Eduardo90

Programas prontos de PL eu não conheço muito Eu fiz e ainda sigo (mais ou menos, mais ou menos) p Juggernaut. O problema é que ele não é um treino voltado pra PL, é um treino de condicionamento geral, é muito usado por atletas. Mas pode ser usado pra PL, como o próprio Chad faz, mas tem levantadores olímpicos, crossfiter, que também seguem. Mas você pode usar os princípios do treino e adaptar mais pro PL, Pra quem treina com foco em PL é bom ter uma frequência alta nos 3 lifts, quanto melhor você for mais especificidade vai precisar. Eu sigo os princípios do juggernaut mas as assistências eu vario MUITO, coloco LPO, pliométrico, metábólico (bagunçado), já no caso de um treino mais específico seria interessante variar menos, e vai de acordo com sua necessidades Mas daria pra supinar e agachar 3x na semana, e terra se quiser (mas não sei se precisa terrar tanto). Eu agacho 3x na semana, mas, o dia de agacho é seg, onde eu sigo o TJM, no resto da semana faço variações (front squat, pause squat, longes, 5' AMAP, etc) fica uma mistura de TJM+CUBE. No seu caso daria pra fazer algo mais preciso. Mas, não sei se é interessante pra PL, pro Chad tem funcionado Abraços

Nem a Gregos nem a Troianos. Dessa aqui então, ninguém vê graça ?

Sempre vão existir Haters O problema é que o corssfit explodiu, e logicamente veríamos bizarrices. Sempre tem alguém fazendo merda, só que o corssfit ganhou notoriedade "rápido" e muita gente aderiu, e com isso veio munto babaca junto. Mas o mais importante são os princípios, a base do corssfit é muito boa sim, é só fazer um wod que você como é de verdade Tem um texto do Mark Ripetoe sobre o corssfit que fala sobre isso https://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Esses Hero Wods são impossíveis, não tem essa de "for time", um treino desse é uma vez e, já era, ta maluco 3km, 100 pull-up, isso não da pra fazer mais de uma vez HAHAHAHAHAHAAHAH NEM O RESTO

Fala Pedro Da pra ver que não sou o Proxy Seu objetivo é PL ? Abraços

E ai Debew, se, você fizer um esquema igual do ano passado você fecha com 600 "tranquilamente". E dependendo do seu peso, você manda outro cutt como este, e bem provavel seus 400 wilk sairem

Porra Debew, quase não sai em HAHAHAHAHAHAHAHAHA, grindada fudida, mas, o importante é subir

Também fiquei preocupado, por isso não sei se foi psicológico Meu dia de PR no terra é assim

Salve RUM Sim, tenho certeza que podemos tirar 4 (e até mais) maxes em um dia, como os PLs, mas isso num período de 1~1:15h fica bem mais pesado, sem contar que estamos falando disso em TODO TREINO, como você mesmo destacou. É nesse ponto que tem que ter o feeling. Quanto as estímulos ta tranquilo, porque eu faço FB, e se mudar seria Upper/lower, então sempre seria puxar/empurrar. E é impressionante, estou há uns 2 anos sem ficar doente (gripem resfriado, amigdalite e outras ites) mas foi só fazer duas semanas de máximas que hoje eu acordei muio estranho HAHAHAHAHAHA nariz escorrendo, aquela coceira na garganta, pigarro, é um caralho mesmo, mas sei que não estou doente, mas se vacilar fico. então essa semana ainda tiro algumas máximas, e se amna que vem faço um deload com um treino mais voltado pra condicionamento, tiros, pulos, throws, foco nos LPOs pra ver se da uma recuperado, tanto nos músculo quanto na imunidade. Abraços

Aqui no fórum já teve uma discussão desse tipo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33882-comer-minhoca/

Fala Ricardo, tranquilidade ? Cara esses dias ai estávamos conversando no diário do Proxy, sobre comer muito e deitar. Ele disse que isso PODE gerar problemas no esôfago por refluxo. Não sei se foi psicológico, mas teve uns 2 dias que eu acordei com um pouco de queimação no meio do peito (esôfago). Ele disse que seria bom dar pelo menos umas 2h antes de deitar pela quantidade de comida que comemos. Eu acabo de comer é umas 22h, não da pra esperar 2h pra ir dormir durmo umas 23~23:30 no máximo Já chegou a sentir algum incomodo ? Ou esta tranquilo ? Abraços

