Daniell109

Sim , normal oscilar peso. Não fique muito fissurada no peso , foque mais no espelho. Esse peso pode ser fezes , água e glicogenio que vão estar sempre entrando e saindo do corpo durante o dia.

Está horrivel mesmo. Treino A, Peito Ombros Triceps Supino Reto 5x5 Crucifixo Reto 4x10-12 Militar em Pé C/ Barra 4x6-8 Elevaçao Lateral 4x10-12 Paralelas 4x8-12 Desenvolvimento Sentado c/ Halter 4x10-12 Treino B, Costas , Trapezio , Biceps e Antebraço Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 4x10-12 Rosca Direta 4x5-7 Rosca Alternada 4x10-12 Treino C, Pernas Agachamento Livre 4x8 Stiff 4x8 Mesa flexora 4x8-12 Cadeira extensora 4x10-12 Gemeos sentado 4x10-15

A proteína é justamente isso , você vai ingeri-la para ganhar mais massa magra quando aliada com maior calorias e também vai ajudar manter essa massa magra quando você resolver emagrecer novamente. Ou seja , 90-100g mais ou menos de proteína é ótimo pra seu peso. Para calcular as calorias você pode usar esse site aqui: http://www.medclick.com.br/saude/calculadora-da-taxa-metabolica-basal/ Depois de calculada ,vai aparecer quanto você queima por dia e então você adiciona 200 a 500 nesse valor, isso será a quantidade de calorias minimas que você vai consumir para ganhar a massa muscular. E na hora de emagrecer novamente é só pegar o mesmo valor inicial e em vez de adicionar ,você irá subtrair 200 a 500 desse valor. Exemplo: Vamos supor que o seu deu 1800 Calorias, então você vai comer 2000 a 2300 calorias para ganhar. Mas no caso de perder seria no mínimo 1700 Calorias pois menos que isso é pouca comida , então você pode investir em aeróbicos quem queimem 500kcal comendo a mesma quantidade de comida para que não necessite passar fome . Entendeu? Você pode comer 1800Kcal, 2000 kcal tranquilo mas apenas adicionando o aeróbico para fazer esse deficit sem precisar diminuir muito a quantidade de comida(que é o que eu mais recomendo pois comer é bom demais).Se tiver mais dúvidas pode perguntar , estamos aqui pra ajudar!

Sem dieta não vai chegar a lugar nenhum.

O caso da frutose já foi discutido aqui , leia: Você precisa comer vários Kg de determinadas frutas para chegar a fazer "mal". Frutose não é uma vilã

Exato , 90g de proteína seria "suficiente" mas vai da tua vontade e o teu feeling. Questão do doce é muito simples , uma vez ou outra não tem problema algum mas o que você deve entender é o seguinte , você tem uma taxa metabólica basal , ou seja , gasta uma certa quantidade de calorias por dia, então se as kcal que você ingere não ultrapassarem essa taxa você não irá engordar e terá uma dificuldade maior no ganho de massa magra. Ovo é um alimento mais do que ótimo para qualquer dieta , você poderia incluí-lo também. Frituras não são ruins, você pode fritar seus alimentos na banha de porco que não tem problema, gordura animal também é saudável , não retire ela se as calorias se encaixarem. Pouco sal não é necessariamente saudável dependendo do que significa "pouco" pra você. Pão integral, bolacha integral e semelhantes é apenas uma mentira. Você pode comer arroz sim , pode comer feijão sim, pode comer ovo , queijo , leite e tudo mais sim , o que eu quero que entenda é apenas que tudo isso deve ser contado para que não saia das calorias que você quer. Você vai ganhar massa muscular com mais facilidade ultrapassando as calorias que você gasta diariamente e sim , virá gordura junto mas é mínima se você conciliar exercícios e não ultrapassar tanto as calorias. É como falei , faça um aumento de 200-500 kcal e veja como vai se sair , se sentir que precisa aumentar , então aumente. E na hora de emagrecer novamente é a mesma coisa mas com deficit calórico. Não tenha medo de aumentar as Kcal , as pessoas ficam com trauma da gordura que já tiveram e evitam a qualquer custo ganhar um pouquinho que seja prejudicando a si mesmo em outros aspectos.

Aqui em casa compramos queijo minas direto da roça. Mas o leite pra mim é insubstituível mas só pelo gosto mesmo.

O negócio é ir na feira do lado de casa e comprar leite direto da vaca e ver se muda alguma coisa. Bom, com o preço que o leite está, acho que não vale a pena comprar leite de caixa. Aqui em Brasília se encontra na média de 4 Reais o Litro em caixa.

Sinceramente , se eu fosse você , teria mais paciência. Como no texto falou, a pele se adapta e volta. As estrias são simplesmente falta de hidratação na pele quando ocorreu a gravidez. Tenha mais paciência! Vou te dar uma dica agora, você pode seguir ou pode ignorar mas acredito que você pode fazer uma dieta para aumento de peso (não se assuste). Apenas 200-500 Kcal a mais do que sua taxa diária mas só por um tempo. Nesse tempo você vai focar em consumir 1,5 - 2,0g de proteína por kg corporal e vai focar em construção muscular. Logo logo vai perceber a flacidez sumindo e então vai vir o momento de diminuir as kcal novamente. Faça esse processo e verá que vai mudar da água para o vinho. Lembrando que em todos os períodos a alta ingestão de proteínas conta drasticamente e os exercícios com peso e aeróbicos são cruciais. Faça a o aumento e a redução de calorias sempre devagar (200 kcal-500Kcal). Cirurgias são apenas em casos extremos ao meu ver. Existem cremes que ajudam a reparar a pele também , beba água BASTANTE água pois é ela que te hidrata. Quero que relate depois para outras pessoas também não caírem na cilada da cirurgia.

