Fala ai pessoal,
Estou fazendo meu primeiro post aqui no forum, mas já venho acompanhando o hipertrofia faz um bom tempo.
Tenho uma dieta um pouco rigorosa durante a semana, me limitando a não comer doces, frituras etc...
Tive um período da adolescência que cheguei a pesar 94kg, atualmente tenho 75kg com 1,81cm, mas sem treinar junto com o emagrecemento. Então da pra perceber que apesar de estar magro tenho uma gordurinhas, bobeira, a perder.
Atualmente estou com o seguinte:
Idade: 23 anos
Altura: 1,81cm
Peso: 74,5kg (Jejum)
BF: 10,8%
Comecei a academia, de verdade mesmo, há uns 6 meses, mas nesses últimos 2 meses to "pegando peso" de verdade.
Fui em uma nutricionista para ajudar minha alimentação porque estou querendo ganhar um pouco de massa mesmo com essas gorduras a mais que tenho, acho que no atual momento é mais importante.
Vou mandar minha dieta abaixo e queria que vocês analisassem se ta boa ou se para alguém que quer ganhar massa falta muita coisa de comida e até mesmo suplementação, pois meu horário anda meio ruim e eu malho de noite todo dia, o que dificulta eu tomar suplementos.
Inicialmente pensei na Caseína que posso tomar na hora de dormir e Glutamina ou BCAA, mas estou aberto a sugestões.
Dieta:
- Café da manha (8:00)
Iogurte, banana, aveia, nesfit (cereal)
- Lanche da manha (10:45)
Castanha de caju (1 colher de sobremesa), Fruta Seca (1 colher de sopa) e 1 fatia de pao com ricota e atum
- Almoço (13:30)
Salada, arroz ou batata doce ou mandioca (2 colheres de arroz), Peito de frango ou peixe grelhados (2 pedaços grandes) e 2 claras de ovo
- Lanche da tarde (16:30)
Fruta, 1 fatia de pao com ricota e atum e Castanha de caju (1 colher de sobremesa)
- Pré Treino (19:30)
1 Polenguinho e 1 copo de suco de laranja com C4 (Pre treino)
- Pós Treino (21:30) JANTAR
Salada, lentilha (6 colheres de sopa), 2 claras de ovo, Peito de frango grelhado (1 pedaço grande) e batata doce.
E ai, o que vocês acham? Da pra melhorar ou incrementar algum suplemento ai?
Outra coisa, malho no mínimo 4x por semana com série AB 2x ou quando malho 6 vezes faço AB 3x.
Me ajudem ai galera!
Abs,