Daniell109

Resumindo, nada substitui alimento. Só um tolo pra achar que a necessidade do homem pode ser suprida com plástico.

Mano, ele não mora no Brasil. Talvez o teclado dele não tenha alguns símbolos que o nossos teclados têm.

Caras, é muito simples, você só vai acreditar em Deus, quando deixar o orgulho de lado, deixar as explicações de lado. Quando isso acontecer , ai você vai senti-lo. Nunca irá viver Deus se você não está disposto a viver. É tudo uma questão de lugar, se o lugar para ele entrar está ocupado, ele não vai invadir. Só quem vive Deus vai saber como é. Muito simples mas também muito complicado para quem não quer ver.

Eu bato ovo com frutas e leite no liquidificador, o gosto do ovo não aparece. Vai de cada um mesmo. Consumo 12 ovos por dia e 8 deles é nessa batida. Eu não jogo a gema fora por nada. Tem um truque que eu vi que é o seguinte, a gema tem uma "capa" que segura para não misturar com a clara , essa capa que dá o gosto ruim à gema. Coando essa capa em uma peneira fina, você pode consumir sem o gosto ruim.

Ideal para quem? O que coloquei foi com base em uma dieta de 2000 Kcal para 100% do valor diário. Coloquei o da growth pois maioria do fórum usa do mesmo.

Os ovos substituem os micronutrientes de um multivitaminico se for ingerido uma alta quantidade, em média 10 Gemas por dia. , vejamos um exemplo comparando com o multivitaminico da GS: Porção: 1 cápsula de 700mg (0,7g) Growth Com base em 2000 Kcal Cromo 35 mcg 100 Ferro 14 mg 100 Magnésio 87 mg 33 Zinco 7,00 mg 100 Iodo 130 mcg 100 Cobre 900 mcg 100 Selênio 34 mcg 100 Molibdênio 45 mcg 100 Manganês 2,3 mg 100 Vitamina A 600 mcg 100 Vitamina D 5 mcg 100 Vitamina C 45 mg 100 Vitamina E 10 mg 100 Vitamina B1 1,2 mg 100 Vitamina B2 1,3 mg 100 Niacina 16 mg 100 Ácido pantotênico 5,0 mg 100 Vitamina B6 1,3 mg 100 Vitamina B12 2,4 mcg 100 Biotina 30 mcg 100 Vitamina K 65 mcg 100 Ácido Fólico 240 mcg 60 Sódio 12 mg 1 1 Gema com base em 2000 Kcal diárias: https://www.yazio.com/pt/alimentos/gema-de-ovo-crua.html Cálcio 21,9 mg 2,2 % Cobre < 0,1 mg 1,3 % Ferro 0,5 mg 3,1 % Magnésio 0,9 mg 0,3 % Manganês < 0,1 mg 0,5 % Fósforo 66,3 mg 9,5 % Potássio 18,5 mg 0,9 % Selênio < 0,1 mg 31,7 % Zinco 0,4 mg 5,6 % Vitamina A < 0,1 mg 7,9 % Vitamina B1 < 0,1 mg 2,7 % Vitamina B2 < 0,1 mg 6,4 % Vitamina B3 < 0,1 mg < 0,1 % Vitamina B5 0,5 mg 8,5 % Vitamina B6 < 0,1 mg 4,3 % Vitamina B11 < 0,1 mg 6,2 % Vitamina B12 < 0,1 mg 13,3 % Vitamina C 0,0 mg 0,0 % Vitamina D < 0,1 mg 18,4 % Vitamina E 0,4 mg 3,7 % Vitamina K < 0,1 mg 0,2 %

Amigo, eu creio que na pior das hipóteses você pode desmaiar. Eu faço varias coisas em jejum , nunca me trouxe prejuízo. Se tu se sente bem com isso , continua.

Caras, é muito simples , o rapaz quer ser bodybuilder então ele usa a dieta ou estratégia que achar melhor. O jejum é mais propício pra saúde e para perda de peso no geral ,as pessoas que acessam esse tópico aqui já sabem que não é a melhor estratégia e nem a pior mas é uma estratégia que se adequa à rotina de maioria da galera aqui. Eu estou pouco me fudendo para bodybuilding. Sempre fiz jejum , tenho o corpo que eu sempre quis e a estratégia se adequa a minha rotina melhor do que a de comer várias vezes ao dia igual um alienado por causa de Shape ou por que vai catabolizar. Maioria no tópico não é Mr. Olímpia e o tópico trata dos BENEFÍCIOS do jejum, se os benefícios do mesmo não lhe interessam então tchau.

O tópico é uma bosta, o shape não tem nada demais. Parabéns, você treina.

Acontece comigo direto, parece que o musculo da um fisgada mas resolve com alongamento e exercícios locais.

Muito relativo , para você pode ser fechado, para mim pode ser aberto. Depende da pessoa e da capacidade dela porém o agacho com pés fechados é mais difícil e basicamente complicado para agachar profundo.

