igorn

Então estou tranquilão com a dieta, daria para abaixar as calorias e aumentar os aeróbicos sem problemas, nem cheguei a tomar cafeina ou qualquer outra coisa.
 
 
 
 
Meu objetivo inicial era esse, fazer uma dieta tranquila, com uma boa quantidade de proteínas, treinar pesado e esperar os resultados chegarem mas minha barriga estava incomodando muito, ainda mais que não tenho massa muscular e ai ficava aquela coisa esquisita.
 
Mas enfim, obrigado pela opinião de cada um!
Vou manter quantidade de proteínas e vou aumentando o carbo toda semana até chegar as calorias de manutenção e dar um tempo de um mês mais ou menos e depois aumentar aos poucos... daqui pro final do ano faço um cutting pra valer.
 
Valeu!!

Se loko, parece que só leem os pedaços que lhe convém. É por isso que entra ano sai ano continuam do mesmo jeito, agarrado no mesmo lugar, sem renovação na bagagem teórica e prática.
Drick, faz o seguinte, faz o jejum, volta daqui uns bons meses (de preferência 1 ano ou mais) e relata, não 1 ou 2 semanas não, tão pouco um mês...
 
Continuo reafirmando o que disse, para pessoas SAUDÁVEIS é uma ferramenta como qualquer outra. Errado sou eu, que fiz jejum por alguns anos e estou falando as coisas só por falar mesmo, os quase 3 anos de leangains (16/8 e 18/6) que fiz não serviram de nada, os outros ~5 meses de WD (20/4 e 22/2) também não serviram de nada, o outros tantos meses de IF padrão (18/6) também foram bobeira, o que li e testei nesse tempo foi palhaçada, sim... os de 24 e 30 horas ocasionais também foram só pq eu estava coçando o saco e não tinha mais o que fazer... O que eu pude ver com pessoas próximas a mim, que fizeram quase tanto tempo quanto eu de jejum intermitente, também não valeu de nada (e se perguntar a esses dirão coisas similares as que já disse), o que colegas aqui do fórum já disseram - que também fazem a um bom tempo, não 2 dias, não 3 semanas e nem 1 mês (e mantenho contato com alguns, fora outros que preferem nem entrar aqui...) - também não valem de nada, é tudo broscience. Já fui iludido com jejum? sim, já fui bastante, depois de tanto dar murro na ponta de faca uma hora a gente se toca... Mas pelo visto tem gente que está se iludindo até hoje.
Parei de fazer jejum e já voltei, qual foi a diferença? NENHUMA, contanto que seguisse meu planejamento calórico foi a mesma coisa. E só parei com o jejum, pois não é ferramenta útil a minha atual situação, caso contrário permaneceria com ele.
 
 

Beba mais água.

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo
PERFIL
Idade: 23,999 anos
Peso: 70~1kg
Altura: 1,70m
BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%).

HISTÓRICO
A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério.

24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape.
OBJETIVO: Cutting.

TREINO:



DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

Pessoal, terminei meu power rack e gostaria de agradecer a todos que contribuíram com informações muito valiosas neste tópico. Resolvi escrever esse relato devido às dificuldades que encontrei durante esse projeto e espero elucidar dúvidas semelhantes. Inclusive, vou disponibilizar meu projeto inteiro em JPEG e no arquivo que abre no Sketchup, para quem quiser modificá-lo.
 
Quaisquer dúvidas que possam surgir, tentarei responder.
 
Aqui estão todos os JPEG e os arquivos do Sketchup:
https://mega.nz/#!j88TCT6b!SMWgTNv32G1108MAviAAsGLZyd1Og0AeutcAon4VYQ8
 
Primeiramente, saiba o que vc quer. Half rack, power rack parafusado no chão, power rack soldado, etc. Para isso, vc vai ter que desenvolver um projeto. No meu caso, levei em consideração o espaço que tenho em casa, minha estatura e meu orçamento.
Eu não queria parafusá-lo no chão, queria mobilidade. Meu espaço disponível é uma edícula e uma área descoberta. Eu tinha em mente que teria que deixá-lo na parte descoberta algumas vezes, por isso comprei o metalon galvanizado pra resistir à chuva, o que encareceu o preço. Até hoje não precisei deixar na parte descoberta e acho que só vou movê-lo pra lá quando eu receber visitas na edícula, mas mesmo assim acho que valeu o reforço extra na galvanização.
 
