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Tou fazendo a ficha também e vou acompanhar por aqui. Ainda me adaptando, na verdade (3-4 semanas) e vendo se UL é pra mim. Mas vou deixar fechar em 2 meses, 2 meses e pouco antes de pedir qualquer conselho de modificação.

Voltando aqui para o relato de praticamente 4 semanas com o treino. Ainda estou me adaptando. Algumas coisas boas, outras nem tanto. Preciso ver se no longo prazo a divisão fecha na minha rotina em, ou ainda se não vou precisar mexer em alguns exercicios, mas vou confiar no processo e dar no mínimo 8 semanas antes de pensar em qualquer alteração.

Valeu, mestre! Vou começar a fazer e em uns meses volto pra contar o resultado, testar diminuir um dia na semana.

Primeiramente, queria agradecer ao criador do tópico por proporcionar isso. Segundo, vou relatar meu caso aqui e, se possível, queria a ajuda de vocês. Tenho 42 anos e estou treinando desde janeiro de 2023 de forma mais consistente. Apesar de já ter melhorado o físico, já saber relativamente treinar legal, ter noção dos exercícios e tudo mais, não dá pra dizer que tenho shape, então me considero humildemente iniciante. Por isso decidi que vou dar um passo atrás e começar sério nessa ficha aqui, e daí surgem algumas dúvidas: - Vou na academia umas 5x por semana, às vezes 4, às vezes 6 (até pq vou todo sábado e domingo). Caso vá 5, só repito o próximo treino? Ou é melhor não ir mesmo e fazer um aeróbico? - Abdominal não entra na ficha? Faço ou não? Bom, pra início era isso. Vou começar e avaliar os resultados. Se puderem ajudar... Valeu! Edit: tirei a parte da dúvida de agachamento hack pq o @lorenzo_EP já tinha esclarecido isso no primeiro post.

Comigo foi o contrário, os dois meses que fiquei só em compostos deram uma murchada nos braços e uma aumentada de volume de peitoral e costas. Esteticamente ficou estranho, dai voltei pros treinos padrão de academia. Mas acho que fiz errado e deveria ter insistido. Em breve vou abrir um topico pra pedir mais umas dicas também. Sent from my iPad using Tapatalk

A minha mão dói no supino, do mesmo jeito. Por isso uso luva. Uso uma da própria academia que é só um pedacinho de eva que encaixa na mão.

No meu caso, também gosto de usar paralelas para peito, mas no meu treino atual nao tem. Agora tou testando um novo treino AB bem simples, indo 3x na semana tambem. Vou ver os resultados. Vou postar caso alguém se interesse: A Agachamento 3 series Supino 3 series Remada 3 series Panturrilha 2 series Isolador triceps 1 serie só pra completar B Levantamento terra 3 series Puxada frente ou barra fixa 3 series Desenvolvimento 3 series Isolador biceps 1 serie soh pra completar No a ainda faço um abdominal supra e no treino b um infra Vamos ver qualé. Sent from my iPad using Tapatalk

Mas nao seria muito proximo da remada curvada? Sent from my iPad using Tapatalk

Ta, ok. Mas digamos que o cara leve a serio e queira tirar o terra do treino. Numa estrutura ABx2 push/pull ele faria como? Imaginamos um treino assim: A Agachamento Supino Desenvolvimento Paralelas Panturrilha B Terra Barra fixa pronada Remada curvada Rosca direta Tirando o terra faz como? Sent from my iPad using Tapatalk

Valeu, cara! Sent from my iPad using Tapatalk

Estou com um tópico pedindo dicas pro meu treino, mas acho que vou copiar esse teu. Parece ser bem bom e resolver alguns problemas do meu. As únicas questões é que na barra fixa não estou nem perto de 8 repetições. Ficaria em duvida se colocaria ela ai. Outra é que não consigo fazer o stiff, pois tenho um encurtamento absurdo. Nunca na minha vida consegui encostar as mãos no chão com alongamento. Por fim, no meu caso, que não quero ficar grande, apenas com um visual um pouco mais atlético e fitness, esse tipo de treino é o recomendado. Desde que comecei a treinar um pouco mais low reps aumentei um pouco de peso, o que eu não quero. Sent from my iPad using Tapatalk

Mais alguma dica? Minha principal duvida seria trocar o rosca direta pelo chin upd, mas dai ficaria pull up e chin up no treino. So faria o chin up no fim, no lugar do rosca direta. Tem problema?

Valeu! Na maioria dos aspectos tou curtindo até agora. Tenho até vergonha do título do tópico dizer que sou intermediário agora hehehe

Esses problemas todos que relatei no inicio já foram resolvidos. Agora já tou ha um mês fazendo o treino bem básico. Quando disse que ficava meio assim era pq nunca tinha feito. Agora busco mais dicas de como evoluir nesse treino, baseado nas percepções que relatei.

O que eu tinha postado antes da sua sugestão.