Eduardo90

É Ice Como Shrödinger falou o beneficio do jejum é justamente o jejum. Pra ter foco nas atividades (treino se inclui) o ideal é estar em jejum, por todos aqueles motivos já citados. No momento eu estou em IF de 16/8, começo a comer no almoço (12h) só que treino as 18, e faço apenas 3 refs (almoço, pré e janta que é o pós) então eu deixo pra comer MUITO na janta depois do treino, quando eu só preciso dormir, se me der um sono pesado eu durmo. Acho que você ainda pode tentar o IF, coma sem exageros no almoço, e deixe pra comer o bruto mesmo na janta, ou pelo menos após o treino. Comer muito vai te darsono independente do horário Mas realmente os benefícios que você procura seria ideal o WD mesmo, só comer uma vez, mas como você mesmo diz a melhor dieta é aquela que pode ser seguida com consistência. Se não se adaptar não adianta

Marcando

Porra não acompanhei esse tópico tem muita que preciso ver Mas ví esse vídeo hoje, não se alguém já viu https://www.facebook.com/video.php?v=885822498122747

HAHAHAHAHAHAHAHAHA o Covero ta tarado, se controla ai ta parecendo hormonizado Me pareceu que a Brooks desperdiçou muita energia nos muscle ups, toda veze que ela ia começar ela pulava e fazia uma "chin up" pra depois soltar o corpo e usar impulso, a Foucher já pulava e balançava de uma vez

Se eu olhar no rótulo do vinho, vai estar o tipo de uva utilizado, ai é só eu ver se tem nesse quadro ?

Esse é o que eu estou seguindo hoje em dia Janto umas 20~21 hora que eu chego da academia (depende da lotação da academia), depois só volto a comer as 12h que é o almoço a partir dai "abre a porteira", no IF não existe restrição, faz quantas refeições você quiser, 1-2-10, tanto faz começa ao 12h e para as 20h eu almoço, umas 16:30 como o pré treino e as 20h janta.

Então Com a sua idade e ainda treinando, acho que não precisa ficar quebrando muito a cabeça com dieta, "quase qualquer coisa" da resultado, tente apenas comer o máximo possível, não precisa entrar na nóia se socar comida, querer comer pacote de bolacha, um saco de pão só pra comer mais, apenas mate a fome, tenta comer um pouco mais do que esta acostumado, pegar um bife maior, mais uma colher de arroz, etc Só não fuja da gordura animal, e não exagere nos carbos refinados. Coma comida sólidade de verdade, carnes (todas), ovos, vegetais (todos, verduras, raiz, etc), frutas, e complete com leite, pão (eu evito) etc, complete com coisas menos essenciais. O importante é ter uma boa base, completa o resto com o que vier

Pelo que EU entendo sobre JI (que é pouco) é que não importa o horário (isso serve pra varios outros mitos) O mais importante é o controle da insulina, não importa o horário, ficar 12~14 horas sem comer é mais importante do que o horário que vai ficar sem comer. É indicado a noite porque é mais fácil ficar em jejum com um sono de 8h no meio, ou seja se eu for ficar 12h em jejum, e dassas 12, 8 estarei dormindo é mais fácil, "passa mais rápido". Enfim pelo que eu entendo o importante é conseguir ficar um período considerável em jejum não importando a hora

Exatamente Acelerar a recuperação e melhorar o fluxo sanguíneo, que levará mais nutrientes ao músculo, o objetivo do treino não é hipertrofia/força/resistência, me pareceu regenerativo

Ta com quantos anos ?

Na verdade das 20h até as 14h são 18h em jejum é praticamente uma WD, se bem que WD é IF, mas nem toda IF é WD Das 20h até as 12h (almoço são 16h) o que eu faço mas pretendo ir pra WD logo logo, só comer depois do treino meu jejum seria de umas 21-22h

Muscle up é no mínimo divertida HAHAHAHAHHAHA, mas realemnte poucas reps te deixam fudido Ontem era meu dia OFF e resolvi mandar o Cindy de novo, mas dessa vez não fiz o original, eu peguei o meu total da ultima vez (aquela que todos fizemos) que tinha sido 12 rounds completos em 20m, e meu objetivo era fazer os mesmos 12 rounds em menos de 20m ou seja, uma leve progressão seria válido Fiz 12 rounds em 18:16m 60 pul ups 120 push ups 180 squat Gostei da progressão

