arrobataviu

Irei postar a minha ficha de treinamento e gostaria que vocês me ajudassem. Procuro, no momento emagrecer e ganhar massa sem perder a massa magra. Não faço o uso de suplementos. Busco também corrigir a postura, pois a minha escarpa é muito exposta e possui um lado maior que o outro. Bom, eu malho em ritmo AB2x A- Supino reto( 4 repetições de 8 ); Crucifixo no banco inclinado ( 4 repetições de 8 ); Supino com halter no banco inclinado ( 4 repetições de 8 ) ; Adução e abdução ( 3 repetições de 12 vezes ); Panturrilha ( 3 repetições de 20 ) ; Tríceps coice ( 4 repetições de 8 ); Tríceps He-Man ( 4 repetições de 8 ); Tríceps deitado-testa ( 4 repetições de 8 ). B- Puxada alta( Na frente, pegada fechada) ( 4 repetições de 8 ); Remada ( 4 repetições de 8 );Puxada baixa ( 4 repetições de 8 ); Rosca direta com barra ( 4 repetições de 8 ) ;rosca alternado com giro no halter ( 4 repetições de 8 ); Rosca com concentração ( 4 repetições de 8 ); Leg alto/medio ( 4 repetições de 8 ); Agachamento na maquina ( 4 repetições de 8 ). Abdominais são feitos dia sim dia não. OBS: corro/caminho todos os dias 6 km na parte da manhã. PESO: 85.5 ALTURA:1.85 IDADE:15 anos