Eduardo90

Curto demais essa musica, letra feita na epoca da ditadura, muito top. Pago um pau pra maioria das músicas dele Conhecem um cara que servia de inspiração pra ele, Noel Rosa ?

Muito bom Até hoje não tinha visto ninguém falando de samba. Mas eu ainda prefiro o pai

Eu sou o único quer gosta de samba ? Quando digo samba eu digo de raiz, pra ser bom tem que estar morto (exagero), mas 95% dos sambas bons, são antigos, bem antigos Abraços

Fala Planeta Não precisava quotar, eu tinha visto a primeira vez, e achei MUITO bom mesmo. E eu não duvido que pra saúde jejum e low carb (moderação) são provavelmente a melhor opção. Tanto que eu sigo as duas WD+LC Mas é que a questão que o Fuark levantou é pra shape (composição corporal). De verdade quem já testou sabe que não vai ter diferença absurda no shape, se você comer a mesma quantidade de calorias e macros (e mesmos alimentos) em 1 refeição ou em 8. Você não vai ficar mais gordo, nem mais forte, nada, não tem diferença significativa. Aquele gráfico de GH é bem interessante, mas fora pra saúde, ele vai realmente ser capaz de modificar o shape significativamente, pelo que eu vi em mim, e em quem segue, não, e como eu disse, eu acho (tenho certeza) que meu shape fica com um aspecto melhor durante os jejuns, mas a diferença não é gritante, pra quem tem dificuldade de seguir jejum por causa da rotina, não vale a pena ficar se sacrificando se a pessoa está apenas visando ESTÉTICA Como o Lucas falou, pra saúde é bem promissor, e EU não tenho dúvidas que seja a melhor opção. Por exemplo você sitou um estudo com melhoras durante a quimio, e veja é justamente em uma pessoa não saudável. Você teria algum estudo com um número legal de participantes, com dietas controladas, sendo que a única diferença seja a frequência ? Estamos na mesma direção Planetinha, eu concordo com você, e sigo jejum, mas não vou mentir dizendo que todo mundo vai melhorar o shape só por seguir jejum. Abraços

Marcando

Eu concordo que jejum seja muito bom, mas, como já disseram ainda não existe uma ciência FORTE que indique uma superioridade com jejum EM PESSOAS SAUDÁVEIS. Não adianta mostrar 100 relatos de internet mostrando as vantagens do jejum em obesos, e doentes, isso não significa que é vantajoso para toda uma população. Existem sim, pessoas que não se adaptam ao jejum, não se sentem bem, pra essas pessoas não é a melhor opção. Vou colocar aqui o que o próprio Dr Souto falou sobre o jejum, que é do mesmo texto do post original: "Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida)" Pra quem é saudável e tem bons ganhos (que na verdade foi o que iniciou os posts de praticidade) não vai ter uma diferença gritante. Ou seja, se o cara tem dificuldades de comer 1~2 refeições por dia e só quer estética, não vai mudar nada. Olhem o diário do Ricardo Queiroz, e você percebe que a única diferença no shape dele é retenção, que ele resolve tranquilamente com o jejum. Eu também sinto isso, meu shape melhora em jejum, mas não tem uma diferença gritante, eu sigo jejum porque gosto, se o cara não gosta não tem o porque mudar. As pessoas que tem um grande avanço é porque provavelmente não conseguiam comer "certo" (kcals e macros) com deitas frequentes (2~2/3~3h) De uma forma geral a consistência ainda é mais importante, tem um tópico MUITO bom do ales com a piramide da nutrição (aqui) onde o Eric Helms em ordem o que é mais importante (base) pro menos importante (pico), e que o foco deve ser na base, onde você deve manter 80% do esforço, e é o que vai dar mais resultado no final, principalmente se tratando de peso e composição corporal 1 - Balanço energético, calorias e taxa de variação de peso 2 - Macronutriente, composição da dieta e fibras 3 - Micronutriente, minerais, água 4 - Nutrient Timing e Frequência 5 - Suplementos Frequência é o 4º degrau, ou seja, tem muita coisa pra se preocupar primeiro. Não adianta o cara ficar 20h em jejum e comer 5000 kcal, sem controle de macros e achar que vai ficar saudável e seco (sei que ninguém disse isso, é só pra ilustrar) ele vai precisar estar com tudo em ordem pro jejum ter vantagem, ou seja não é mágico, mas é muito prático Abraços É o que eu penso Pode funcionar, mas isso não quer dizer que seja melhor. Eu sigo jejum, porque gosto e me sinto bem, não sou atleta então sei que não vai ter uma diferença absurda no numero de refeições, prefiro me manter num plano que eu consiga seguir por MUITO tempo, ou seja prático e que eu goste também .