Não sei quais videos você anda assistindo mas basicamente 90% do fórum faz posterior e anterior no mesmo dia. Esquece isso de dividir treino de perna, isso é pra Mr.Olimpia socado de droga. Se fosse assim, então teriamos que fazer costas em um dia e biceps em outro dia, ou então peito em um dia e triceps no outro, o que não faz o menor sentido. Você tem que fazer exercícios de mobilidade, alongamento. Pesquise no google ou no fórum mesmo que você acha. Busque saber também fazer o agachamento da melhor maneira.

Olha só Larinha, treino de perna não se divide , não se faz quadríceps em um dia e posterior no outro, isso é completamente desnecessário. Agachamento recruta tanto posterior quanto anterior das pernas e dos músculos do core. Vou te mostrar uma rotina aqui simples mas extremamente eficaz, vem comigo: Você treina de terça a sexta , então vai ficar assim: AB2x Terça: agachamento 6x5 Stiff 6x5 ou natural glute ham raise 10x2 ( Pode aumentar repetições e diminuir as séries caso consiga executar) Cadeira extensora 2x6-12 Mesa flexora 2x6-12 . Gêmeos 6x20 ou 1x100 Quarta: Push ups 3x falha . Pull ups 3x falha . Desenvolvimento militar 3x6-12 . Remada 3x falha Quinta é o mesmo treino de terça. Sexta é o mesmo treino de quarta. Como no caso do tópico é focado nos inferiores, então sinta-se livre para fazer o treino de superior q bem desejar.

Realmente é bem normal como o lucas disse. Quer um exemplo? Olhe para o Leo Stronda , ele tem também. Eu tenho também. Mas na moral, nem ligo.

Não faz diferença. Você pode tomar até com capim se quiser.

Fez efeito dês da semana em que os pesos se tornaram um desafio, ou seja , fui me aproximando das 5 repetições máximas por causa do aumento do peso a cada semana. Vai depender só de você , tanto a dieta como o sono, como o bem-estar , como o treino... Tudo influencia. Você executando de forma correta é menos provável que ocorra lesão mas continua muito seguro. De tempos em tempos faça uma periodização para recuperar o sistema nervoso.

Exercícios unilaterais devem te ajudar. Procure começar o exercício sempre com o músculo/lado mais fraco e depois o forte, pois dessa maneira não corre risco de fazer um numero de repetições com o músculo/lado forte e depois não ter a mesma eficiência com o músculo/lado fraco.

Quadriceps é um músculo muito grande, então soca carga nesse agachamento. Só vai crescer quando você colocar peso de verdade e com frequência alta também. Experimenta fazer um treino 5x5 três vezes na semana , ou seja, 5 séries de 5 repetições por exemplo segunda , quarta e sexta-feira. Comece com peso baixo e vá aumentando 2 ou 3 kg por semana , uma hora você vai ver que suas calças começarão a rasgar , como foi meu caso. Pra mim , apenas isso resolveu , pulei de 50 e poucos cm para 60 em 2 meses e meio. Boa sorte.

Pesquise sobre jejum intermitente amigo.

Janela metabólica "não existe" , o que conta é o número total de macronutrientes que você ingeriu no final do dia. Esse assunto já foi desmistificado aqui no fórum , tanto que existem dietas como a dieta do guerreiro e o jejum intermitente. A janela da oportunidade e rápida absorção de proteínas é apenas uma mentira para leigos. Dê uma pesquisada sobre o jejum intermitente.

Haja tempo pra preparar tanta comida rs... Bom , se o objetivo é bulking limpo , ficou tranquilo. Eu não gastaria meu dinheiro com essa suplementação toda aí Waxy Maze é maizena , whey é realmente desnecessário se você tem tempo para comer mas vai do teu gosto é teu dinheiro. Não tem muito oq comentar aí não... Bem tranquilo

Ele falou que não tem como bancar academia. Ovo é a proteína de maior valor biológico, macarrão não vai deixá-lo gordo se o mesmo não ultrapassar calorias diárias. O que mais tem nas academias é instrutor passando coisa errada para aluno. Exercícios livres são a melhor escolha para um iniciante, experiência se adquire tentando , ninguém nasce sabendo. Agora para o criador do tópico: Da pra pegar um corpo ótimo treinando só com o próprio peso em casa. Mas se tiver alguma praça que tenha barras e paralelas aí perto, melhor ainda. Veja tutoriais de bodyweight na internet. Não esquece de treinar as pernas também. Na área de treinamento existe vários treinos com peso corporal de outros usuários , dê uma olha na aba de pesquisa.

Não recomendo whey. Mas um multivitaminico , creatina, ômega 3 , vitamina C são muito bons pra ajudar tanto na saúde quanto no bem-estar. Enfim , eu só uso mesmo multivitaminico.

Faz igual o amigo ali disse , dieta neutra , esquece cutting. Dou uns 25% de bf pra vc. Outra coisa , tenta manter a ingestão calórica neutra mas ainda sim fazendo aeróbio, vai te possibilitar ingerir mais nutrientes sem prejudicar no objetivo final e tem outros benefícios também. 2g por 1kg corporal de proteína eu acho exagero, pode diminuir para 1,5g ou até mesmo 1,2g.

Concordo!