Aqui temos mais um exemplo de um leigo.

Então ,e se o vendedor da minha feira cultiva em casa?? O certo é conhecer o lugar onde compra os alimentos, sempre ser curioso sobre a origem dos mesmos.

De fato, lendo esses comentários sobre o leite , percebo que o Lucas tem razão sobre os malefícios do mesmo. Apesar de eu gostar MUITO de leite ( bebo praticamente 1L por dia ou mais) , houve uma época a um tempo atrás em que eu não bebia e foi justamente a época em que eu estava mais saudável , não gripava , não sentia tanto frio nem tanto calor(só me lembro desses benefícios mas devia ter mais). Enfim, fico meio triste pois eu gosto muito do leite e do gosto dele mas creio que se eu for diminuindo com o tempo, logo acostumo a não tomar mais. Futuramente posso relatar caso eu consiga mas continuemos com o assunto do tópico.

No caso do Stano , não sou um conhecedor de esteróides anabólicos mas uma coisa sei, via oral não é uma boa ideia e ainda mais stano. É melhor investir em procurar um fornecedor que tenha injetável mas mesmo assim Stano é complicadinho de usar.

Sei lá , a não ser que a pessoa seja hormonizada , não vejo vantagens em fazer essas técnicas. Eu faria um treino de pernas e peitoral 3x por semana com menos volume , ou até mesmo treinando 5x por semana as pernas. Um exemplo AB3x: A: Supino , Paralela(Dips) , Desenvolvimento militar , Barra Fixa , remada Curvada. Todos 5x5 B: Agachamento , Stiff (ou Glute ham raise) , Gêmeos . Todos 5x5 Outra rotina boa seria incluir 3 séries de 5 repetições de agachamento e supino 5 vezes por semana nos treinos. Bom, fica a critério, exercícios como crucifixo e Dips trabalham muito bem o peitoral. As vezes só basta continuar com o mesmo treino mas melhorar a execução e aumentar a intensidade do exercício. Para pernas, é agachamento e exercícios para femural.

Treino de costas DEVE ter barra fixa e remada curvada. Você pode pegar maior peso nos cabos mas vai ver o quanto é inútil quando pegar um livre. Exercício pra bíceps, particularmente eu não faço mas creio que 1 exercício já basta e olhe lá.

Resultado de estética você pode esquecer. Acontece mas é menos do que se dormir 8 horas. Se você ajustar sua dieta e seus treinos para conseguir alinhar tudo, pode ter certeza que dá.

Com uso do estimulante , você pode aumentar sua fadiga adrenal querido. Fuja desses estimulantes. Você disse que durante o dia sente sono mas a noite está elétrico e isso é um sintoma de fadiga adrenal. Uma coisa que pode te ajudar são estratégias como Jejum intermitente e dieta do guerreiro pois durante o dia vai elevar teu nível de estresse ( um nível saudável) e a noite depois que você se alimentar esse estresse vai cair bruscamente e os hormônios que promovem o sono irão vir, então você desliga os aparelhos eletronicos 1 hora antes de dormir e boa noite. Horário de treino pode influenciar também , quanto mais intenso o treino e mais perto da hora de dormir, melhor vai ser para cair morto na cama depois da refeição Edit: Banhos frios ajudam também!

Você tem que beber mais água , eu sinto isso eventualmente pois tenho sudorese e desidrato rápido demais. A pele precisa de mais água pra não ressecar e então ela coça pois ao passar as mão você acaba movimentando os tecidos e espalhando mais liquido. Podem vir outros problemas mais graves depois como caspa , pedra nos rins etc... Beba bastante água mesmo.

É realmente complicado mas da pra você investir em treinos de 20 minutos , pois nesse caso tempo é valioso demais. Existe alguns treinos bem rápidos com intervalos curtos entre as séries que você pode executar. Treinos Fullbody 3x por semana é legal e ainda tem o sábado ou domingo caso desejar fazer algo a mais. Crossfit também é sensacional. Treinos funcionais também. Tem uma gama de treinos que trabalham muito bem o corpo em pouco tempo. Algumas dietas que poupam muito do seu tempo também que são Jejum intermitente e Dieta do guerreiro(warrior diet). Bom , da uma pesquisadinha no fórum que você acha sobre.

Falta de pesquisa.

Todo mundo tem cara, o nome disso é Bodyfat (bf). Que no teu caso , eu chuto uns 16%. Não adianta vc querer que apareça definição se você não tem musculatura desenvolvida para isso.

O porquê da conclusão já foi discutido aqui no fórum há uns anos. Massa de manobra , você torna um alimento que é bom em um alimento do mau, então as pessoas vão comer os alimentos "ruins" achando que são os bons ( iogurte, pão integral. leite desnatado , entre outros industrializados). Logo esses alimentos não são a melhor opção para alimentação e então vêm as doenças. Com as doenças, os planos de saúde e os hospitais ganham dinheiro e a partir disso vem um ciclo que é o dos remédios farmacêuticos que trazem mais malefícios do que benefícios em geral. Ou seja, é algo muito sujo mas ainda existem pessoas que acham isso balela. Topic: Achei de fato super estranho quando li que era feito por questinários. Depois de tudo que eu aprendi sobre carne vermelha e o paleolítico , fica muito duvidoso falar que carne vermelha tem mais chances de me matar do que um azeite ou um peixe.

Exato , assim como a cana-de-açucar (que não é fruta mas também é uma guloseima hahaha )

Bom, digamos mesmo que as frutas não são de fato a melhor opção para saúde e nem para a estética mas se compararmos as frutas com os pratos prontos então temos uma vantagem com as frutas em relação à baixa caloria e menor quantidade de químicos cancerígenos.