gonca12

Olá, sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas e críticas construtivas. Espero que possam me ajudar nessa nova etapa em que estou, com muito disposição e força de vontade para mudar. Me digam o que preciso mudar para maximizar os resultados. Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 107kg Vamos à dieta: Em jejum, utilizo ZMA logo ao acordar (Geralmente às 6horas) 30-40min após faço o desjejum. 6:50 - Omelete de claras (3 claras) - Punhado pequeno de castanhas sem sal - 1 banana pequena - 50g farinha de aveia, utilizando como veiculo para beber a aveia meia dose de Whey protein com 200ml de agua - 300ml chá preto (puro, sem açúcar ou adoçantes) - 400mg cafeina - 1 cápsula de Polivitaminico - 1g Vit C 9:30 - Uma dose de whey protein 12:00 - 80g arroz integral ou macarrão integral - 200g Atum ou salmão ou frango grelhado (geralmente frango) - salada a vontade - legumes : Brocolis/aspargos/cenoura/beterraba/tomate (geralmente como tomate e cenoura) - 1 cápsula de polivitaminico 15:00 - 2 doses de Whey protein - punhado pequeno de amendoas sem sal 18:00 - 50g aipim (cozido) - 200g frango grelhado - 15mg efedrina 19:00 até 20:00 Faço jiu-jitsu (Segunda à quinta) 20:00 até mais ou menos 21:00 Musculação (ABC - no mínimo 3x na semana) Logo após o término faço ingestão de 1g vit C 21:30 - 250g carne moida ou frango grelhado - punhado pequeno de amendoas sem sal - 50g aipim cozido - 1 cápsula de polivitaminico 23:30 - omelete de claras (3 claras) ou 2 doses Whey Protein - 1g vit c - 300ml chá verde (puro) Queria dicas de como melhorar os meus horários de alimentação e a própria alimentação em si. Peço desculpas pois sou leigo em relação a isso tudo ainda e posso até ser motivo de riso para vocês caso minha dieta esteja muito ruim, mas estou muito disposto a mudar tudo para mudar o meu corpo radicalmente. Podem opinar em relação aos suplementos também. Desde já agradeço. Forte abraço a todos.