J.B

brigadao me ajudou bastante irei montar minha dieta e depois vejo isso de hipercalorico

bom ainda nao tenho uma dieta.. preciso ver como montar uma dieta..

boa tarde, vou começar a malhar e queria saber se ja e bom começar suplementando desde o inicio dos treinos.. eu nunca fiz nem um tipo de exercicio em academia ou coisa do tipo e tenho uma duvida a respeito dos suplementos e hipercaloricos... tem que tomar whey e creatina e hipercalorico tudo ou pode juntar apenas dois e tomar?? resumindo... posso tomar whey e creatina pra ajudar na massa muscular ou whey e hipercalorico ou tem que tomar todos???? lembrando... nao sei muita coisa sobre suplementaçao (PS: nao sei se to na categoria errada.. desculpa caso esteja)