Fala RUM Cara na sexta eu arisquei singles no Chin up, pull up e dips. Nunca tinha feito máximas nesses exercícios, e gostei HAHAHAHAHAHAHAAH. Não foi tão pesada igual a sua mas ta valendo, porque, sou mais pesado HAHAHAHAHAHAHA Mas quando você tira máximas, você costuma fazer em mais de um exercício ? Porque, na sexta quando tirei as máximas tirei só desses, na verdade era pra ser só de chin e dips, mas deu vontade de fazer pull. Mas Nos outros eu fiz mais tranquilo. Por exemplo acha "ruim" tirar uma máxima no agacho, Militar e mais algum ? Se bem que isso iria mascara as máximas pela fadiga Abraços e se cuida

Vixi, quando tem que se explicar é porque a coisa ta feia #moralismo OBS: Não é pra você Matheus, é que num tópico desses não precisaria de muitas explicações

O supino dele é melhor que o seu, e, o seu melhor que o meu, mas o que vocês compartilham é o nanismo. E essa é a explicação de terem um supino melhor que o meu (e todos os outros lifts também)

Eu estou seguindo TJM pros lifts principais, e no fim dos sets, eu faço 1x3, 1x2, e depois várias singles até a máxima. Essa semana foi meio cagado devido o feriado, o treino se gunda fiz quarta e o de quarta ontem. Mas ontem por exemplo era dia de supino Estava na onda 3s (realization), teoricamente a 90%, que seriam 84kg só que estou fazendo spoto press. Como foi teoricamente 90%, eu não fiz triplas nem duplas, essas já foram do próprio treino, então fiz singles até 95kg, mas a ultima single (de 95) tive que fazer um touch and go. Mas estou seguindo basicamente isso, depois dos sets do juggernaut, eu faço uma tripla uma dupla (dependendo do treino) e alguns singles até a máxima. Só o terra que eu não estou fazendo isso, inclusive o terra eu não estou seguindo o TJM, estou, variando bastante, cada semana eu faço de um jeito Explosiva/pause/sumo/santch grip/déficit/max, faço de acordo com o feeling, semana passada fiz máximas, hoje se eu conseguir trainar vou ver como me sinto e escolho ali na hora dependendo de como me sinto, mas não tiro max toda semana não

http://g1.globo.com/goias/noticia/2015/04/filha-de-dancarina-goiana-morta-no-rj-recebe-ameaca-em-rede-social.html Será que foi alguém do tópico "Como ser Alpha" ???

Malandro, esse inca push ups descalço rebenta o dedão, sé loco, da pra fazer descalço não Porra RUM, fazendo supinos pesados a tempos, uma hora ele ia dar uma 'arregada", normal isso ai, se não, até dezembro você estaria supinando com 160kg. Falando nisso também estou incluindo "máximas" diárias, menos no terra (sexta) Abraços

Aqui vai meu abraço ao Hellgod e Mklek. Só tem um supino maior que o meu porque, são anões e, eu um bicho-pau @TOPIC Realmente é difícil classificar um treino de força, ou um treino de hipertrofia. Se você analisar os protocolos de treinos voltados pra PL, ou seja, força, verá que muitos deles não focam em cargas pesadas e sim em grande volume. O Sheiko por exemplo é um treino com um volume alto e cargas moderadas, o Juggernaut, apesar de não ser exclusivo pra PL tem o Chad, que usa o método e tem cargas absurdas como PL, sendo que na maior parte do treino que dura entre 12~16 semanas (sem e com deload respectivamente) as cargas não passam de 85% da RM. Não conheço muita a estrutura do sheiko, e tem vários protocolos, mas muitos deles tem volumes absurdos, treinos que passam de 2h. Tem o Smolov que também é usado pra aumentar "rapidamente" um lifit específico, onde se tira bastante peso da barra mas aumenta MUITO a frequência e o volume, e tem outros exemplos. Inclusive o juggernaut, usa uns principios do Sheiko, como fase de accumulation, intensification e realization Nesses protocolos poucas vezes se chega a máxima, deixam isso pro dia da competição, são métodos usados por PL e funcionam, são treinos volumosos com cargas moderadas e, são treinos usados para aumento de força, e, consequentemente se você estiver em dieta hipercalórica adivinhem ! E temos também PLs que treinam alta intensidade, por mais tempo. Isso mostra que, é difícil determinar o que é um treino de força. Carga ? Volume ? Descanso ? Sets e Reps ? A única coisa que eu encontro em comum é PROGRESSÃO, e como estamos falando de PLs é lógico que estamos falando de carga, única coisa em comum seria progressão de carga. Aos pessoal que conehce melhor os programas de treino de força, o que acham que determinaria um treino de força ??? Abraços especialmente ao Hellgod e Mklek anões supinadores

