Idade: 23 anos Altura: 1,73 Peso: 62,5 Objetivo do treino: hipertrofia
Ola galera,
Me chamo Louise e malho cerca de 6 meses com o objetivo de "perder peso", de fato, consegui perder muito peso (a barriguinha, vulgo "pochete" continua) mas agora, acredito que seja a hora de partir para um treino mais focado aliado a suplementacao e dieta equilibrada. Meu maior problema, eh que me mudei para os EUA e ficarei aqui por um tempo, como eu nao conheco exatamente como sao os exercicios seguintes, queria ver se voces poderiam me ajudar a traduzir eles para que eu possa pedir ajuda na academia aqui da faculdade e, como eles nao tem muitos equipamentos, queria saber quais exercicios eu poderia fazer sem maquina, ou ate trocar por outros exercicios. Esse treino foi feito pelo meu professor da academia e como eu nao tenho tempo para estruturar um sozinha, vou usando ele enquanto vou me ajeitando por aqui...
Treino:
A - 3x10
Supino Reto
Voador
Puxador pra frente
Remada sentada
Triceps pulley
Triceps na corda
Rosca direta com halteres
Rosca alternada martelo
B - 3x10
Cadeira Extensora
Agachamento smith
Leg press 45
Hack machine
Gluteo na maquina
Gluteo solo 90
Cadeira abdutora
Abducao com caneleira no solo
C - 3x12
Cadeira Flexora
Mesa Flexora
Flexao em pe
Cadeira adutora
Aducao com caneleira no solo
Panturrilha sentada
Panturrilha em pe
Desenvolvimento com halteres
Muito obrigada pela atencao, qualquer ajuda eh bem vinda.