imbativel47

Entendo, vou avaliar o que consigo cortar da dieta, já imagino o hipercalórico agora no inicio. O meu treino é exatamente esse, cargas leves e 3 repetições de 12.

Então, ja queria começar com a creatina pra ter mais força pros exercicios, pois diz meu 2º treino hoje e as vezes faltava braço.

EDIT: Devido há um bug na página, foi criado 2 tópicos, esse e outro igual, que pode ser exluído. >> Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo. LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox....taimpressao.pdf (não consigo postar de outra forma) Totais da dieta: Total Calorias: 3469.4kcal. Total Carboidrato: 477.42g.Total Proteína: 228.17g. Total Gordura 78.54g. Carboidrato por KG: 8.092g. Proteína por KG: 3.867g. Calorias por KG: 58.803kcal. Gordura por KG: 1.331g. % de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 55%. Déficit calórico Ganho: Faltam: -137.45 Kcal. Déficit calórico Manter Faltam: -906.36 Kcal. Déficit calórico Perda Faltam: -1162.66 Kcal. Total ingestão Água 2301ml +/- ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente. Meus horários são o seguinte: 06:45 - Acordo 07:15 - Café com Leite e um misto-quente 09:30 - Café da manhã da lista 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche PRÉ 16:00 - Treino 18:00 - Lanche PÓS 19:00 - Janta 22:00 - Ceia 23:00 - Hora de ir dormir

Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo. LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox....taimpressao.pdf (não consigo postar de outra forma) Totais da dieta: Total Calorias: 3469.4kcal. Total Carboidrato: 477.42g.Total Proteína: 228.17g. Total Gordura 78.54g. Carboidrato por KG: 8.092g. Proteína por KG: 3.867g. Calorias por KG: 58.803kcal. Gordura por KG: 1.331g. % de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 55%. Déficit calórico Ganho: Faltam: -137.45 Kcal. Déficit calórico Manter Faltam: -906.36 Kcal. Déficit calórico Perda Faltam: -1162.66 Kcal. Total ingestão Água 2301ml +/- ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente. Meus horários são o seguinte: 06:45 - Acordo 07:15 - Café com Leite e um misto-quente 09:30 - Café da manhã da lista 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche PRÉ 16:00 - Treino 18:00 - Lanche PÓS 19:00 - Janta 22:00 - Ceia 23:00 - Hora de ir dormir

Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo. LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox.com/s/m249cnjeyao0wyi/www.dietaetreino.com.br_dietaimpressao.pdf (não consigo postar de outra forma) Totais da dieta: Total Calorias: 2996.6kcal. Total Carboidrato: 393.31g. Total Proteína: 200.15g. Total Gordura: 67.45g. Carboidrato por KG: 6.666g. Proteína por KG: 3.392g. Calorias por KG: 50.79kcal. Gordura por KG: 1.143g. % de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 52%. Total ingestão Água 2301ml +/- ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente. Meus horários são o seguinte: 06:45 - Acordo 07:15 - Café com Leite e um misto-quente 09:30 - Café da manhã da lista 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche PRÉ 16:00 - Treino 18:00 - Lanche PÓS 19:00 - Janta 22:00 - Ceia 23:00 - Hora de ir dormir