cassio_oliveira

queria saber de vcs como q vcs fazem pra organizar esses tres exercicios no treino d vcs? eu faço o treino ABCDE dessa forma: A- Peito e ombro B- Costas e trapézio C- quadríceps e panturrilha D- posterior, adutor e abdutor E- biceps, triceps e anti-braço pergunto issu pq já usava o agachamento no C e o stiff no D, mas agora eu to querendo colocar o terra no treino tbm..ai vi q ele tbm força os musculos da perna tanto o quadriceps quanto o posterior.. Então, teria algum problema colocar o terra no treino de costas normal ou eu teria q tirar ou desses outros exercicios? ps1:só pra informação, faço o seguinte treino de costas atualmente: barra fixa: 4x de quantas eu aguento (geralmente de 6 a 10) puxada p/ tras: 4x em piramide (10,8,8,6) remada baixa: 4x em piramide (10,8,8,6) ps2: tava pensando em juntar os dois dias de perna em um e fazer o ABCD, oq acham?

Vlw pelas dicas!

iaee pessoal...queria q alguém me indicasse algum exercicio pra triceps q force mais a parte mais baixa do triceps, logo acima do cotovelo...pq to achando q so to desenvolvendo a parte alta, já mais proxima do ombro :s agradeço desde já...

dizem q da espinha...eh verdade?

[quote name='JJ-JUNIOR' post='18016' date='06 06 08']Claro, a verdade é essa mesmo! 45 a 50 min! Mas eu só vejo possibilidade desse tempo de treino com uma intensidade alta, ou então teria que alterar MUITO as cargas. É uma delícia 45min de treino, porrada total! hahaha[/quote] eu tbm naum consigo manter só a uma hora..sempre da 1 e meia...oq seria essa intensidade q vcs falam? um peso maior?

alguém me responde issu: se eu malho abc 1x eu necessariamente preciso fazer hit naum? se naum qual outra forma pra obter bons ganhos?

[quote name='Guilherme Presotto' post='17457' date='01 06 08']Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Resumindo: Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos terá que treina-los. Isso não é opção, é obrigação, senão você pode entrar em overtraining. O interessante desse treinamento é que você vai a academia apenas 3 vezes por semana, e treina aproximadamente 30 a 40 minutos em cada sessão. "Quando você exige o máximo de um músculo em uma série, não há necessidade de fazer outra série, pois esse esforço não pode ser duplicado." [b]Esse tipo de treinamento é recomendado para atletas intermediários e avançados, que praticam musculação a pelo menos 1 ano. Iniciantes em musculação não vão se beneficiar desse tipo de treinamento, podendo ter lesões de vários tipos, sem conseguir aumentar o ritmo de hipertrofia (aumento de massa muscular). [/b] Quando você treina o músculo sem utilizar a técnica correta, você tende a desenvolvê-lo assimetricamente, isto é, sem a sua forma mais completa, o que pode causar deficiência estética e fraquezas em seu desenvolvimento. O objetivo do fisiculturismo é dificultar ao máximo o movimento, isolando os músculos utilizados e forçando-os ao máximo de esforço que eles são capazes de realizar sozinhos. Porem pode haver algumas variáveis, tais como o roubo, que se bem utilizadas, podem acrescentar mais intensidade ao seu treino. Se você treina com o máximo de intensidade, apenas três exercícios são suficientes para desenvolver músculos grandes e dois exercícios para músculos pequenos. - Músculos grandes: Perna, Peito e Costas - Músculos pequenos: Bíceps, Tríceps, Panturrilha e Ombro O volume de treino será o mais baixo possível, permitindo assim que as poucas séries que você vai realizar realmente levarão seus músculos ao extremo, ocorrendo assim, a hipertrofia. As séries serão mínimas, uma para aquecimento e uma para a alta intensidade. Em alguns músculos pode ser necessária mais uma série adicional, pois nem sempre é possível alcançar seu 100% com apenas uma série. Mas geralmente essa série adicional é utilizada apenas no primeiro exercício de um grupo muscular. O treino é infreqüente, a pessoa treina no máximo 3 vezes na semana, e cada grupo logicamente é treinado uma vez na semana, sendo que essa infreqüência poderá aumentar dependendo de cada pessoa. Bem, esse é o treinamento de alta intensidade. Como pode ver, seu treinamento vai ter uma duração muito mais curta. Você vai treinar cerca de 90min por semana, enquanto tem gente que treina mais do que isso por dia!!! Já parou para pensar que pode ser esse o fator da falta de resultados? Excesso(em quantidade) de demanda? Preocupe-se com a qualidade e o curto esforço, porém concentre-se em treinar como um touro enfurecido. Experiência própria: esses 30min serão o inferno, e você vai sentir isso antes e depois do treino. Não descuide da alimentação! qualquer duvida tamo ae.[/quote] vlw pelo texto! mas eu malhando abc 1x eu naum preciso nescessariamente fazer um treino hit gra ganhar massa naum?