Como disse o pedrinho, da sim Também faço uma refeição, não tenho a quantidade certa mas da mais de 3000 calorias 15 ovos (cozidos, omelete, fritos) 400g de carne (vario entre peixe e carne vermelha as vezes os dois) 2 Batatas inglesas ou doces MUITOS vegetais Abacate Chocolate Oleaginosas Fruta As vezes cerveja, as vezes umas besteiras. Só não daria caso tenha faculdade a noite (por questão de horário), fora isso, da sim

Concordo, mas infelizmente tem gente que prefere isso: - Pegue 1000x um peso leve - Sentir o Músculos - Coma frango, calar, Batata Doce e whey, se quer crescer hipercalórico (ON de preferência) se quer secar, troque uma refeição por whey - Pegue um peso leve até a falha Acho que nesses casos a ciência ajuda

Dependendo da sua rotina a melhor coisa seria o jejum Simples, você não precisa dicar comendo toda hora, então não precisa ficar fazendo receitas "difíceis", apenas 1~2 refeições, ai não tem erro, ovos, carnes, peixes, abacate. Abraços

HEHEHEHEHEHE Esse merece o selo - E ai RUM, fez o que pra se recuperar no final de semana ? - E ai, fumei, bebi, comi o que dava, e fiz uns arremessos de minas .

Exatamente, você pode fazer isso que falou. se bem que 3x8 com 90-95 seria impossível, se fizer é porque com certeza aquela carga não é 90% da RM Vou dar uma olhada na tabela. Abraços

Porra já pagou 10$ numa pior e ta nessa HAHAHAHAHAHAHAHA Falando sério. Hoje em dia eu faria o que me desse vontade, se desse vontade pegava, se não desse vontade, não pegava. E de verdade não me importaria com que dissessem, "fugiu de mulher", sim O arrombado me arruma uma barca furada, e quer zoar depois ? Deixaria rolar...

Fala Aroma Cara só por curiosidade, se não quiser não precisa responder. Quantos anos você tem ? Concordo, acabar um relacionamento saudável que te traz muitos benefícios é uma merda. E a parte do "ele chora sim", não vejo problema nenhum, existem inúmeros motivos que fazem um homem de verdade chorar. Acho que até entendo quando diz isso, pois existem também, casos como o seu, de rompimento de relacionamento, onde o cara não deveria chorar, deveria sentir-se feliz por ter dado fim a um atraso de vida, isso claro, nos relacionamentos superficiais, fúteis, interesseiros e etc. Nesses casos não deveria ser motivo de tristeza. Mas no seu caso parece ser diferente, e apesar do choro, parece que você se sente bem com você, pois percebeu que o andamento não seria o ideal, pois estavam indo em direções opostas. E admiro sua coragem, de sair da zona de conforto, pois a pesar de estrem em momentos diferentes, parecia um bom relacionamento (baseado no que escreveu), e não deve ser fácil terminar nesse caso. E aposto que existem muitos casos assim, e os homens são incapazes de dar um basta, independente do motivo, medo, carência, conformismo, não importa. Você tomou uma decisão difícil mas, importante, tem um lado ruim e um lado bom, você se sente bem por ter o controle e der tomado uma decisão e estar lhe dando com as consequências e isso é muito nobre. No mais, segue firme, bola pra frente. Não desvie do seu rumo, sabe onde quer chegar, você pode até mudar de opinião sobre o que quer, mas com certeza sabe o que NÃO quer Abraços

