Eduardo90

RUM e realidade não combinam

Eu também acho. Só não posso provar. Mas acredito que a principal diferença desse treino prum ABC2x - 3x8 seria principalmente o recrutamento das fibras, ou mio e sarco, como queira. A longo prazo talvez seja melhor. Mas já foi debatido exaustivamente. Treino de Força gera hipertrofia e vice versa (os dois tipos, mio e sarco), depende da dieta (macros e cals). Eu acredito que esse modelo proposto, realmente seja mais completo, além de usar amplas faixas de reps, esta bem dividido, os compostos em primeiro plano, assim a fadiga de um isolador, não compromete o desempenho de um composto Abraços

Fala Torf, Acredito que, puramente pra hipertrofia, esse modelo do Lucas não teria muita vantagem. EU acredito que tenha, pela fazia de repetições. Mas como foi proposto, é um treino Powerbuilding, ou seja, ele seria superior ao ABC comum, pelo fato de focar em hipertrofia e força, uma mescla entre treinos estilo PL e BB. Abraços Bom tópico Lucas, vamos ver se não desanda

10-2 Patriots, essas lesões vão lascar com eles nos playoffs

Vou dar uma olhada Fabi, provavelmente exista alguma falha

Acredito que sim, ta a cada dia mais confortável ficar na posição, mas eu ainda faço com calços, então da pra progredir bastante. De todos os exercícios de alongamento e mobilidade, esse foi o que mais me ajudou no agachamento. O couch stretch e o hamstring strech não fizeram muita coisa, mas esse 10m squat tem ajudado bastante

?

O T-Nation tem diamantes em meio a merda De verdade você vai achar bastante coisa boa, e interessante lá, principalmente se você já conhece algum autor confiável, como o Contreras, neste caso, assim você já tem um bom filtro. Abraços HUE Comecei semana passada, ainda não diariamente, mas pretendo, e estou fazendo o do kelly, 10m na posição, e de verdade, a melhora é instantânea. Ainda não faço 10m direto, vou fazendo de 2-2m. Abraços

Com certeza Shrodinger Cada vez mais, isso faz mais sentido. Focar no principal. Esses pontos são importantes ? Sim, mas não fundamentais. Pode levar em conta se. você tiver o fundamental sob controle. Já percebi isso, tanto no treino, quanto na dieta. Quanto mais eu leio, e aplico, mais eu percebo isso Abraços

Esse último artigo do Schoenfeld é muito interessante. Inclusive é algo que eu já tinha pensado, uma carga maior promove uma tensão maior, ou seja uma carga de 60% por 45s, tem uma tensão menor do que uma carga de 85% por 30s. Fazer devagar não aumenta a tensão, apenas mantem tensionado por mais tempo, enquanto aumentar a carga aumenta a tensão. Não sei se fui claro. Não sei se isso realmente acontece, mas faz mais sentido (na minha opinião) Abraços

Novamente um ótimo tópico Lucas Pena que esta recheado de

Boa Lucas Na minha opinião, é o ponto principal de um treino. Lógico que sempre fazemos uma coisa ou outra que julgamos chato, como MOBs (no meu caso). Mas é como a sua visão de deita o mais importante é a consistência, mesma coisa pro treino, se for chato a chance de largar é grande. Faz tempo que eu penso como o @R.U.M., mas também não faço o que ele faz HAHAHAHAHAHAAH, mas já treinamos juntos uma vez, um longo (2h+) GPP nada planejado. E meus treinos também não são muito planejados, sigo uma base, que são os big3, com um "planejamento" de volume e intensidade pra manter a progressão, mas depois do execício principal eu não tenho planos, faço o que quero, claro que isso depende do tempo que tenho. E penso como você, não separo em grupamento, separo por movimento, faço FB, ent]ão penso em Puxar/empurrar e faço o que tiver a fim. Separo por movimento, pra não ter nenhum desequilíbrio muscular. Segue firme, o importante é a consistência, ficar parado é um saco, da uma agonia da porra. Apenas se mexa, faço o que quiser, e se especializa caso tenha vontade. Abraços, e cevada

