luguinmi

Ah sim, e tu acha que dá pra chegar nisso em quanto tempo mais ou menos? Agradeço desde já.

Fala galera, to treinando em casa mesmo faz uns 2 meses, pq até o final do ano não vou poder entrar numa academia mesmo, daí to tentando compensar isso focando bastante na alimentação / suplementos. Daí agora queria uma ajuda aqui, o que devo fazer? https://lh5.googleusercontent.com/-37znQgpBmT0/VMhy2Zfnu_I/AAAAAAAAAjY/0VjhyrcGO40/s512/IMG_20150128_025427510.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-E7PdRPNBqP0/VMhyxSKCRfI/AAAAAAAAAjQ/ScmmjLFpZ7c/s512/IMG_20150128_025301947.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-5290JA3lqLs/VMhyrJ8xhMI/AAAAAAAAAjI/jPf-MOo1Dsk/s512/IMG_20150128_025042520.jpg Infos: 17 anos 1.70 de altura 66 kg No caso de eu ter que fazer bulking, até pegar quantos kg eu continuo? e depois faço cutting até descer pra quantos? Fico meio receoso pq já tentei fazer bulk e meu rosto ficou meio gordo hahahah valeu galera, abraços.

Acabei conseguindo improvisar algumas coisas aqui em casa e montando um treino AB 2x: Dia A - Flexões , rosca concentrada, remada curvada, rosca direta , elevação plantar Dia B - Abdominais (aqueles de 8 minutos que tem no youtube), Extensão do triceps, Agachamento (com peso de 12kg) , Triceps banco , Barra Fixa Obrigado a todos que ajudaram. Se tiverem mais alguma sugestão podem falar, abs.

Vlw cara, ajudou demais... E acha melhor adicionar a esses exercicios Rosca concentrada e Extensão do triceps com haltere? Ou melhor deixar de lado? Abs

qual a sua opinião? agradeço se puder ajudar

vlw, vou colocar 2 desses no meu treino... vou ver melhor aqui.. vlw

Será que corrida não é o suficiente? é que na verdade as pernas são a parte mais desenvolvida do meu corpo (da cintura pra cima sou frango lol), eu já ficaria feliz apenas mantendo...

Eae galera, sou leigo na musculação, gostaria que avaliassem o meu treino em casa. Moro em um distrito isolado da cidade e não tem academia perto daqui... Tenho 16 anos, altura: 1.74, peso: 62 Sei que não vou conseguir muita hipertrofia com esse treino, mas queria saber se trará algum resultado (Obv que a dieta também é importante, vou procurar melhorar nisso. O treino é o seguinte: Terça/Quinta: Corrida 30min. Segunda/Quarta/Sexta: 3x15 Flexão 3x15 Triceps banco 3x30 Abdominais 3xMAX Barra fixa 3x15 Abdominais laterais 3x15 Rosca concentrada (haltere 6kg) 3x15 Extensão do triceps com haltere (6kg novamente) Então galera, o que acham? Me perdoem se tiver alguma "leiguice" gritante... haha Abs