E ai Fuark. Cara o Shrodinger já respondeu muito bem Realmente não existe um motivo ou benefício adicional de se fazer essa dieta. Não tem como te convencer só pelo shape, a único argumento e o que me fez aderir ao jejum é a facilidade e praticidade. Uma das cosas que mais reclamam é justamente as marmitas, quase ninguém tem tem po ou saco pra ficar carregando 6,7 as vezes 8 marmitas, ou comendo a cada 2~3h. De verdade é uma experiência libertadora, você não vive em função da comida, é bom se esquecer disso, e hoje em dia eu até estranho, começo a reparar em volta o "mundo" come muito, e o tempo todo, antes era normal, eu fazia isso, hoje eu vejo e é impressionante, a todo o momento estão rebolando o queixo. Mas se for algum efeito especial no shape esquece. Talvez melhore um pouco a retenção, mas nada muito gritante. O meu shape deu uma melhorada, porque eu não conseguia fracionar as refeições de 3-3h eu acabava comendo MUITO de 3-3h obviamente embaçou o shape, mas como sempre fui magrão, não engordei, apenas perdi um pouco de definição, hoje estou melhor, barriga não esta dilatada, uma definição legal pra quem ta em bulk eterno. Então pra algumas pessoas vai funcionar melhor, mas não por ser uma dieta superior, mas porque acaba comendo melhor e "certo". Resumindo, se quiser mudar apenas por shape, não vai fazer tanta diferença (pode ser melhor, mas nada absurdo, nem mágico) se quiser fazer por praticidade, não tem erro, seria a melhor escolha. Abraços

Gordura eleva a insulina, pouco mas eleva, a melhor forma de não elevar a insulina é jejum.

Era justamente isso. Já que eu VOU ficar na pria, qual seria melhor opção. Falta de sol é ruim excesso também. Qual a principal diferença desse protetor com tinosorb ? Vou procurar É eu sei como é Matheus, logo que chega na pria você ta com aquela cor de cidade então pra se queimar é bem rápido. Então acho que vou ficar sem protetor logo que chegar por uns 15-20m depois passar o protetor (talvez esse com tinosorb seja melhor) pra ficar na pior parte do dia, e depois mais tarde fico exposto ao sol já "sem protetor" (acho que se passar uma vez e entrar na água e suar, saia o excesso até umas 15-16) mais uns 15-20m depois disso o sol já começa a cair Abraços

Eu sou "pardo". Na verdade é meio difícil, meu pai é "negro" e minha mãe é branca, eu tenho a pele clara, mas não tão clara. Se eu ficar 5m no sol eu já pego uma cor, sou o tipo Brasileiro, uma mistura desgraçada. Olhos claros e cabelo escuro e duro. Eu enrolei muito na pergunta, mas a questão é que na pria (literalmente, areia e mar) se não passar nada TORRA! mesmo em baixo de gurda sol É interessante Austrália é um pais bem quente com desertos e uma incidência grande, genética deve influenciar bastante também. Não estou com tanto medo assim do câncer, mas realmente é estranho, associar lugares com "menos" sol, a maior incidência de câncer de pele (no Brasil) O que me preocupa mesmo é questão de ficar lá na areia, como eu disse quando eu vou pra paria eu fico a maior parte do dia na praia (literalmente) e, se não passar nada, não da, já vi pessoas com bolhas, Mas passar protetor também não é o ideal. O jeito seria evitar os horários mais quentes entre 11h15h ?

Bom dia senhores, vou levantar uma questão principalmente para o Wesley e Matheus, mas se alguém souber sinta-se a vontade Voltando um pouco ao tema D3 e sol. Já sabemos a importância da D3 e, que o ideal é consegui-la pelo banho de sol, no corpo inteiro, de aproximadamente 20-30m ao sou do 12h já seriam o suficiente. Porém nas cidades isso fica um pouco difícil, principalmente no corpo inteiro, no rosto, braços, e canelas é até "fácil", mas não o corpo inteiro. Então, como EU (e acredito que muitos) não consigo ficar muito tempo exposto ao sol, eu suplemento com D3 e sempre que posso fico ao sol, nos finais de semana, eu consigo "compensar" um pouco. Mas a questão que eu queria levantar é a seguinte, eu sou paulistano frustrado por não morara em cidade com praia, eu gosto muito de praia e pretendo morara em alguma cidade que tenha. Então, apesar de conseguir dar umas escapadas pra paria a única chance que eu tenho para, realmente aproveitar a pria é nas férias, e como eu fico MUITO tempo sem ir quando eu vou, sou tipo farofeiro, chego na pria as 10h e vou embora as 20h. E o que complica é que o sol da praia é absurdo, principalmente quem chega "amarelo" da cidade. O sol na pria é tão forte que se você ficar debaixo do guarda sol SEM protetor você queima do mesmo jeito. O Matheus comentou recentemente em algum tópico sobre os protetores solares, não lembro exatamente o que ele disse, mas se não me engano tinha a ver com estrógenos, os protetores solares contém estrógeno ou precursores, alguma coisa nessa linha. E ainda tem quem diga que protetores são causadores de câncer. No caso da praia, o que seria melhor. Ir acostumando aos poucos ? 15m hoje, 20m amanha ? Não tem jeito, tem que passar protetor ? Acontece que isso dificultaria a obtenção de D3 certo ? Ou existe algum outro produto, ou marca que é mais interessante ? Pra quem tem ou teve bicho de estimação, pelo menos gato e cachorro (não sei com outros) já deve ter reparado que eles sempre tiram um tempo pra ficar deitados ao sol. Porém eu nunca vi bicho nenhum em pria (fora os de praia mesmo) e já fui pra algumas praias mais desertas, algumas até tinhas uns dog correndo pra lá e pra cá, mas eles sempre paravam em alguma sombra. O que acham ? Abraços

