Rithy_m

Bom galera, Eu já faço ABC2x há bastante tempo, porém tô sentindo a necessidade de aumentar um pouco o treino. Acrescentei alguns exercícios (como abdominais, hiperextensão de lombar e aeróbios), e gostaria de saber a opinião de vocês, se o treino está muito volumoso pra quem é natural. É isso ae. Avaliem, por favor. TREINO A: Pernas (completo – quadríceps, posterior, glúteos, adutor, abdutor e panturrilha) Agachamento livre - 1ª série: 15kg cada lado – 10 reps. - 2ª série: 20kg cada lado – 8 reps. - 3ª série: 25kg cada lado – 6 reps. - 4ª série: 30kg cada lado – 6 reps. - 5ª série: 35kg cada lado – RM (repetição máxima) Levantamento terra - 1ª série: 25kg cada lado – 10 reps. - 2ª série: 30kg cada lado – 8 reps. - 3ª série: 35kg cada lado – 6 reps. - 4ª série: 40kg cada lado – RM (repetição máxima) Avanço unilateral no step alto - 1ª série: 12kg – 12 reps. cada perna - 2ª série: 16kg – 9 reps. cada perna - 3ª série: 20kg – 6 reps. cada perna Passada (com ênfase na posterior) - 1ª série: 6kg cada lado – 20 passos - 2ª série: 10kg cada lado – 16 passos - 3ª série: 12kg cada lado – 12 passos Agachamento sumô (c/ halter) - 1ª série: 25kg – 15 reps. - 2ª série: 30kg – 12 reps. - 3ª série: 40kg – 10 reps. Elevação pélvica - 1ª série: 20kg – 15 reps. muito lentas (aquecimento) - 2ª série: 70kg – 15 reps. - 3ª série: 90kg – 10 a 12 reps. Panturrilha no smith (sentado no banco) - 1ª série: 10kg cada lado – 40 reps. - 2ª série: 15kg cada lado – 35 reps. - 3ª série: 20kg cada lado – 30 reps. - 4ª série: 25kg cada lado – 25 reps. TREINO B: Peito, tríceps, ombro, abdômen e aeróbio PEITO Supino reto - 1ª série: 10kg cada lado – 10 reps. - 2ª série: 13kg cada lado – 8 reps. - 3ª série: 15kg cada lado – 6 reps. - 4ª série: 18kg cada lado – RM (repetição máxima) Supino 30º (c/ halteres) - 1ª série: 10kg cada lado – 15 reps. - 2ª série: 12kg cada lado – 12 reps. - 3ª série: 16kg cada lado – 10 reps. - 4ª série: 20kg cada lado – RM (repetição máxima) Crucifixo 30º (c/ halteres) - 1ª série: 6kg cada lado – 12 reps. - 2ª série: 10kg cada lado – 8 reps. - 3ª série: 12kg cada lado – 6 reps. OMBRO Over Head Pressure - 1ª série: 5kg cada lado – 10 reps. - 2ª série: 7kg cada lado – 8 reps. - 3ª série: 9kg cada lado – 6 reps. - 4ª série: 10kg cada lado – RM (repetição máxima) TRÍCEPS Paralelas - 1ª série: 6 reps. (até a falha) - 2ª série: 6 reps. (até a falha) - 3ª série: 5 reps. (até a falha) Tríceps Banco - 1ª série: 15 reps. (até a falha) - 2ª série: 12 reps. (até a falha) - 3ª série: 12 reps. (até a falha) - 4ª série: 10 reps. (até a falha) ABDÔMEN Abdominal Regular (s/ levantar a lombar) Reto Médio - 1ª série: 40 a 50 reps. - 2ª série: 40 a 50 reps. Abdominal c/ Elevação de Pernas (reta) Reto Inferior - 1ª série: 20 a 30 reps. - 2ª série: 20 a 30 reps. Oblíquos unilateral (c/ halter) - 1ª série: 12kg – 30 reps. cada lado - 2ª série: 16kg – 20 reps. cada lado AERÓBIO Elíptico - 15 min., sendo 1min. rápido e 30seg. lento TREINO C: Costas, bíceps, antebraço, lombar e aeróbio COSTAS Barra fixa - 1ª série: 6 reps. (até a falha) - 2ª série: 6 reps. (até a falha) - 3ª série: 5 reps. (até a falha) - 4ª série: 5 reps. (até a falha) c/ continuação de apoio dos pés (até a falha) Remada meadows (unilateral – na barra) - 1ª série: 10kg – 12 reps. cada lado - 2ª série: 15kg – 10 reps. cada lado - 3ª série: 18kg – 7 reps. cada lado Remada curvada (na barra) - 1ª série: 10kg cada lado – 15 reps. - 2ª série: 15kg cada lado – 10 reps. - 3ª série: 20kg cada lado – 6 reps. c/ continuação de pegada trocada (pra cima) até a falha Pull Over - 1ª série: 12kg – 10 reps. - 2ª série: 16kg – 8 reps. - 3ª série: 20kg – 6 reps. BÍCEPS Rosca direta (na barra W) - 1ª série: 5kg cada lado – 12 reps. - 2ª série: 7kg cada lado – 10 reps. - 3ª série: 10kg cada lado – 10 reps. - 4ª série: 11kg cada lado – RM (repetição máxima) ANTEBRAÇO Rosca inversa (pegada pra baixo – na barra) - 1ª série: ainda não sei o peso, pois nunca testei - 2ª série: ainda não sei o peso, pois nunca testei - 3ª série: ainda não sei o peso, pois nunca testei Rosca punho (pegada pra cima – na barra) - 1ª série: 1kg cada lado – 40 reps. - 2ª série: 2kg cada lado – 30 reps. LOMBAR Hiperextensão de lombar - 1ª série: 12 reps. - 2ª série: 12 reps. - 3ª série: 10 reps. AERÓBIO Elíptico - 15 min., sendo 1min. rápido e 30seg. lento

Concordo. Esquece a gordura um pouquinho. Depois vc faz um cutting.

Concordo.

Não é tão foda quanto a Angela Gossow, mas foi uma boa substituição.

Comando Nuclear eu frago. Eu gosto do som, mas não gosto dos vocais. Hahaha. O contrário de você. Prefiro os guturais e rasgados.

Uau!!! Força de vontade é tudo mesmo! E, no seu caso, parece que foi até além disso, né? Foi vontade de viver mesmo! Meus parabéns!

Se vc quer saber a proporção, deveria medir, ao menos, em porcentagem a diferença e não em números exatos.

Ai ai! Lasanha é tudo de bom! Comi ontem tbm, no meu off day.

Corajoso! Eu sou medrosa demais pra essas coisas. Passo mal a toaaa demais!

Acompanhando, amigo. Já deu pra ver uma evoluçãozinha na primeira semana, hein? Uma pequena perda de gordura na região abdominal. Isso ae. Vamo que vamo!

Alguém conhece a banda brasileira de thrash metal Nervosa? As meninas são foda!

Falou tudo. Assino embaixo. Sou até a favor da pena de morte em alguns casos, justamente por isso. Porque também acredito que têm pessoas que não conseguiriam jamais voltar a viver em sociedade, como por exemplo, os estupradores. Mas isso é outro assunto e foge um pouco do tópico.

Eu já tinha pesquisado essa receita e achei em um outro site (que não me lembro qual é agora). Mas lá dizia que se for usado leite desnatado rende menos que o leite semi-desnatado ou integral. Ou seja, quanto menos gordura no leite, menos rende. No final das contas, não sei se compensa quanto ao preço.

Alguém sabe onde eu acho pra comprar aqui em BH-MG?