E realmente faz muito sentido, sempre funcionamos bem sem comida, é óbvio que muitas pessoas vão se sentir melhor estando um período em jejum

Cara Não sei qual a quantidade exata de EPA/DHA da sardinha, mas se procurar na internete ela esta sempre as 5 melhores fontes de omega 3. Se você suplementar por um mês "compensando" a falta de omega 3 acredito que umas 3x por semana já seria o suficiente. Se tiver alguma peixaria próxima compre sardinha fresca e peça pra limpar o kg da sardinha aqui perto de casa etá 8,00 uma sardinha limpa pesa em média 50g, pede 2kg e pede pra limpar, aqui sairia por 16, mas depois de limpa o peso vai ser menor (óbvio) eu pedi pra separar em 250g, o cara ia limpando e pesando assim que batesse no mínimo 250g ele embalava. Mas essa é quantidade de carne que eu como, eu só substituo a fonte, é só você ver na sua dieta a quantidade de carne (carne em geral, boi, porco, frango peixe) e fazer a troca, exemplo, sua janta é 180g de frango, troca por 180g de sardinha a sardinha vai ter muito mais gordura que o frango, mas se estiver em bulk foda-se se estiver cuttando tira um pouco de gordura de outro lugar. Eu não fico calculando não, só troco mais o menos a quantidade, procuro comer mais de 250g de carene (geral) no almoço e na janta, no geral as proteínas são quase sempre a mesma coisa, então lasque-se o resto vou pleo peso pra ter uma ideia, e garantir que não estou comendo pouco E de preferencia compra fresca, a enlatada aqui ta uns 3 reais e vem 120g

Sem dúvida nenhum a área do fórum que eu mais aprendi e e aprendo é a dos diários, nos diários sempre rolam uns debates de alto nível, por mais que você não concorde, quase sempre tem estudos artigos, e pessoas bem intencionadas, normalmente nos diários não tem o EGO de querer uma "ganhar" da oura se aprende MUITO O fórum é bem rico em informação, mas tem muita coisa perdida por ai, nos diários sempre tem alguém que lembra de um tópico, tem alguma coisa salva de outros tópicos, então no resumo mesmo que eu me aprofunde sobre alguns assuntos fora do diário (t´picos, sites, artigos etc)fonte da informação partiu de dentro de um díario

Isso pelas informações a cada 6 cps você tem 900mg (EPA/DHA) você tomando 4 teria 600mg o que seria bem pouco, pra quem esta muito tempo sem seria melhor mandar mais, mas 600 é melhor que 0 né ? Não sei se seria jogar dinheiro fora, mas ia ser algo bem pequeno. Não consegue comprar sardinhas ?

Esse diário é talvez o mais poluído do fórum, mas esse é um tipo raro do poluição MUITO boa HAHAHAHAHAAHAHAH

Fala Silva sobre o ômega 3, precisaria saber quanto tem de EPA/DHA, por exemplo em 2 caps tem 300 EPA e 200 DHA ou seja em 2 cps temos 500mg de EPA/DHA Por cima parece que o seu tem 500 em 6, isso é bem fraquinho, eu uso o da Growth, ele tem 622mg (372 EPA/ 250 DHA) em 2 caps não é a melhor concentração mas EU acho que vale o CxB a cada 75 cps sai 25 reais, não é muito mas acho que ta valendo pelo CxB No seu caso 4caps é bem pouco, porque a concentração parece baixa, eu tomo 10 o que da 3110mg e seriam 300 caps no mês que sai por 100 reais, 4 potinhos com 75 Abarços

Com certeza, a consistência é sempre a chave Mas como já foi debatido, WD/IF não é superior a qualquer outra dieta, se você esta em bulk não vai emagrecer só por conta do WD, as calorias ainda comandam, e não será um cut superior.só por estar em Jejum. Ela é ótima pra quem gosta de encher o bucho, e normalmente melhora foco e atenção no dia dia e no treino também, sem contar que nos livra da "maldita" marmita Mas de uma forma geral rola uma optimização dos hormônios e isso pode gerar algumas mudanças, mas mais relacionadas ao bem estar fisicamente não acho que vá fazer uma diferença tão significativa Outra frase que sempre digo "EU acredito que estar saudável é o caminho mais fácil pra hipertrofia (ganho de músculo/ perda de gordura), seu corpo não perde tempo combatendo doenças, síndrome metabólica etc. o aproveitamento vai ser melhor, vai treinar melhor, vai aproveitar os nutrientes, isso se reflete na hipertrofia" Abraços

Mas agora está claro ?

