações e tendões , tem as mobilizações ... uma pessoa que manja muito do assunto aqui no fórum é a Fabi (Diário da Fabi) . Só procurar lá pelo nome que tu acha ela! Leia sobre o SL5x5 antes de começar qualquer coisa: SL 5x5 - Aviso ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...x5_-_Aviso.html SL 5x5 - Dê-me 12 semanas e lhe darei o corpo ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...anas_e_lhe.html SL 5x5 - Alem do 5x5 Escada ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...-_Escada_S.html SL 5x5 - Eles Riram ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...Eles_Riram.html SL 5x5 - Ganhar Músculos sem ficar volumoso ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...los_sem_fi.html SL 5x5 - Incriveis segredos dos gregos ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...egredos_do.html SL 5x5 - Mas que raio é o sistema 5x5 ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...o__o_siste.html SL 5x5 - Porque Personal são processados ( Livro Traduzido do Original SL5x5 - Report ) http://www.4shared.c...onal_so_pr.html Stronglifts 5x5 - Report ( Livro Original sobre SL5x5 em Inglês ) http://www.4shared.c...5_-_Report.html

Calcula sua taxa metabólica basal e esquece suplementos... Depois que calcular , diminui umas 200 Kcal de inicio e a cada semana diminui 100 Kcal até a negatividade chegar a 1000Kcal , depois mantenha esse ciclo. Recomendo tomar colágeno (Gelatina sem sabor ) como tua principal fonte de proteína , vai melhorar tua pele,cabelo,unhas e principalmente vai ajudar a evitar flacidez e também as celulites ! Lembre que o principal é a alimentação , suplemento é só marketing , poucos são realmente úteis...

Tu tem boa linha de shape, boa genética pra estética... recomendo que vc não treine abdominal (a n ser que queira)... Mas enfim , começa a fazer um treino mais focado em compostos e força , acredite tu vai evoluir muito mais assim... Recomendo agachar 3x por semana 5x5 , e 2x por semana 5x5 com paralelas ,pull ups ,desenvolvimento , supino,terra e remadas curvadas. Não sei se entendeu , então se liga: Treino A: Agachamento livre 5x5 desenvolvimento militar 5x5 Supino 5x5 paralelas 5x5 Treino B: Agachamento Livre 5x5 Levantamento terra 5x5 Pull Ups 5x5 Remada curvada 5x5 Treino A denovo: Agachamento livre 5x5 desenvolvimento militar 5x5 Supino 5x5 paralelas 5x5 Ou seja 1 semana tu faz ABA e outra BAB... É obvio que isso é só um exemplo, tu pode adicionar outros exercicios isoladores ao treino tranquilamente . O objetivo do 5x5 é te dar uma boa base de força e hipertrofia miofibrilar , depois de uns 2 meses , você vai estar pegando o triplo de peso que tu pegava no inicio e com boa massa muscular. Eu fiz isso pra pernas (tinha coxas fracas) , agora é o ponto mais forte e mais desenvolvido do meu corpo... Lembrando que a cada treino , tu aumenta 1 Kg em cada exercicio... Procure depois sobre SL5x5 e saiba melhor disso tudo!! (EU FAÇO ISOLADORES E COMPOSTOS , NÃO SOU EXTREMISTA DE 5X5).

Concordo , manda também um relato das hb ai hahahaha

hahaha curti essa de high fat!!

hahahaha ... algo meio impossivel.

Hum... vejamos né!!