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37046-a-verdade-sobre-o-%C3%A1lcool/

Ficou ruim pros Pats agora. Esse mês o Paulo Antunes estava dizendo que, provavelmente, os Patriots não ficariam 16-0. Ele disse que o time era bom, time de playoff, mas seria difícil fazer a temporada perfeita. Se com o time "inteiro" (quando ele falou Edelman estava bem), tava difícil, agora complicou. Tony Romo conseguiu quebrar a clavícula de novo, vai pro inferno. Já era pro Dallas.

Então Eu também procurei algumas coisas pra costas e upper back. Lembra que eu te falei do FA ? Acabei procurando o DeFranco e achei um vídeo com boas variações, coisas que pode pensar em incluir. São exercícios que, na opinião dele (que é MUITO relevante, na minha opinião), são bons pra evitar problemas no ombro, e que ajudam a supinar. Aquela história de que bons supinadores tem costas fortes Eu já fiz todos esses, mas os que eu realmente senti um ponto fraco, ou seja, que eu precisava trabalhar foram - isometria (YWT) - Chest Suported DB row (puxando pro quadril) Malandro faço (fazia< na academia atual não tem mais) remada unilateral com 50kg pra 1 ou 2 reps, e fiz esse exercício com 16kg - Blakcburns E o que eu já fazia, e ainda faço, vez ou outra, o YTWL Depois testa alguns desses e veja se vale a pena incluir alguma coisa, espero que ajude Abraços

Debew Ainda ta pensando em exercícios pra deltoide posterior, e pull horizontal ? To muito por fora

E ai Lucas, voltando a dar um bizu aqui pelo fórum. Desde que mudou, eu perdi o "meu conteúdo" e dei uma desanimada. Perdi bastante coisa. Eu também tem um pé atrás com high reps (15+) pra exercícios básicos. Mas tem gente que defende. Eu ainda não consegui determinar se é bom ou ruim (pra mim), mas tem alguns pontos a considerar. Agacho de 20reps, não sei se melhora força ou hipertrofia, mas te da alguns centímetros no diâmetro das bolas. E brutal, Terra nunca fiz pra 20 reps, mas na periodização que sigo (Juggernaut) a primeira semana é bem volumosa 5x10 e isso no terra é muito cansativo, normalmente o que me cansa primeiro é o grip e cardio, é impressionante como cansa, o coração vem na boca Abraços

Não esqueça de dar um salve. Falando nisso poderíamos marcar outra seção daquela, o que acha ?

A slow eu consigo só com a false grip. E a comum, também só com kipping

Mas pelo vídeo a execução realmente parece boa. Não tem muito o que fazer (apenas cuidar pro joelho não ir pra dentro), o jeito é ter paciência, com o tempo a estética melhora. Talvez corrigindo a dieta melhore. Abraços