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Mas depende do PORQUE você estaria colocando ela no treino Se for só por fazer pode colocar sem problemas, mas, pode gerar um desbalanço entre as musculaturas de puxar e empurrar Se o objetivo for pegada, pode trocar tranquilamente pela curvada, vai ter os mesmos benefícios das costas e ainda um up na pegada Se for pra costas tanto faz Eu por exemplo não faço remada curvada, eu uso a unilateral ou krok row, porque eu dou uma fola pra lombar e mantenho os benefícios pras costas e pra pegada. Mas tenho nada contra remada curvada, é excelente, mas eu acho que pega muita lombar e eu prefiro usar unilateral ou KR e dar uma folga pra lombar Eu gosto de variar um pouco (não muito) você pode manter a remada curvada pra low reps no B1 (força) e KR pra high reps no B2, assim consegue manter uma boa progressão e ter os benefícios das duas remadas Teve uma discussão lá no tópico do Craw, se liga http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?p=2476723

Sim, mas se abrem é porque tem quem pague. Se ninguém pagasse esse preço ou não abririam box ou baixariam os preços. E sairia mais barato se fosse essa mesma estrutura mas "aberto ao publico" a pessoa usa como uma academia tradicional, não teria limitação de "aluno por aula". OBS: Sei que não da pra deixar qualquer um fazer o que quiser, o número de lesões seria enorme. Estou pensando apenas na estrutura do box e não no Crossfit em si, no crossfit tem que ter limitação de aluno e alguém certificado monitorando.

Realmente o Crossfit tem bem o estilo que agente gosta, barras, anilhas, barra fixas, argolas, kettlebells, corda pra escalada, plataforma pra LPO, pneu e a única máquina que tem é a de remo, muito boa por sinal. Mas realmente rola um marketing fudido, as mais baratas são de 250 (aqui em SP) e o "ruim" é que você tem que fazer o treino deles do dia (WOD), você não pode chegar la fazer seu terra, pull up, dips nas argolas, e um remo pra finalizar. Você paga 250 pra fazer o que els querem. Na maioria das vezes é um treino bom, mas nem sempre. Então mesmo se eu tivesse dinheiro pra pagar provavelmente eu não faria. Mas não da pra negar normalmente a estrutura de um BOX é foda

Sim É justamente isso, é a forma mais simples de medir progressão.

Fala Ronaldo Até daria pra colocar Kroc Row mas, EU acho interessante trocar a remada curvado por KR. ou encolhimento. Seu treino esta bem equilibrado entre push/pull, eu acho que não seria legal colocar mais um de puxar. Enfim, vamos ver o que o pessoal acha Abraços

Percebi isso Achei estranho ele falar "...A principal diferença entre treino de hipertrofia e força é o tempo de descanso (1 a 2 minutos contra 3 a 5 minutos, respectivamente), por que num treino de força queremos total recuperação do substrato energético para a próxima série levantar muito peso, o que é exatamente o inverso do princípio do treino de hipertrofia que tem objetivo de requisitar 'rompimento' de fibras.." Sim, o descanso em um treino de força é maior. Mas não o descanso pelo descanso, o descanso é maior porque se gasta mais energia com uma carga maior. Quanto mais próximo de 1RM (100%) mais energia se gasta e menos repetição se faz, logo mais descanso se precisa. Foi como falaram, um iniciante que ler isso pode achar que se ficar 5m descansando ele esta treinando força, só porque esta descansando mais. Pessoas que entendem mais de treino vão saber que é obvio, mas não simplesmente porque esta descansando mais tempo, e sim porque isso é necessário em um treino de força. Como o Proxy disse, existem definições MUITO melhores