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Daniell109

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Tudo que Daniell109 postou

  1. Daniell109
    Se vc quer ganhar massa, precisa haver um superavit calórico na sua dieta. Acho até válido sim o hipercalórico se vc NÃO tiver tempo para bater as kcal necessárias. A proteína q vc ingere deve estar em torno de 1,2g a 1,8g por kg corporal (não é uma regra ). E esquece esse negócio de ectormorfo , isso n vai mudar nada na sua vida. O ponto aqui é SUPERAVIT Calórico para ganhar e DEFICIT calórico para perder.
  2. Daniell109
    Se vc levar ao pé da letra , é obvio q será pouco. Exercícios compostos vc faz 5 séries . Leia sobre intensidade e frequência de exercícios aqui no fórum, n custa usar a barra de pesquisa.
  3. Daniell109
    Primeiro que Zyzz e Jeff Seid , socados com cu de droga, segundo que Zis era alto e n tem shape incrivel assim , pouco volume. Vcs amam esses carinhas né , tudo é siss e jeff , taquilpariu viu... Os Grandes q aparecem aqui são ouro , a tecnologia na época era pouca, o volume dos caras é absurdo para o nível da tecnologia. Quem q n queria ter 46 de bíceps natural com corpo beirando 11% ? No meu ver 5-7% Bf é desnecessário já que maioria faz apenas para agradar as cocotinhas, elas nem ligam se tu está "rasgado" ou n , estando bem sem camisa no parque aquático já é algo grande. (Vale ressaltar q eu acho uma puta besteira isso , tem pessoas gordinhas q se sentem bem no parque aquático sem camisa.)
  4. Daniell109
    Por que não tenta uma LOW-CARB ? ou uma cetogênica...
  5. Daniell109
    Vc tem q contar 16 horas antes da refeição pós treino no teu caso, por exemplo: Vc chega do treino 6h30 , então sua ultima refeição seria algo em torno de 14h30. No seu caso eu não acho interessante fazer , mas dá sim... Creio eu q seu tempo também é muito corrido, mas se puder fazer umas 12h de jejum , já é melhor que nada
  6. Daniell109
    Treino Terça: Agachamento Afundo Stiff Mesa flexora Panturrilhas Sexta: Barra-fixa Remada Curvada Abdução de escápula Rosca direta Sábado: Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Elevação lateral Kick back Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...
  7. Daniell109
    Na real mesmo, eu acho uma puta besteira esse negocio de absorção lenta e rápida, n faz diferença se o fator for ganhos. Agora , se tu tens fome , aí são outros quinhentos ...
  8. Daniell109
    aí já é com vc mano, depende da sua dieta... Eu curto bananas , mas n é o mais recomendado ... Come algo como arroz mesmo , isso aí é meio q individual rsrs
  9. Daniell109
    Se vc comer bem anoitecer como o amigo falou ali em cima, n vejo problemas em treinar em jejum. Na verdade é até melhor.
  10. Daniell109
    Para que saibas , eu n citei teu nome meu querido.
  11. Daniell109
    Só uma coisa q eu n entendo , a galera vem pedir ajuda se vai fazer cutting ou bulking, mas essa mesma galera posta foto com 28 de bíceps... Porra, vai fazer cutting pra que meus queridos? Vcs querem mostrar oq aí mesmo? Tenha pelo menos algo para aparecer caso tenha o bf baixo.
  12. Daniell109
    Posso dizer q é normal a "diarreia"... Tenho intestino preso, mas após essa dieta , a parada tem andado muito bem pra mim hahaha enfim, no mais come uma farinha de mandioca , talvez ajude um pouco
  13. Daniell109
    Pra que 3g de proteína mano? Quer fazer cocô caro ?
  14. Daniell109
    Mano , se a dieta está gostosa e dá para seguir , n tem muito bem o porquê de alguém do fórum dar palpite . No mais , mantenha um superavit calórico.
  15. Daniell109
    Oq vai te fazer crescer não oq vc come mas sim o quanto come. PESQUISE SOBRE BULKING!
  16. Daniell109
    20 % de BF, para onde foram seus ossos? Essa galera é foda... Faz um bulking ai piá.
  17. Daniell109
    Achei boa a dieta, nada demais. Podemos deixar ela mais barata ainda fazendo Low Carb. No caso a base da alimentação seria toicinho , ovos , peito de frango e batata inglesa. Toicinho é ótimo pra low-carb ,fonte de gordura boa além de ser gostoso haha Ovo é um alimento q n pode faltar. Peito de frango é barato apenas. Batata inglesa também é barata e dá para bater low-carb com elas. Mas no geral, acho q se a pessoa tem condições financeiras para uma dieta mais variada , n vejo motivo para n fazer.
  18. Daniell109
    Antes de mais nada, saiba que retenção hidrica também dá impressão de gordura e tmb tem peso. Faz uma dieta LOW CARB/HIGH FAT com deficit calórico.
  19. Daniell109
    Em vez desses isoladores pro triceps, eu colocaria paralelas e triceps no banco. Colocaria também um desenvolvimento para ombro.
  20. Daniell109
    Faz o gap no dia de inferiores, afinal , gap se encaixa em membros inferiores tmb. Na realidade n sei o sentido de fazer esse gap ...
  21. Daniell109
    Bom, se o objetivo é hipertrofia, não vi problemas no treino... Bem padrão mesmo!
  22. Daniell109
    Muito mal explicado amigo! Edita isso aí!
  23. Daniell109
    Não se preocupe com isso, pode ser que o bf esteja alto ou até mesmo retenção líquida... No mais , continue agachando firme ou seja lá qual for seu treino de pernas.
  24. Daniell109
    82 Kg 1,80m Braço contraído 39,5cm Bf vou chutar uns 12%, apenas estou retido. A resolução é ruim pq eu tiro print do vídeo q eu gravo fazendo as poses hehe O resto das medidas eu n faço mesmo ideia hahaha
  25. Daniell109
    EDIT: Desculpem pelo bilau saliente Faltando treinar mais pernas mas foi o mais longe q eu cheguei. Sem iluminação n da pra ver nada mas o bf está baixo. Falta treinar ombro e trapézio q eu to ligado , tá esquisitão mesmo de costas sem forçar hahaha
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