Fala povo Fiquei meio afastado do fórum em gera, mas sempre acompanhando os jogos. Me lasquei no Fantasy semana passada, deixei Brees no banco e escalei Rodgers, o cara me faz o melhor jogo da carreira e o Rogers um dos piores HAHAHAHAHAHAAH Fala Pedro Concordo com algumas coisas e discordo de outras. Concordo com o nosso futebol, também prefiro, talvez por ser cultural, não sei, mas inda é, e provavelmente vai continuar sendo, o meu esporte favorito. Concordo, que essa mania de manter medida imperial pra tudo é ridículo. Também poderiam deixar apenas uma liga (NFL), não entendo porque manter AFL, sendo que o nome ficou da outra liga. E essa parte da conferencia não vejo nada de mais, seria como os grupos de um campeonato de mata mata tipo libertadores, a diferença que ao invés de usar números (grupo1, grupo2, grupo3...) eles usam nomes (leste, oste, norte e sul), e o que incomada é que são sempre os mesmos grupos, acho (EU) que ficaria melhor se tivesse sorteio todo ano, porque nunca veremos uma final entre Brady e Manning (a naõ ser que um deles mude de conferência), mas nunca vai ter uma final entre Patriots e Broncos. Se houvesse sorteio seria "melhor", ou não HAHAHAHAHAHAH Mas em questão de equilíbrio concordo com o Shapudo, A maioria das temporadas são equilibradas, e quase nunca tem um rime MUITO superior, isso corre pelas escolhas do Draft, É difícil um time ficar no topo por várias temporadas, a hora que os jogadores começarem a aposentar entra outro time no topo. E é verdade que no nosso futebol, é quae sempre a mesma coisa (não no brasileirão, porque são pontos corridos, e a janela de transferência no meio do ano quebra as pernas) mas na Europa é sempre a mesma coisa, Barça, Real, Inter, Milan, Mais um da Alemanha, as vezes um da Holanda, um Português. enfim Abraços E ai Shapudo Cara eu gosto do Dallas, porque ano passado (quando comecei a acompanhar) eu gostei muito do trio de ataque (Romo, Murray e Bryant), mas esse ano só zica, sóloco, começou bem depois só ladeira. E a bruxa ta solta, porque vários top estão se machucando grave, Le'Veon Bell, e Jamal Charles, estão fora da temporada. Big Ben voltou agora, Tony Romo Talvez na semana 10. Forte machucado, Smith Sr machucado, Packers já começou sem Jordy Nelson ta foda. Manning ta cozido essa temporada, tem mais interceptação que TD, se não fosse a defesa, tava perdido, Talib ta jogando muito (toda a defesa em geral). O novato dos Rams ta correndo bem, outro dia vi que alguém tava comparando a esterai dele com a do A Peterson. E ainda bem que ele voltou. Abraços

Porque o foco aqui é estética. Treinar pra ir pra paria, ou pro carnaval. Treinar pra pegar as beate Raramente você vê brasileiros treinando pra performance. Nos Estados Unidos é comum treinar pra performance desde a escola. A liga universitária é MUITO forte, então eles treinam pra ficar fortes, rápidos, ágeis. Só que muitos não viram profissionais e depois que se formam já tem uma boa base, e mesmo treinando pra estética já são fortes. è bem comum ver atletas americanos voltados pra estética (BBs), treinando com cargas muito altas Na Europa já não sei como funciona, mas provavelmente por exibirem menos o corpo, se preocupam menos com estética e focam mais em performance. Como já falaram ai, é cultural Abraços

E ai RUM Cara, passei (quase) pelo que descreveu. Na verdade eu não enjoei ou cansei dos treinos, talvez porque eu não faça só os BIG 3, uma das premissas que sigo é variar, pelo simples gosto de fazer de tudo, e pelo fato de não ter muito tempo de sobra. Então não tem como incluir muita coisa em treinos de no máximo 1:15, tenho que selecionar e acabo fazendo rodízios, então difícilmente enjoo de algum exercício. Mas sempre curti Futebol Americano, e agora que voltou a temporada, assisti uns jogos, e vi alguns treinos, e deu MUITA vontade de jogar. Seria o que falou, treinar pra um objetivo, testar o treino além do meet. E eu conheço um "amigo" que joga em um time e me disse que aviaria quando tivesse seletiva. To na fissura HAHAHAHAHAHAHAH Abraços

Eu concordo que devam colocar o Zef Zakaveli no crossfit (todo mundo deveria experimentar) Se ele conseguir fazer isso https://www.youtube.com/watch?v=i9Qw3e9UPOU Ele é um bom concorrente ao titulo O Rich Froning faz 30 Bar Muscle Up, com kipping ? Sim, mas ele também faz 30 Snatches com 102kg, com 75BW