to malhando serio a uns 2 meses e com alimentação certinha e to fazendo treino abc 1x... dei uma lida por cima em algumas coisas e to fazendo apenas os exercicos com a parte excentrica mais demorada...tipo 421 queria saber em q consiste o treino Hit e qual a forma mais pratica de faze-lo? lembrando q faço 4 exercicios p/ musculo grande e 3 p/ pequeno..além d abdominal e antebraço no dia de biceps e to tento dificuldade em fazer um treino com apenas 1 hora tbm...qnt tempo eu tenho q descansar entre uma serie e outra fazendo ou naum o hit? agradecendo desde já!

texto muuito bom! mas kd o treino q falou ai? colocaram as cores mas naum os exercicos..

mas q tipo d dieta tenho q fazer? pq to fazendo uma mais rica em carbo e proteina pra crescer.. e qnts vezes eh o ideal pra caminhar entaum? flw

será q se eu andar 1x por semana em jejum eu consigo perder sem perder massa?

mas eu já malho há alguns meses...mas acontece q qnd eu começo a me alimentar certo tipo 7x no dia a primeira coisa q cresce eh o pezinho.. e pra crescer o resto só com uma alimentação balanceda num eh?

sou magro (1,77 62kg), mas tenho o famoso pezinho d barriga.. ele eh de origem genetica, meu irmão e minha mãe tem, por issu sei q naum vo conseguir me livrar dele tão facil.. mas queria saber quais os habitos e exercicios necessarios pra amenizar esse problema? li o artigo do bronco sobre aerobicos em jejum..issu eh valido pra mim tbm? msm sendo magro? pq naum quero perder massa! agradecendo desda ja! vlw!

[quote name='mauro cezar' post='13199' date='22 04 08']Eu recomendaria a remada alta, e encolhimento, abrsasss!!![/quote] vlw! mas qru mais opiniões.. kd o bronco e o guilherme? opinem! rsrs

[quote name='mauro cezar' post='13186' date='22 04 08']Ae cassio, td bem!!! bom cara como ja faz 2 anos q vc malha eu axo q o treino naum esta muito tenso com deveria, mais vc falow q naum levava serio entaum eh como se tivesse meio por começo..trocando elas por elas, na minha opiniao esta bom...soh axo q suas series deviam ser 10,8,8,6, na minha opiniao 12 ja eh bastant( com exceçao de membros inferiores)... soh ta faltando um exercicio para ante braço q vc pod treinar depois de bicpes e tbm um ou dois exercicios para trapezio depois de ombro fikaria bom....ja abdominais seria bom vc treinar 2x por semana....lembre-se de sempre por peso mas fazer os movimentos corretos...eh isso ai bons treinos e bons ganhos abrasss[/quote] quais seriam os melhores pra trapezio?