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Hoje fizeram 3 semanas que estou seguindo esta dieta. Caí de 65kg pra 63.3kg, se perdi massa magra, foi pouca pois meu braço está do mesmo tamanho. Observações: - não segui a dieta à risca, devo ter comido umas 300kcal a mais que o previsto em 80% dos dias - malhei 5x por semana - corri 4x por semana - tive 3-4 dias nessas 3 semanas de sair totalmente da dieta e comer umas 2500kcal - bebi uns 3 dias Então concluindo, - 700kcal de déficit - 120g de proteína - temogênico (utilizei o Ripped Fast, 1-2 cápsulas por dia) são suficientes no MEU caso para perder aproximadamente 2kg por mês. Com muita disciplina acho que alcançaria 3kg. Valeu pela ajuda de todos!

Fala ae, galera! Minha dúvida é a seguinte: se eu tenho - Taxa Metabólica Basal (TMB) = 2000kcal - Gasto na academia = 500kcal (exercícios para hipertrofia) então gasto 2500kcal todo dia. Para ganhar massa magra, eu preciso ingerir exatamente 2500kcal ou preciso de mais? Caso precise de mais, quanto mais ou menos? Assumam que a dieta utilizada é perfeita, não precisam entrar em detalhes sobre o tipo de alimentação, visto que já existem vários outros tópicos abordando isso. O que estou tendo dificuldades de encontrar é justamente esta quantidade a mais de calorias que é necessário ingerir (e se precisa), cada lugar fala uma coisa diferente. Caso eu tenha que ingerir mais que 2500kcal, agradeceria se me mostrassem alguma fonte explicando esse "a mais", pra que serve, como é utilizado e tal, pois isto me parece muito importante pra minimizar o ganho de gordura na hipertrofia. Obrigado!

Cheguei a pensar em tomar um multivitamínico, mas fico com um pouco de medo de alguma vitamina em excesso fazer mal, não entendo nada disso, só sei que preciso delas, tanto pra crescimento muscular como pra perda de gordura. De fato, a dieta está agressiva, mas eu vou continuá-la pra saber o meu limite, depois de 1 mês farei uma avaliação física, se tiver perdido 2kg de gordura e 1kg de massa, significa que meu máximo é 2kg de gordura por mês mesmo. E isso poderá ser alcançado com um déficit de 500kcal por dia. (500kcal/dia = 15000kcal/mês = 2kg de gordura). Mas você está certo, devo perder massa magra mesmo, só que pra mim esta informação de quanto posso perder por mês é mais importante que 1kg de massa magra, o que recuperarei facilmente quando voltar pra hipertrofia. Quanto à gordura, tem pouca mesmo, acho que vou dobrar a quantidade de azeite. A TMB que está na tabela foi calculada na avaliação física. Fiz em 2 academias diferentes e deram resultados aproximados, então deve estar bem próximo da realidade. Valeu as dicas, com 1 mês de dieta postarei os resultados, abraço!

Vou fazer um ultra-som pra ver se as 2 pedras que eu tenho aumentaram de tamanho ou se tem alguma nova. Se nada tiver mudado, aumentarei a quantidade de proteína na dieta mesmo, faz sentido o que você disse sobre o excesso de proteína virar energia. Tentarei cortar o arroz também, de fato é um alimento que não tá me acrescentando em quase nada. O leite é desnatado sim. Eu não pretendo tirar as frutas pois estou interessado nas vitaminas e minerais, mas as colocarei depois do treino onde carb de alto IG cai bem. Estou pensando agora é em por uma gelatina diet pra comer de noite pra amenizar a fome, 500ml tem só 40kcal, dá pra encher um pouco. Valeu!

Se eu tirar o Tody, eu poderia tomar o leite com o que? Com banana e açúcar mascavo, talvez? O arroz branco eu concordo que tenho que tirar, mas o problema é que eu como fora de casa e nem sempre tem como pegar batata doce e muito menos arroz integral. No melhor caso tem como eu por mais feijão e menos arroz. Quanto a laranja e banana, tem certeza disso? Se tirá-las como compensarei as várias vitaminas que tem nelas? Pelo que vi, suas sugestões estão voltadas a aumentar a quantidade de proteína para mais de 2g por kg corporal. Você acha que eu precisarei de mais do que isso, visto que a dieta não é de hipertrofia? Se sobrar isso pode virar gordura. Também tenho um receio de isso ajudar a formar pedras nos rins, algo que tenho tendência. Vlw!

Mas já tem 14 gramas de proteína (do ovo e do leite principalmente) no café da manhã. Vale lembrar que minha dieta não é de hipertrofia, já tem 126g de proteína no total e eu tenho 64kg. Flw!

É o seguinte, 3500kcal equivale aproximadamente a 450g de gordura. Então a perda de gordura diária pode ser calculada assim: déficit de calorias no dia * 450/3500 Quanto a fecharem o tópico, de fato eu não postei minhas medidas (que eu não tenho mesmo) e nem a quantidade de carbo e gordura que tem nos alimentos porque ainda não pesquisei. Assim que pesquisar, atualizarei a imagem. Valeu!

Galera, resolvi parar com a hipertrofia por um tempo para dar uma secada e montei a dieta que está na imagem abaixo. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. Meu gasto calórico diário está na tabela, mas caso sejam necessários mais dados, tenho: 1,68m 64kg 15% gordura Treino: - Circuit Training 40-50min (5x por semana) - Aeróbico 40-60min (todo dia) Cliquem na tarja preta para verem em tamanho real que este forum redimensiona as imagens grandes: Ou seja, estou com quase 1000kcal de déficit diário e não sei se isto é saudável. Estou tentando evitar a perda de massa magra ingerindo gordura de qualidade (azeite de oliva) e mantendo a musculação. Vocês acham que terei um resultado satisfatório? Desde já, agradeço.