Não é tão barato quanto algumas pessoas fazem parecer, mas vc tem controle da procedência do material e das etapas. No meu caso, eu já não aguentava mais o ambiente de academias. Eu tinha um sonho antigo de ter uma academia em casa e resolvi colocá-lo em prática. 
Cada vez que vou treinar, começo e termino com um sorriso no rosto.
Vc pode ficar sem camisa; ouvir o que quiser ou curtir o silêncio (em dias de chuva é sensacional); vc pode bufar, gritar, grunhir, peidar; vc usa qualquer trapo de roupa pra treinar, já treinei até sem cueca, só com a bermuda; treine descalço; faça seu aquecimento e alongamento completos, sem se preocupar com tempo ou olhares; caia no chão após aquele agachamento foda; supersets? pirâmides? sem problemas, não vai ter ninguém te atrapalhando.
Essas coisas, pra mim, não têm preço. Só posso recomendar muito um power rack pra quem está avaliando se entra nessa ou não.
 
 
 
O meu power rack ficou com essas medidas:
  4 x 220 cm para "colunas" 2 x 110 cm para "ligamentos de largura" 2 x 120 cm para "ligamentos de profundidade inferiores" 2 x 80 cm para "ligamentos de profundidade superiores"   Total: 1460cm de metalon. = 14,6m    Altura: 225cm Largura: 120cm (Externo) 110cm (Interno) Profundidade: 120cm (Externo) 80cm (Interno)  

 
 
 
Tire da sua cabeça a ideia cômoda de levar o projeto no serralheiro e pensar que ele vai resolver tudo pra vc. A maioria vai dizer que é complicado demais e não vai aceitar. Se vc achar alguém que assuma a bronca, ainda há o risco de sair algo diferente do que vc queria.
 
Ao invés disso, faça cada etapa individualmente. Talvez meu caso sirva como guia. (manual do noob para fazer um power rack )
 
1 - Adquira o metalon. No meu caso, como eu queria galvanizado, tive que encomendar.  Deve-se ter em mente que quanto maior a espessura do metalon, maiores serão os custos. O próprio metalon custa mais caro em razão da sua espessura. Além disso, o custo para realizar os furos aumentará também.
Eu comprei 3 tubos de metalon 50x50x3mm galvanizado por R$ 540. Não consigo imaginar uma situação em que o power rack saia danificado. Na minha humilde opinião, espessuras acima disso é jogar dinheiro fora.
 
 
2 - Leve o metalon e o projeto de corte para a serralheria. Não invente de complicar pro serralheiro, apenas encomende os cortes nas medidas desejadas. Essa etapa pra mim não teve custos.
Após o corte, sobrou um pedaço de uns 50cm e outro de aproximadamente 2,5m, que usarei em algo futuramente.
 

 

 
 
3 - Agora vem a furação. Essa é a parte mais complicada, de longe, do projeto. Eu planejei 30 furos em cada coluna, mais 6 para cada um dos "ligamentos de profundidade inferiores". Ou seja, seriam 132 furos no total (120 das coluna e 12 das bases).
Eu optei pelo diâmetro de 5/8'' (16mm). A imagem abaixo é um dos desenhos que fiz para facilitar o trabalho de quem fosse furar. Maiores detalhes, distância entre furos, e os outros desenhos estão no link do projeto.
 

 
Os serralheiros não costumam fazer tantos furos assim. Eles vão se assustar e cobrar caríssimo. Alguns nem têm broca de 16mm...
Meu primeiro orçamento foi num lugar que fazia furos a laser. Cobraram R$ 8 por furo, só que a laser ele não fura os dois lados de uma vez, ou seja, seriam 264 furos. Mais de R$ 2.000!
A serralheria mais em conta queria me cobrar R$ 800 e não me passaram confiança. O problema é que, mesmo fazendo na bancada, o metalon pode se mover e "dançar" conforme a broca trabalha. Se o cara for incompetente ou desatento, estraga sua peça.
Após vários orçamentos, me indicaram um torneiro que disseram ser muito bom. Fui lá e encomendei os furos por R$ 600. Teria saído mais barato se eu já deixasse marcado os locais de furos nas peças, mas ele gostou do meu projetinho de furação e falou que centralizaria tudo e ficaria perfeito. Primeiro ele teve que marcar tudo com caneta, depois bateu a ponteira de marcação, furou com uma broca fina e, por fim, furou com a broca de 16mm. Ficou perfeito e ele me entregou dois dias depois.
Peguei confiança com esse cara e fiz as outras etapas todas com ele.
 
 
4 - Como eu queria o power rack sem soldas, todo parafusado entre si, fiz uns desenhos do que chamei de "componentes de ligação".
Fui num lugar que faz corte em metais com plasma e pedi que fizessem as peças com 3mm de espessura. Saiu muito mais barato do que eu esperava, apenas R$ 23.
Essas pecinhas foram soldadas nas colunas e bases de forma que eu pudesse montar e desmontar tudo depois.
 

