Eduardo90

Interestelar - 9/10 A parte física (real) me impressionou bastante, mas não gostei muito da parte "poética", onde entra a interpretação do diretor. Fiquei vidrado o filme inteiro. Pra quem curte eu recomendo

O Craw eu não sei, mas o @hellgod Não é mais Naty. Ta nas trembo, infelizmente

Fala Lucas Eu estou meio (BEM) por fora, então não sei se já foi indicado. O que acha de fazer apenas power cleans ? Você treina as parte separadas, faz primeiro hang power clenas e power clenas e depois os FS, pelo menos até memorizar o movimento Abraços

Opa, não sei se escrevi mal ou você não entendeu Nenhum momento eu disse lesão por causa do SNC. Eu disse que o SNC sobrecarregado, você tem queda de produtividade, cansaço. A lesão esta ligada a sobrecarga na musculatura, articulação e ligamentos. Também não falei em descansar 1 mês, eu disse 1 semana ou duas (e descanso ativo) E também não entendi a relação disso com o trabalho, e mesmo assim existem férias, isso também e descanso.

Concordo em partes, mas não exagera. Qualquer ser humano normal (natural), que treina pesado (certo), vez ou outra precisa de descanso. Eu concordo que deloads programados não são interessantes (ACHISMO), uma vez que você pode estar em uma fase em que esteja progredindo, e evoluindo bem, e parar porque esta programado, não parece a melhor escolha. Agora, descansos são sempre necessários, o corpo não consegue manter o ritmo o ano todo, o SNC pede água (cansaso e queda de produtividade), o corpo reclama (dores e lesões), parar não é ser fracassado é ser inteligente. Prefiro "parar" uma semana ou duas do que 1 Mês ou mais por lesões. E sim, esses descansos são benéficos Enfim, entendo o que você disse "parar porque parou de evoluir", é uma estratégia que eu não concordo, mas, aparentemente funciona, sendo programada ou não Abraços

Sim, uma hora fica difícil simplesmente aumentar carga. Esse aumento de carga a cada treino é chamada de progressão linear e, logicamente, uma hora o plato vem. E a solução é ajustar o volume. Como você disse, você terá que aumentar a carga e diminuir as reps, mas não precisa diminuir o volume, saca ? Vou tentar exemplificar, vou usar o agachamento Se você faz 3x8 no agachamento com 100k (40kg cada lado, mais 20kg da barra). Você vem de uma progressão linear (aumento a cada treino ou semana), e chegou num plato, esta há um mês preso nos 100kg 3x8. Você esta com um volume de 24 reps, e não consegue aumentar, mas se você colocar 104kg você não consegue fazer 8 reps, consegue apenas 6 reps, sendo assim você pode adicionar uma série a mais no treino, que ficaria 4x6 com 104kg, isso te da o mesmo volume total (24 reps). Pronto você acabou de progredir carga sem diminuir as reps, e assim você progride carga por muito tempo, lógico que não para sempre. Abraços

Boa Lucas Mas, talvez, no caso da calistenia, a progressão de carga não seja viável (óbvio). Lógico que o destreinamento não precisa ser a única opção, mas na calistenia, uma hora vai ficar difícil progredir volume e tempo de descanso. Abraços

Oxi, não vai ter golpe ?

NÃO!

O Bussa já deu a letra. menos de 13 é bf baixo, mas... Um bf de 12 num corpo com musculatura bem desenvolvida é bem diferente de um corpo com 12% sem músculo nenhum Esse gorila tem mais de 15% de bf, mas não fica com pele sobrando Foque na dieta e treino, procure aumentar a massa magra, com o tempo o shape melhora Abraços

Fala Igor Primeiro. EU acho que você esta dando mais estímulos a parte superior do que inferior, veja que o volume pra superior é o dobro do inferior. Eu optaria por utilizar 4 exercícios, 2 pra inferior e 2 pra superior. Segundo. EU trocaria os dias de terra por RDL, não vejo muita necessidade em se fazer terra 2x na semana, é um exercicio muito desgastante, e você consegue desenvolver força fazendo 1x na semana. E pra manter o equilíbrio eu faria ABA - BAB A Agachamento Livre 3x6-10 RDL- 3x6-10 Supino reto 3x6-10 Remada curvada - 3x6-10 B TERRA 5x3 Agachamento frontal - 3x8-10 Desenvolvimento - 3x8-10 Barra Fixa (sup/pron) - 3x6-10 E intercala ABA - BAB - Se quiser fazer terra 2x tudo bem, se não, só intercala a parte superior, ou seja mantem sempre 2 agacho, e um terra, e só muda a sequencia dos superiores Mesmo sendo jump set, acredito que mergulho seria melhor que elevação lateral Abraços