Cara isso foi o que eu disse la no outro tópico Sua sensibilidade a insulina aumenta muito, a hora que manda isso tudo você tem uma liberação alta e constante de insulina, e está sensível a ela, ela é responsável por levar os nutrientes para as células (anabolismo), então sim, você aproveita MUITO bem toda a comida. Imagina você melhorar a sua resposta ao hormônio mais anabólico que temos, é sensacional. Eu sempre gostei de pensar no lado evolutivo, porque no geral faz muito sentido biológico, nós evoluímos comendo muito de uma vez, quando conseguia comida (caça principalmente) você comia o máximo possível, porque não sabe quando vai conseguir de novo. Com certeza nossos ancestrais se tivessem comida disponível iriam comer mais vezes. mas não tinham e evoluímos assim, nossos genes foram moldados assim. Como eu já disse "eles não faziam porque é saudável, é saudável porque eles faziam" Abraços

Então não fez sentido sua resposta - "...O exagero, para mim, vem dessa frase: "Pq se ensinarem direito, as pessoas tudo emagrece e acabam as doenças." Näo creio que a alimentaçäo correta irá erradicar as doencas da face da Terra...." Ou você entendeu o que foi dito, e quer ser do contra ? Pra industria farmacêutica não tem vantagens (lucro) em se divulgar uma "dieta" ou recomendação dietética que cure doenças causadas por má alimentação, se essas doenças fossem erradicas, ou controladas eles perderiam MUITO dinheiro com isso. A sinvastatina é o remédio mia vendido do mundo, serve principalmente pra baixar o colesterol, sendo que não há provas científicas que provém que o colesterol (isoladamente) seja causador de cardiopatias, ele é apenas um fator de risco e um dos menores (tipo um termômetro). Dietas ricas em gordura, manteiga por exemplo (bem diferente do senso comum divulgado erroneamente) protegem o coração. O cara bebe, fuma, dorme mal, é estressado, se entope de pão e açucares refinados e morre do coração mas a culpa é do churrasco 1x por mês, a culpa é da gordura natural (manteiga, carne, ovos) a culpa é do colesterol Concordo que soa como teoria da conspiração, mas o montante de dinheiro envolvido é gigantesco, e é clara a vantagem de manter uma população doente dependente de remédios de uso contínuo Abraços

Ó nóis aqui de novo HAHAHAHAAHAHAH A alimentação correta não vai erradicar TODAS as doenças do mundo, a alimentação correta vai erradicar todas as doenças causadas principalmente por alimentação ruim E a relação de doenças e má alimentação não é pequena

Porra, sigo muito antes da moda HAHAHAHAAHHAAHH Cara preciso pesquisar, nunca tinha lido/ouvido nada sobre essa informação, mas faz algum sentido. Eu sempre prefiro usar a fonte inteira do alimento, justamente pela biodisponibilidade, mas acho que pra temperar tanto faz,, preciso pesquisar sobre isso Abraços

Fala surf O guaca da pra fazer de MUITOS jeitos mesmo, eu também faço cru muitas vezes, preguiça de refocar só pico cebola, pimentão e tomante e jogo dentro HAHAHAHAAHHAHAHAHA Cara sobre esse negócio de paleo eu já falei em outro tópico, paleo é saudável, mas tem muitas coisas que não são paleo e são saudáveis. Não estamos n paleolítico, não precisamos viver como se estivéssemos, se for parar pra ver mostarda também não é paleo, cozinhar em si não é paleo. A maioria desses temperos é pó são saudáveis, e tem a vantagem de ser mais concentrados, um exemplo tem um tópico sobre alimentos anti inflamatórios, o alho é um desses alimentos, mas 5g de alho em pó "tem mais alho" que o alho cru, 5g de alho cru tem muita água e em 5g vai ter "menos alho", entende ? Pimentas no geral são boas, a diferença a que eu uso é desidratada. Acho que nenhum tempero é paleo (nem sal), mas não vejo problema nenhum em usar