 

 
 
5 - Comprar barra de aço maciço, que servirá para pull ups, chin ups, etc. No meu caso, comprei uma de 110cm e 28mm de diâmetro.     6 - Soldar componentes de ligação ao metalon e à barra de aço. A barra de aço, mais a solda e os furos nos componentes de ligação custou R$ 250.       Somente os componentes de ligação retangulares são soldados.       7 - Comprar parafusos, porcas e arruelas. Foram 30 parafusos 14x70, 30 porcas com trava e 60 arruelas. Tudo deu R$ 129! Não imaginei que gastaria tudo isso em parafuso. Deu mais de 4kg de parafusos!       8 - Fabricar J-hooks. Essa etapa foi interessante. Eu queria o mínimo de solda possível para não comprometer a segurança, então fui no cara que cortou os componentes de ligação no plasma. Fiz o desenho reto e pedi que cortasse em 6mm de espessura. Depois, mandei pro torneiro e ele dobrou as peças pra mim e soldou um tarugo de 14mm. A dica que dou é fazer um desenho reto num papel (o mesmo que vc vai levar pra cortar no plasma) e dobrar esse papel no formato do j-hook na frente do serralheiro para que ele entenda o que vc quer. Assim:     Outra dica: diga para ele furar a peça e soldar o tarugo "por fora". Ou seja, não deixe ele soldar diretamente na peça. Mande-o cortar o j-hook, encaixar o tarugo no furo e só então soldar. Assim a peça fica muito mais resistente pros fins que temos pra ela. Assim:       Os j-hooks ficaram lindos, sem solda nenhuma nas dobras, o que diminui muito o risco de falha.     Paguei R$ 27 no corte em plasma para fazer 4 peças. Não gaste com material, apenas vá no lugar que corte em plasma e fale que vc quer o corte em 6mm (mais espesso que isso é desnecessário), o preço total vai ser no material e na mão-de-obra. Já para dobrar e soldar os j-hooks eu gastei R$ 100.     9 - Como eu queria que o power rack fosse o mais fácil possível de mover, optei por colocar rodinhas de nylon na base dele. Essa parte do projeto posso dizer orgulhosamente que foi ideia minha, hehe.  Essas rodinhas suportam mais de uma tonelada facilmente. Toda vez que preciso mover de lugar por algum motivo (tirar da edícula, mover para lavar o piso, etc), uso as rodinhas. Ficou muito mais prático do que arrastar esse monstrão pelo chão. Aliás, pesa aproximadamente 100kg o power rack! Rodinhas + solda + mão-de-obra, etc = R$ 80       10 - Meu sistema de proteção vai ser rod n pipe. O rod já comprei: duas barras de aço 1045 de 1/2'' e 1m de comprimento. Falta o pipe, que ainda não venci a preguiça de ir caçar num ferro velho. Gastei R$ 26 nas barras e na dobra da ponta (pra não ficar caindo do power rack).     11 - Pintura. Levei pra pintura eletrostática. Escolhi preto com textura rugosa e custou R$ 140. Outro serviço que me agradou muito.           12 - Agora leve tudo pra casa e divirta-se montando!         Adicionalmente, usei cola de sapateiro para fixar borrachas nas partes de contato com o chão e nas partes de contato dos j-hooks com a barra e com o power rack. Use da seguinte forma: passe a cola nas duas superfícies de contato e espere secar por uns 20 minutos, depois é só pressionar bem e não molhar por 48 horas. Evite fazer isso em dias úmidos.         Numerei todos os furos para facilitar o uso e esse é o resultado:             Um dos aspectos mais legais do power rack é que as ideias de uso e upgrades vão pipocando. Por enquanto vou sossegar, pois gastei uma grana considerável tanto no power rack quanto no restante (anilhas, barra, halteres, banco, tapetes, etc.), mas já tenho vários projetos para melhorar a funcionalidade da gaiola.       Lembrem-se sempre: a informação deve ser compartilhada.        
 

Os equipamentos que ficam expostos eu passo graxa no metal, não precisa ser muita é só espalhar que cessa a ferrugem. Existem outros métodos bem mais caros, como: produtos anti ferrugem, pintura eletrostática, etc...

Verde

Boa tarde, Pessoal.
Sou novo por aqui e gostaria de saber se alguém conseguiu fazer uma Cadeira Extensora "em casa".
Att.

Achei por 39 reais...

https://drogariamoretti.com.br/produto/orange-health-omega-3-180-capsulas/

Gostei da ideia do banco para extensão de tornozelo!! Você tem alguma ideia para fazer o burrinho pra panturilha? (que seja bem barata ) rsrs

É normal após o aumento da dose os colaterais atacarem mais, não precisa tomar nada não, deixa o corpo se virar

Rapaz, em que conto de fadas voces vivem, acham mesmo que dá uma de educado, fingir que nao se importa,ficar calado,ser zueiro, ou ate mesmo da atenção so pras amigas dela vão fazer ces saírem por cima ? Isso so faria o cara ser tratado mais ainda como idiota, esse tipo de mulher anda em panelinha provável que as outras também tem a mesma opinião, unico jeito de combater esse tipo de gente é com arrogância , fingir que nao liga vai ser win dela.