Desse "santo" da prazer um compilado

Não se apegue a detalhes. Use a medida crua, mesmo porque a quantidade de proteínas não vai virar muito de acordo com o modo de preparo, o que vai mudar seria gordura no caso do frito na manteiga (por exemplo) De qualquer modo, use uma referencia de 25g de proteína pra cada 100g, isso pra carnes em geral (boi, frango, peixe, porco) Abraços

Eu entendi seu ponto. Mas acho que você não esta entendendo o nosso. Sim, a gasolina aditivada PROVAVELMENTE vai ser melhor (talvez não pelo CxB), mas primeiro arrume a roda, depois pense nisso. No caso da comida, isso tudo depende. O que é melhor, treinar em jejum ou não ? Não sei, ninguém sabe. Veja Diretamente esses detalhes podem fazer a diferença, mas é impossível saber qual o melhor, tem pessoas que se dão bom com low carb outras não, e ai ? Qual o melhor, ai depende de cada um. Tem pessoas que não conseguem fazer jejum (eu hoje em dia), porque jejum seria o melhor ? Já indiretamente, acho que seria mais relevante. Você faz jejum porque encaixa na sua rotina, e você se sente bem, portanto treina melhor, segue low carb porque te faz bem, e você gosta da comida, isso te faz manter a consistência, sem escapadas etc. Indiretamente isso trará bons resultados, mas não por serem melhor em si, e sim pelos motivos citados (consistência, balanço calórico, macros) Abraços

Qual a diferença de se usar gasolina aditivada ou batizada, num carro sem rodas ?

Foi só pra exemplificar. Não é tão simples assim, é que o maninho lá atras disse que come só proteína (mais MTC) pra otimizar a queima de gordura, e isso não vai acontecer, se você consumir uma quantidade "alta" de proteína vai haver liberação de insulina, e com insulina liberada não tem como queimar nada (naquele momento), a insulina deixa o corpo em estado de estoque, ela é anabólica. Mas a questão é que o que vai importar na verdade é a rotina no geral. Tem que analisar isso de forma holística, como o Lucas falou, pós treino você esta em estado catabólico, vai perder gordura e massa magra, mas se a dieta/treino (rotina) estiver bem estruturada, a supercompensação fara você recuperar o músculo sem acumular muita gordura, entende ? Pense no processo completo, metabolismo é muito complexo pra querer determinar o que acontece num espaço pequeno de tempo Por exemplo, aquela velha discussão do HITT x AEJ. Embora o AEJ use principalmente gordura como fonte de energia, você tem que entender o que acontece no resto do dia. Já o HITT usa principalmente glico, mas nas próximas 48h ha um aumento na queima de gordura (se bem feito). No fim em 3 meses, o resultado seria basicamente o mesmo (caso todo o resto esteja ajustado). Entende onde quero chegar ? No fim sua rotina (dieta e treino) são mias importantes que esses detalhes Não estou dizendo que esses detalhes não fazem diferença, fazem, mas é mínima. Não adianta o cara se preocupar com detalhes são não consegue fazer o básico O mais importante é o saldo final. MAS... Como o Lucas disse, se você deseja OTIMIZAR a hipertrofia prefira um intervalo menor, principalmente entre o pré e pós. Veja a tabela que eu deixei em spoiler, o mais importante é balanço energético, e lá em cima, no item 4 frequência e nutrient timing. Se você não pretende competir foque no mais importante, gaste seu tempo, energia e paciência pra ajustar o item 1 e 2, se conseguir isso, e tiver querendo melhorar seus resultados, ajuste o 3 e 4, e por fim pense no 5. Seguindo o principio de Pareto, o item 1 e 2 vão te trazer APROXIMADAMENTE 80% dos resultados Abraços

HEHEHEHEHEHE que loucura Exatamente isso, no pós treino o ideal seria a recuperação muscular, e pra isso você precisa principalmente, de "proteínas", e isso já é o suficiente pra liberar insulina, e se tem insulina NÃO tem queima de gordura, você entra em estado anabólico (nutriente entrando). Se quiser continuar queimando gordura depois do treino jejue.

Não é engraçado, mas...

O exercício mais doido que eu já fiz foi integral tripla