ThiagoTurci

Treino musculação a 4 anos já. Já consegui objetivo legais e faço pq realmente gosto da musculação. hoje tenho um corpo com massa magra legal ate mas um pouco mais inchado retido. Seria uma boa cerca de 1h ou logo após o treino de musculação fazer o crossfit 3x na semana? Visando melhorar a qualidade do corpo, usando assim o treino intenso do crossfit para servir como “aeróbico”? Enviado de meu SM-A500M usando Tapatalk

eai alguem o que acha das minhas fotos?

26 anos 1,64m 1,5 ano de treino O que acham? Bulk ou Cutting?

Eae pessoal beleza? Seguinte estive conversando com algumas pessoas que me deram algumas opiniões diferentes, por exemplo: não adianta eu fazer uma dieta cutting sendo que eu não tenho músculo abdominal pra mostrar, afinal abdominal comecei a pouco(2 meses). No cutting já perdemos um pouco massa magra então fica difícil ganhar. Me informaram que o certo seria fazer bulk com hipertrofia e ai sim no futuro entrar com o cutting... O que me dizem devo mudar minha dieta para bulk? Hipercalórica? Conto com a ajuda de vocês. Obrigado.

Beleza galera, to adotando as dicas, eu poderia por exemplo tirar as claras de ovo e colocar as gorduras boas? No lugar? Galera deixa eu fazer outra pergunta, teria algum problema, se eu tirasse a primeira refeição, ou juntasse ela com a segunda? Pq na verdade eu só acordo as 9:30 e entro as 10 no trabalho, então só estaria colocando a primeira as 7 por besteira.. Posso juntar as duas, ou tiro a primeira?

Beleza cara valew, na verdade eu nem tomo tanto Whey assim, porem estou com o meu da Optimum de 2kg aqui que acabou de chegar e ganhei outro 2kg de outra marca, então vou aproveitar os dois, depois vou voltar ao normal, tomando uma ou duas doses no maximo. E vou adicionar as gorduras como voce disse... Valew mesmo....

Então cara, valew pelo comentário, Minha TMB calculei de acordo com o que o LeandroTwin explicou, cheguei a 1972 e em cima disso reduzi as kcal, chegando ao total de 1718. Até vi que ficou faltando mesmo as gorduras boas, mas na verdade não soube onde coloca-las ai na dieta, o que me diz? Quanto ao BCAA vou comprar amanhã e inclui-lo na dieta. é que tava esperando meu cartão virar. Tenho mais uma duvida, durante o dia acabo tomando 3 doses de Whey, o principal que eu tomo é o da Optimum, porém acabei ganhando um de outra marca, posso usa-lo na refeição 1 e refeição 5? assim economizando mais o da optimum que tem um valor um pouco mais elevado?

Boa Noite a todos, e desde ja obrigado. Galera primeiro quero dizer que acompanho o forum a bastante tempo, e só agora acabei me registrando. Altura: 1,64 m Peso: 68 Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting (Chegar ao tão sonhado "tanquinho") Informações Pessoais: Tempo de treino - 1 ano, nunca havia treinado, começei a 1 ano atras e vim fazendo direto firme e forte, ja perdi muito kilos, e agora traçei como objetivo secar para chegar a definição abdominal. Suplementação - Whey, Creatina, Dextrose Aeróbicos: 5km de esteira todos os dias, em torno de 30 minutos, após o treino. Refeição 1 - 7:00h Aveia - 60gr Leite desnatado - 200ml 1 Dose Whey Misturando os 3 juntos e comendo Refeição 2 - 10:00h 1 Fatia Pão Integral - 25gr 1 Fatia Peito Peru - 40gr 1 Banana Refeição 3 - 13:00h 4 Colheres Arroz Integral - 80gr 2 Pedaços Filé Frango Salada Pré-Treino - 16:00h 2 Bananas Aveia - 60gr Pós-Treino - 18:30 Whey + Creatina + Dextrose com 350ml água Refeição 4 - 20:00 2 Pedaços Filé Frango Salada 6 Claras de ovo cozido Refeição 5 - 23:00 1 Banana Aveia - 30gr Whey Kcal Totais Dieta: 1718kcal Carboidratos: 250gr Proteina: 175gr + Suplementação Água Consumida ao Longo do dia: De 3L a 5L Fotos para o pessoal ter como Base, hoje: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/42/4mcu.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/31/wvvz.jpg Obrigado desde já a todos por me auxiliarem. Até Mais.

Olá galera sou novo aqui...estou a um ano ja treinando legal e to com uma duvida, até peço desculpas ao usuário Berger Fitness por invadir seu tópico, mas é pra evitar abrir um... Também estou tomando Pós Liquido: Whey + Creatina + Dextrose, minha duvida é: Todos os dias após a musculação, faço esteira correndo por volta de 3 a 5 km, minha duvida é devo tomar o Pós Liquido Imediatamente após ao treino ou devo tomar após o aeróbico? Lembrando que estou em fase Cutting, estou controlando a dieta(até pretendo posta-la aqui no forum). Obrigado a todos desde já.