Hahahah pois é! É que eu penso que não há problemas na mulher ficar em casa e o homem sustentar a casa, mas não há problemas em os dois trabalharem também.

Ou até o inverso, tenho uma tia que sustenta a casa e o homem cuida da casa hahahahhaha!

Cuidar de casa e filhos é complicado, eu moro com minha vó e aqui tem 2 criancas, uma de 2 anos e um menino de 3. Meu é terrivel, não dá pra tirar o olho um minuto que eles tão aprontando, derrubando coisas no chão, pintando parede, mexendo com água!!!

Hahahahhaha, é... Perdoar traição não é pra qualquer um! Eu mesmo não perdoaria nunca heiehue


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tem gente que não fala nada mas fica com tudo guardado pra si fazendo mal, se você revida pelo menos a raiva passa!!!!


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Pra quem ta cobrando 10 conto nessa *** perebenta ta muito nojenta pro meu gosto.

~~De boa, isso nunca me aconteceu de me chamarem de esquisito ou de feio, dependendo do tom deve ser humilhante. Se não tiver sangue no olho o cara ou sai calado ou sai chorando.

Tirando o fato de eu não ser daltônico, sua história me lembrou um pouco a minha até os 15 anos. Hehe. Mas isso ai, o importante ter foco, disciplina e principalmente auto-conhecimento. Tenha certeza que esse caminho não terá mais volta.

Acompanhando.

Concordo com as considerações do Alvaro.

Treinar sozinho sem travas de segurança é complicado. Uma solução seria você pedir para o vendedor fazer um par, ou talvez você mesmo. A do meu half hack é assim:



Seria bom ver também a espessura do metalon (pareceu ser fino).


No mais achei legal a ideia, já vem com suporte para fazer paralelas e tal.

Sobre o restante dos equipamentos é isso ai mesmo, da pra fazer muita coisa. Como o Alvaro também disse a barra de 1,80m já da conta de fazer tudo, fica a critério seu.

Boa sorte.

HUahsudha vi agora esse tópico. Bem, hoje treino em casa então quase não tem treta mas antigamente acontecia muitas kk

Teve uma época que eu treinava numa academia xulé perto de casa e o dono quase não ficava lá então o instrutor que desembolava tudo, ai dava o dia de pagar a mensalidade e eu tinha que pagar ao instrutor, ele recebia e me dava um recibo. Blza, ai um belo dia colocaram uma catraca eletrônica e a esposa do dono estava lá, então falei com ela pra me cadastrar e tal e ai ela pediu meu nome, procurou lá e disse que eu tava uns 3 meses sem pagar... ai gelei, falei que tinha pago e tal, e ela disse que não tinha recebido. Por sorte eu tinha muita preguiça de limpar a minha sacola que levava pra academia e lá tinha os recibos (molhados e melados de maltodextrina kk) ai ela viu, me cadastrou e liberou a entrada.

Dai o instrutor chegou e já foi logo falar com o pessoal e não viu a dona, ai quando a dona viu ele falou um monte de bosta e me chamou kkkkkkkkk fiquei numa saia justa danada pq o instrutor era gente boa, mas o cara foi sacana. Bem, pra finalizar no dia seguinte ele foi demitido, ai a dona aumentou a mensalidade e eu sai da academia.

Olá, pessoal. Sou nova aqui, mas gostaria de deixar uma contribuição.

Rowing Machine

Tem também videos sobre. Acho que vale o view!



Grande abraço!

KKK Sim, é bom demais! Da até pra malhar e assistir a novela (zueira kk). kk

Hein, crie mesmo o diário! Compartilhe ai seus treinos, teus achados no ferro velho kk.

Vlww por acompanhar brother.
Então, kk pra mim foi mesmo. Agora diminui um pouco as cargas pro precaução mas ta bom também rsrs. Foco 100%. Tmj irmão, abraço.

SIm, eu mesmo fiz. Somente a solda meu sogro fez pra mim. Alias, o anexo lat pulldown, os j-hooks, me inspirei no seu projeto do power rack. Então, gostaria de aproveitar esse espaço e agradecer a colaboração em compartilhar seu trabalho, muito obrigado.

Aumente a ingestão de potássio para reduzir as câimbras.
Banana, Água de coco. Em último caso, Slow-K.

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo
PERFIL
Idade: 23,999 anos
Peso: 70~1kg
Altura: 1,70m
BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%).

HISTÓRICO
A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério.

24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape.
OBJETIVO: Cutting.

TREINO:



DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado