Altura:1,80 Peso:90 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting
1° Ref - 08:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Pão Integral 50g 118 23 4,5 1
Queijo Minas 50g 121 0,5 9,0 9,50
Peito de Peru 50g 53.5 1 10 1
Clara de Ovo 150g 81 0 19,5 0
Total = 373kcal 24g 43g 11g
2° Ref - 11:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Leite Desnatado 60 g 210 30 21 0
Total = 210kcal 30g 21g 0g
3° Ref - 14:00 - Pré Treino
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Batata Doce 200 g 250 34 1 0
Peito de Frango 100g 165 0 23 4
Total 415kcal 34g 24g 4g
4° Ref - 15:00 - Pós Treino
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Arroz Integral 200 g 680 144 g 12 0
Peito de Frango 100 g 165 0 23 4
Total = 845kcal 144g 35g 4 g
5° Ref - 18:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Pão Integral 50 g 108 20 7 0
Atum 100 g 105 0 24 1
Total = 213kcal 20g 31g 1g
6° Ref - 21:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Clara de Ovos 150g 81 0 19,5 0
Total = 81kcal 0g 19,5g 0g
TOTAL GERAL = 2137kcal 252g de carboidratos 173g de proteína 20g de gordura
créditos ao usuário: fred.roots