luc_snt

Olá pessoal, boa noite. Bem, após ter dado inicio neste novo treino segunda, informo que gostei muito dele, pois o volume de treino diminuiu e eu pude aumentar a intensidade nos exercícios selecionados... e agora estou sentindo aquela dorzinha "gostosa", parece que agora vou conseguir evoluir aos poucos ( I hope ) rs. Porém tenho uma dúvida, e gostaria se possível que vocês me ajudassem, claro, se estiver ao alcance de vocês. Mês passado um ortopedista me solicitou um raio-x das costas, depois que reclamei que estava sentindo um incomodo nas costas e nos ombros. Após realizado o exame, e ter pego o mesmo, o resultado dá o seguinte: "DESVIO DO EIXO LONGITUDINAL DE CONVEXIDADE PARA DIRETA" e "O MEMBRO INFERIOR ESQUERDO É CERCA DE O,6CM MAIOR QUE O DIREITO". Irei voltar com ele talvez depois do carnaval, mas será que alguém saberia dizer se o fato de meus ombros serem "saltados" é por conta disto ou é da genética (magreza) mesmo? Será que terei de usar algum corretor postural ou colete? Obrigado desde já.

Beleza amigo, segunda iniciarei este novo treino e veremos qual será o resultado com o passar do tempo. Valeu! Opa, valeu. Segunda inicio este treino. Obrigado!

@der Stein Obrigado pela ajuda der Stein, e abaixo eu dei "CtrlC CtrlV" no treino que você disponibilizou, porém, fiz as alterações nele. TREINO A: - Dorsal / Trapézio / Bíceps ? X Barra Fixa (Número de séries de acordo com o número de reps) 4 X Remada Cavalo 3 X Remada Unilateral (Serrote) 5 X Encolhimento Barra pela Frente 5 X Rosca Direta TREINO B: Peito / Deltoide / Tríceps 4 X Supino 45º 4 X Crossover 3 X Voador 3 X Desenvolvimento 3 x Elevação Lateral Sentado 5 X Apoio Banco TREINO C: Perna Completa 5 X Agachamento Completo* 4 X Leg 45° (Amplitude Máxima) 2 X Extensora (Falha) 3 X Afundo 5 X Terra ou Stiff* (estou em dúvida entre os dois) 3 X Flexora* PS: Eu faço abs dia sim, dia não, e incluirei o treino de panturrilha junto ao abs. PS: Farei de 8 à 10 reps em cada série. Ok amigo, manterei. Obrigado pela ajuda.

Ah, certo. Mas eu manteria as repetições em 8 ou aumento? Abraço. Certo amigo, seguirei as dicas de todos vocês. Muito obrigado (:

Ah, entendi, valeu pelas dicas. O paralelas eu incluo onde? No treino A? Eu não citei levantamento terra nem agachamento livre porque nunca fiz, e nem sei como fazer, mas vou olhar vídeos no Youtube para me ajudar nisto. Obrigado desde já. Ah, entendi. Esse "novo treino" ficou melhor que o antigo? Obrigado desde já. OBS: O motivo de eu querer tanto arrumar este treino é porque eu gostaria de tentar "esconder" esse osso do peito/ombro, mas acho que nunca conseguirei isso, nem com dieta ): Acho ridículo esse osso e quero de todas as formas esconder isso rs'. *Foto Atual*

Boa noite. Então amigos, obrigado pelas respostas. Eu li e reli o tópico indicado, juntamente com os comentários dos usuários, e tirei uma base de treino, será que vocês poderiam avaliar para mim se possível? E indicar meus erros neste treino novo? Aguardo o feedback. Obrigado. PS: Com o estilo de treino ABC2x eu poderia me "dar ao luxo" de ter um dia de descanso após o treino C? TREINO A: Peito / Ombro / Tríceps 4 X 8 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo Inclinado com Halteres 3 X 10 Voador 3 X 10 Desenvolvimento Militar (barra ou halteres?) 3 x 10 Elevação Lateral 3 X 10 Rosca Testa (ou Coice na Polia?) 4 X Falha Mergulho no Banco (com peso nas pernas) TREINO B: Costas / Bíceps / Trapézio 4 x Falha Pull Ups (ou Chin Ups?) 4 x 8 Remada Cavalinho 4 x 8 Remada Maquina 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Alternada Sentado 3 x 10 Encolhimento TREINO C: Perna / Panturrilha 4 x 8 Leg Press 45º 4 x 8 Stiff 4 x 8 Cadeira Extensora 4 x 8 Mesa Flexora 4 x 12 Gêmeos Sentado

Opa, boa noite amigo. Você poderia me dar um auxilio de como posso melhorar? Boa noite. Então, pelo fato de eu ser novato nesse mundo da musculação, não tenho a mínima noção por onde começo, nem quais exercícios deveria trocar. Há algum outro tópico que possa me auxiliar nisto?

Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 57,2 Objetivo do Treino: Ganho de Massa Magra Estrutura de Treino: ABC Número de repetições: 8 Número de séries: 4 TREINO ABC ----------------------------- Treino A (Peito e Tríceps): 4 x 8 - Crucifixo Inclinado com Halteres 4 x 10/8/6/6 - Supino Inclinado com Barra (aumentando peso) 4 x 8 - Supino Reto com Halteres 4 x 8 - Crucifixo em Pé na Polia (CrossOver) 4 x 8 - Mergulho Entre os Bancos (com peso nas pernas) 4 x 8 - Coice na Corda 4 x 10/8/6/6 - Tríceps na Polia Alta com Barra Reta (aumentando peso) Treino B (Costas e Bíceps): 4 x 8 - Puxada Atrás com Polia Alta 4 x 8 - Remada Baixa com Barra Aberta 4 x 8 - Serrote Unilateral com Halteres 4 x 8 - Pull Down Corda 4 x 10/8/6/6 - Rosca Direta com Barra Reta 4 x 8 - Rosca Bíceps com Halteres 4 x 8 - Rosca Scott Unilateral com Halter Treino C (Perna e Ombro): 4 x 8 - Leg Press 45º 4 x 8 - Cadeira Extensora 4 x 8 - Stiff 4 x 8 - Mesa Flexora 4 x 12 - Gêmeos Sentado 4 x 8 - Desenvolvimento Militar com Halteres 4 x 8 - Elevação Frontal Unilateral com Halter 4 x 8 - Remada em Pé na Polia Comecei a frequentar a academia a 3 meses, e estou com este treino a 2 meses e não estou me sentindo muito bem com ele, então gostaria se possível que vocês me dessem dicas de como posso melhorar meu treino, visto que ao pedir ao professor da academia efetuar esta alteração, o mesmo "tira uma onda" da minha cara, e isso me deixa irado. E aqui é o único lugar que poderia receber esta indicação. Aguardo um possível feedback de vocês. Abraço. PS: Eu faço acompanhamento junto a uma nutricionista á um mês, e obtive um ganho de 4kg (com a nova dieta e com dois suplementos).

Creio eu que pra montar a própria dieta deve ser muito difícil... amanhã vou dar uma bela procurada aqui pra ver se me ajuda em algo rs' Putz, o que vai ficar difícil é encontrar esse nutricionista esportivo ai, pois acredito que não tem essa especialidade em convenio particular.. ou estou errado?

Obrigado pelos comentários galera, realmente minha situação está tensa mesmo rs' Bom, amanhã irei marcar um nutricionista para ver a possibilidade do mesmo elaborar uma dieta bacana para o ganho de massa junto a pratica da musculação. Mas tenho outra dúvida, ano retrasado eu havia passado em um e me decepcionei, pois ao relatar o que eu queria (exatamente o que quero agora, ganhar massa) o mesmo me olhou dos pés a cabeça e me orientou a tomar um chá manipulado para ganho de peso, achei estranho mas acatei. Verifiquei o preço (R$300,00) por 500ml e desisti. Pensei que o mesmo iria montar uma tabela com tudo que seria bom, mas me enganei. Agora vou passar novamente em um, eu devo falar algo diferente pra ele(a) para montar essa tabela com os alimentos, ou não? Ou o outro médico estava despreparado? Ou eu não sou explicar o que queria? Obrigado novamente.

Tu acha que atingindo quantos kilos +- ele iria "sumir"? não há nenhum exercício que ajude?

Boa noite galera ! É o seguinte, tenho 19 anos, tenho 1,72 de altura e peso 54kg. Bom, criei este tópico pra tirar uma dúvida (se possível) com vocês...a questão é, por mais que eu esteja bem abaixo do meu peso ideal, há alguma forma de tentar esconder esse osso? Pergunto isso pois em fevereiro vou começar na academia, e queria algumas dicas de exercícios específicos que possam ajudar a diminuir a aparência dele ou então de suplementação futura, pois isto sempre me incomodou (e muito), e talvez o instrutor que estará lá, pode ser que nem ligue pra isso que eu quero. Como sou novo aqui, posso ter errado no local de postagem deste tópico, ou então, posso ter errado na formatação do título... ou então, errei em ambos rs' Obrigado desde já !