RossiMutante

Entendi, valeu por sanar minha dúvida. Abraços e bons treinos

Não meu brother, eu treino tudo, mas eu ouvi por alto que quando você treina o abdomên juntamente com o aeróbico dificulta a perda de gordura na região abdominal, pois fica mais rígido. Eu particularmente, desconheço esse fato, gostaria de saber se realmente faz sentido, compreende ? É lógico que eu sei que o que vai fazer a diferença é a dieta e também que quando você quer perder gordura, perde em todos os locais. Só tenho essa dúvida que falei logo acima

Sim disso eu sei meu caro, sem uma dieta de nada adiantará, só tenho essa dúvida. Se estou fazendo certo ou não

Bem galera, minha dúvida é o seguinte, quando você faz um cutting, primeiro você perde uma quantidade de peso que você acha necessário e depois de chegar nessa quantidade x você inicia os abdominais ou quando você quer perder o peso do seu bulking você inicia os abdominais juntamente com aeróbico ?

Muito bacana mesmo sua iniciativa, é isso aí irmão, quem quer dá um jeito e você é prova disso, tamo junto.

Farei isso, obrigado

Se eu acrescentar 2 colheres de azeite na 5°ref e 6° ref, mais castanha do pará na 2°, fica melhor ?

Altura:1,80 Peso:90 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting 1° Ref - 08:00 Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura Pão Integral 50g 118 23 4,5 1 Queijo Minas 50g 121 0,5 9,0 9,50 Peito de Peru 50g 53.5 1 10 1 Clara de Ovo 150g 81 0 19,5 0 Total = 373kcal 24g 43g 11g 2° Ref - 11:00 Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura Leite Desnatado 60 g 210 30 21 0 Total = 210kcal 30g 21g 0g 3° Ref - 14:00 - Pré Treino Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura Batata Doce 200 g 250 34 1 0 Peito de Frango 100g 165 0 23 4 Total 415kcal 34g 24g 4g 4° Ref - 15:00 - Pós Treino Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura Arroz Integral 200 g 680 144 g 12 0 Peito de Frango 100 g 165 0 23 4 Total = 845kcal 144g 35g 4 g 5° Ref - 18:00 Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura Pão Integral 50 g 108 20 7 0 Atum 100 g 105 0 24 1 Total = 213kcal 20g 31g 1g 6° Ref - 21:00 Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura Clara de Ovos 150g 81 0 19,5 0 Total = 81kcal 0g 19,5g 0g TOTAL GERAL = 2137kcal 252g de carboidratos 173g de proteína 20g de gordura créditos ao usuário: fred.roots

Só não entendi uma coisa, depois do treino vou esperar mais 3 horas pra se alimentar. Exemplo: Me alimento as 14:00, vou treinar às 15:00, término às 15:30 ou 16:00, vou ter que esperar até às 19:00 ?

Bem... Como posso te explicar ? Tipo ele vai treinar esses 2 músculos, mas de vez em quando vai dá uma treinada nos outros também, se não esses 2 músculos vão ficar maiores que os outros, dai o corpo não vai ficar simétrico, ele não deixa 100% de trabalhar o restante do corpo

Cara não se esquenta com isso não, olhar todo mundo olha, os caras podem até tentar azarar ela, é só ela dá um corte que eles param. Se você quer se garantir mais ainda, comece a praticar alguma luta, porque nunca se espera o que pode acontecer. Pensa o seguinte, desculpe o palavriado, mas quem pega ela à noite é vocês ou são esses caras ? Abraços

Compreendo. Como eu poderia montar um abc2x encaixando tudo que é necessário ? Poderia dá um exemplo sobre o que você falou ?

Mas fazendo aeróbico pós treino não vou catabolizar ?

Nesta área do fórum tem gente vendendo suplementos, dá uma procurada lá =D Link: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-de-suplementos/ Responde minha pergunta ? =D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149691-avaliem-treino-abcd/?view=findpost&p=1999939

Aparentemente não tem nada de errado com isso, ele fez isso pra deixar o corpo dele mais simétrico, tem muita gente que tem mais facilidade pra desenvolver um músculo e em outros dificuldade. Responde minha pergunta ? =D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149691-avaliem-treino-abcd/

Não sei a galera do fórum, mas eu não costumo fazer aeróbio em bulking, ainda mais em jejum. Eu penso dessa forma, se não como você vai aumentar o seu volume ? Responde o meu post ? =D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149691-avaliem-treino-abcd/

Não sei se estou certo, se tiver errado, por favor me corrijam, mais falta um pouco de detalhes no que você falou. No momento você está fazendo um cutting ou bulking, qual é a quantidade de carga utilizada em cada exercício ?

Fala galera do hipertrofia.org, tranquilidade ? Então, estou com o objetivo de perda de gordura, tenho 1,80 e 90kg, sou endomorfo, tenho muita dificuldade em perda de gordura. Atualmente estou fazendo aeróbico em jejum de manhã (caminhada), 30 min antes tomo aproximadamente 300ml de café sem açúcar, faço aproximadamente 30 à 40 min de caminhada, após isso espero mais 30 min para me alimentar. Mas não estou vendo os resultados, estou querendo praticar o aeróbico em jejum na parte da manhã, treinar na parte da tarde e à noite fazer aeróbico novamente, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a prática do aeróbio 2 vezes por dia ou se estou errando em algo em meu aeróbio em jejum. Não sei muito bem o nome dos exercícios, vou tentar se o mais específico o possível Treino A - Ombro, Trapézio, Antebraço & Abdomên - Aproximadamente 1h20min de treino. Ombro: Levantamento Frontal Com Halter Elevação Lateral Com Halter Shoulder Press Com Halteres Fixos Trapézio: Remada Alta Encolhimento Voador Dorsal ou Crucifixo Inverso Antebraço: Rosca Inversa - Pegada Aberta Rosca Inversa - Pegada Fechada Rosca Pulso Abdomên: Elevação de Pernas com o corpo reto juntamente com Elevação da parte superior do corpo Elevação do Infra com pernas alternadas Abdomên na paralela elevando as duas pernas juntas Treino B: Peito, Bíceps - Aproximadamente 40 min de treino Peito: Supino Reto com Barra ou com Halteres Supino Inclinado com Barra ou Crucifixo Inclinado CrossOver ou Voador Bíceps: Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Treino C: Tríceps, Costas, Antebraço e Abdomên - Aproximadamente 1h20min Tríceps: Tríceps Testa em pé ou no banco Puxada de Tríceps Supinado Costas: Remada Baixo Sentado com puxador ou Remada Articulada Pulley - Faço variação: frente, com puxador.. Remada Cavalinho Antebraço: Rosca Inversa - Pegada Aberta Rosca Inversa - Pegada Fechada Rosca Pulso Abdomên: Elevação de Pernas com o corpo reto juntamente com Elevação da parte superior do corpo Elevação do Infra com pernas alternadas Abdomên na paralela elevando as duas pernas juntas Treino D - Lombar,Panturrilha,Quadríceps e posterior da coxa - Aproximadamente 1h20min Lombar: Levantamento Terra Hiperextensão no banco inclinado Panturrilha: Panturrilha em pé Panturrilha sentado Panturrilha no leg press Quadríceps: Extensão de Pernas Leg Press Agachamento na Barra Livre Posterior da Coxa: Mesa flexora Flexão de Joelho em pé na máquina OBS: Todos os exercícios relatados aqui são feitos 3 x 8 com carga máxima aguentada. Já estou com este treino há uns 3 meses, estou querendo mudar de treino agora em Janeiro, vou mudar para o treino até a falha, ou me sugerem algum outro tipo de treino?