Allan Victor
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Conquistas de Allan Victor
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Então galera eu treinava a 1 ano e 8 meses e tive que dar uma pausa por causa do trabalho, nesse periodo eu estava com 77 kg e BF 9% fiquei 2 mêses parado, voltei agora e montei esse dieta, e no momento eu estou com esse peso e bf>>>> Peso: 71 kg Altura: 1,72 Idade: 22 anos BF: 11% Minha TMB 2.300 (REFEIÇÃO 1) 25G DE ALBUMINA 3 FATIAS DE PÃO DE FORMA 50G DE AVEIA EM FLOCOS 50G DE QUEIJO RICOTA 100G DE BATATA DOCE vITAMINA C (REFEIÇÃO 2) 25G DE ALBUMINA 50G DE AVEIA EM FLOCOS 1 FRUTA (BANANA) (REFEIÇÃO 3) 200G DE ARROZ BRANCO 150G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO VERDURAS E LEGUMES A VONTADE 20G AMENDOIM MULTIVITAMINICO (REFEIÇÃO 4) 100G DE BATATA DOCE 100G DE PEITO DE FRANGO 1 FRUTA (MAÇÃ) (REFEIÇÃO 5) 100G DE BATATA DOCE 100G DE ARROZ BRANCO 100G DE FEIJÃO preto 100G DE PEITO DE FRANGO VERDURAS E LEGUMES A VONTADE (REFEIÇÃO 6) 45G DE WHEY PROTEIN 50G DE MALTODEXTRINA 5G DE CREATINA 5G DE BCAA 5G DE GLUTAMINA (REFEIÇÃO 7) 25G DE ALBUMINA 300ml de leite desnatado 5G DE GLUTAMINA NOZES (3 UNIDADES) Total proteinas: 218,59 Total Carb: 384,85 Total gorduras: 56,84 Total Calorias: 2.933,55 -
luc_snt reagiu a uma resposta no tópico:
Clavícula Saltada.
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So ganhar massa que some.... Ou rebocando também some mano vc tá magro mesmo viu... vi sua foto nossa senhora cara tá magro de mais sou da sua altura e tou com 70 a 72 kg e mim acho magro... mais uma boa dieta e treinho você consegue terminar seu relacionamento com a magreza...
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Concordo, tá muito volumoso, vc tá de volta a academia então começa pelo tradicional, ai daqui um tempo vc monta seu treino, tenta descobrir qual o melhor treino para o seu corpo Segunda (A) Peito e Tríceps >Supino Reto Triceps Francesa >Supino Inclinado Tríceps Corda > Voadora Tríceps Banco >Flexão Tríceps Levantamento Terça ( Costas e Bíceps Pulley Costas Rosca Direta (Aberta e Fechada) Pulley Frente Rosca Alternada Remada Baixa Rosca Concentrada Quarta © Pernas, Ombros, Panturrilhas....
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Evolução De Um Ano .
Allan Victor respondeu ao tópico de GaabrielM em Sala de avaliação / Antes e depois
Ai sim cara, tá ficando legal... parabéns e continua na busca -
Ciclo De Tribulos Terrestris + Suplementos
Allan Victor respondeu ao tópico de Guisilva199 em Musculação em geral
Sou muito fã não... mais vamo ver o que q dar -
1 Ciclo - Durateston X Stanozolol
Allan Victor respondeu ao tópico de sou_da_kausa em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Manda umas 5g de glutamina junto com bcaa no pos-treino e toma albumina antes de dormir também.... -
Allan Victor reagiu a uma resposta no tópico:
Duvida : Voce Come Brocolis Com Lagarta ?
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Treino ridiculo...