Legal sua ideia Mas na maioria dos programas esse é o objetivo, fazer 3x8 com 80% da sua 1RM ou 3x3 com 90% da 1RM Entendo o que quer fazer, mas o treino pode ficar com uma intensidade muito baixa. Veja, apenas um exemplo. Supino - 1RM 100 kg Os treinos vão ter como base, esses 100kg, (na verdade muitos treino de força calculam 90% da RM, pra fazer as séries de trabalho) Se o treino programado for 5x5 com 85% da RM, seria 5x5 85kg, certo ? Mas se você fizer o calculo em cima da 5RM vai ser diferente veja, 100 = 1RM e 85 = 5RM Então, 85% de 85 (em cima da sua 5RM) seriam 72,25. Ou seja um treino com uma intensidade de 85% vai passar a uma intensidade de 72%. Ainda esta dentro de uma intensidade boa pra gerar hipertrofia e força, mas bem abaixo da sua capacidade real. Acho que isso pode subestimar sua força. Ainda usando seu próprio exemplo. 3x8 com 80% = 3x8 80kg, mas se calcular em cima da 8RM seriam 3x8 com 64kg, ou seja 64% da RM, uma intensidade bem baixa, Pra essa intensidade seria legal um 5x10 por exemplo. Não sei, se seria exatamente isso que pretende, mas se for, cuidado, você pode etar subestimando sua força Abraços

Além de mobs, você pode tentar a pegada cruzada, não estresse em nenhuma articulação Aempre consegui fazer a rack grip, mas ultimamente estou aumentado o peso, e os ombros estão começando a ceder, e acabo arredondando o upper back, então quando começa a ficar pesado eu uso a pegada cruzada e consigo manter os ombros altos

E ai Norton entendo sua preocupação, dever ser horrível abrir um pacote lacrado e encontrar isso. Mas isso é um sinal de que o produto é "natural". Tanto que se você deizar alimentos naturais, carnes, leite, frutas, vegetais, ovos ao ar livre, eles não duram 24h, se deixar exposto depois d e horas já vai estar "estraga" e com algumas amiguinhas dessas. Não sei se já chegou a ver vídeos da batata do McDonalds que não estraga. No vídeo o cara pegava os lanches variados (os mai famosos) e batatas e colocava em uma estufa e deixava por dias, não lembro exatamente o tempo, mas todos estragaram menos a batata. O ponto é, o que tem na batata (provavelmente esses óleos vegetais) que nem fungos se interessam por aquilo, ou seja nem parece orgânico. Tem um outro de uma mulher que recebeu um bolinho (tipo muffin) mordeu e achou o gosto muito artificial, e guardou, mas esqueceu, depois de meses achou o bolinho intacto. De novo o que sera que tinha nesse bolinho ? Então, isso pelo menos é um sinal de que o chá é realmente "natural". Mas entendo a preocupação, afinal ele estava lacrado, provavelmente isso veio com o chá. Abraços

Muito bom Jaspion Parabéns

Cara só não concordo que Push Press seja mais do mesmo. Seria mesma coisa que dizer que jump squat é o mesmo que squat. Abraços

HAHAHAHAHAAHHA preconceituoso ??? Cara só pra lembrar que eu não montei esse treino pra você foi só uma ideia, um guia. Por exemplo se quiser dar uma focada em superior Você pode escolher um dia (ou dois) pra deixar os exercícios de superior como primeiro do dia Ex Supino Remada Lounges Crucifixo + Rosca alternada ABS HITT Pense, nos seus objetivos, veja qual grupamento tem facilidade e qual tem dificuldade, monte um treino base, e poste aqui o treino e seus objetivos e a gente te ajuda a montar um FB simples e eficiente. abraços