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Certo, e quanto a lactose na ceia ? Algum problema ?

Qualquer refeição não, tenta colocar a gordura longe dos treinos.

Tirei minhas medidas hoje de manhã, e tive uma diferença notória na circunferência da cintura , 3 cm em 2 semanas de cutting, de resto, continua as mesmas medidas, isto é um indício que o cutting está bem feito ?

:s

Bom pessoal, tive que fazer algumas alterações na base da dieta, e peço que avaliem novamente. As dúvidas que tive, já coloquei todas no tópico principal, juntamente com a nova dieta, peço que me ajudem, obrigado.

01 - Faço uso de balança de precisão nos principais alimentos (frango (cru), arroz (cozido), batata (cozida)), aveia eu meço por colher. 02 - Calculei minha TMB com a fórmula de Harris Benedict. 03 - Único desvio que dei, foi no domingo, não segui a dieta 100%, mas, não excedi minha TMB, creio que comi ate abaixo de 2000kcal, com medo de passar rs. 04 - Quanto ao tempo, deixarei de fazer avaliações semanais, passarei a fazer mensais. (Peso e Medidas) Bom, é isto, vou prosseguir a dieta assim mesmo, o problema deve ser o pouco tempo de cutting mesmo, obrigado.

Se passaram uma semana de cutting, e não tive alterações de peso/medidas, mesmo mantendo a dieta 100%. O problema ? Creio que possa ser uma acomodação do organismo, pois antes de iniciar o cutting, eu não comia de forma correta, e em quantidade correta, creio que eu comia abaixo de minha TMB, e isso gerou uma acomodação do organismo, não diferenciando quando entrei em cutting. A única diferença de eu ter entrado em cutting, foi ter começado a comer de forma correta, porém, a ingestão diária continuou igual antes, e por esse motivo, creio que não perdi medidas/peso na 1ª semana. Estou certo ? Como faço para mostrar ao meu organismo que o que estou em cutting agora ? Pois se continuar assim, creio que não haverá mudanças. Obrigado.

Vamos as contas, 500g de frango/dia, 4 ovos/dia, o resto não sou eu quem compra. Quando não acho promoção, sai cerca de R$ 12,00 o kg do filé de frango aqui na cidade, a duzia de ovo é R$ 6,00 Frango - 30 dias (Sem promoção) = 30dias x 6reais = R$ 180,00 Ovos - 30 dias = 1 duzia - 3 dias, 30 dias = 10 duzias = R$ 60,00 Ou seja, do meu bolso, que só sai para comprar frango e ovo, eu gasto R$ 240,00. Creio que se leva-se em conta tudo que eu como, giraria em torno de R$ 500,00 - R$ 700,00.

Bom é o seguinte, me surgiu outra dúvida, e vou aproveitar que o tópico é meu e está aberto, para que vocês possam me ajudar. Suponhamos que meu BF seja de 20%, eu pesando 70kg, são exatos 14kg de graxa. Eu no cutting, conseguir abaixar essa gordura de 14kg, para 9 kg, seria uma diferença de 5kg de gordura, o que seriam pouco mais que 7% de gorduras perdidas (20% - 14kg Antes - 13% - 9kg Depois) , onde o BF chegaria perto dos 13%. Presumindo que minhas contas estão bem feitas, e não levando em consideração a perda de MM, meus calculos estão certos ? Eu conseguir chegar aos meus 65kg, terei cerca de 13% de BF ? Sei que ficou meio complicado, me ajudem, obrigado.

Troquei a batata-doce pelo arroz hoje, a vontade era comer um caminhão, consegui segurar rsrs. Mesmo sendo tão gostoso, vou fazer dia sim, dia não. Obrigado pelas dicas ae rs

Peguei a receita nesse site aqui e adaptei. http://wp.clicrbs.com.br/projetogranola/2014/03/12/como-fazer-panqueca-de-aveia-com-banana/?topo=52,2,18,,159,e159 Dúvida em relação ao cutting, após uma semana, já estou ficando enjoado de batata-doce, posso fazer a troca da batata por arroz branco ? Pensei em fazer 1 dia batata, 1 dia arroz, pra não enjoar tanto, o que acham ? Se não puder, farei o sacrificio de levar a batata até o final do cutt. Obrigado

Usei o termo hipertrofia para tentar me referir a manter a massa muscular, rsrs, desculpem. Acha um FB 3x mais interessante do que esse postado por mim ? Obrigado

Idade: 17 Anos Altura: 1,68m Peso: 71kg Objetivo do treino: Manter a MM (Treino em Cutting) Tipo de Treino: ABC 1x Número de repetições: 8-10 Repetições Número de séries: 3-4 Séries Estarei entrando em cutting, e como não tenho tempo para intercalar AeJ(manhã) e Treino (noite), farei a intercalação entre os dias da semana. Segunda, Quarta e Sexta - Treino Terça, Quinta e Sabado - AeJ Obs: Não começarei fazendo 3 sessões de AeJ logo de cara, irei adaptar uma por semana, para ir me acostumando, e não entrar em homeostase. Segue abaixo o treinamento: Treino A Peito, Ombro e Tríceps. Peito: - Supino Reto - Supino Declinado - Supino Inclinado c/ Halteres - Crucifixo Ombro: - Desenvolvimento - Elevação Tríceps: - Testa - Pulley Normal Treino B Costas,Trapézio, Bíceps e Antebraço. Costas: - Barra Fixa - Remada Curvada c/ Barra - Puxada c/ Pegada Supinada Trapézio: - Encolhimento c/Barra Pela Frente Bíceps: - Rosca Direta - Rosca Scoot Antebraço: - Rosca Inversa Treino C Pernas, Panturrilha e Abdômen. Pernas: - Agachamento - Extensora - Leg Press - Flexora Panturrilhas: - Elevação de Gêmeos em Pé - Elevação de Gêmeos Sentado Abdômen: - Supra - Infra O treino é esse, peço desculpas pelo tamanho que ficou, não consegui diminuir, aguardo avaliações e críticas. Obrigado desde já.

Bom, pelo que eu entendi, com o iniciar do cutting amanhã, farei AeJ 1x na semana. Em relação a isso, to tranquilo. Agora, em relação a dia do lixo. É realmente necessário ? Posso seguir com a dieta pelo menos por 30 dias antes de fazer o primeiro dia do lixo ? E a cafeina, tomo ela apenas no dias em que for executar algum tipo de exercicio ? Obrigado.

Certo, iniciarei a dieta segunda então. Com treino ABC 1x, e AeJ 1x, e tomando as capsulas de cafeina apenas nos dias que faço isso exercícios, obrigado.

Realmente, havia um equivoco nas contas rs, recalculei aqui, e já consertei, porém, no fatsecret fala que são apenas 4.5g/gordura por clara. Nas contas finais, os macros finais subiram para quase 2000kcal (1993kcal). Antes de começar esta dieta, eu não seguia um padrão, comia normalmente, qualquer alimento, porém, tenho certeza de que não passava de 2200kcal/dia, mesmo com essas afirmações, é necessário uma adaptação ? Não posso começar a dieta de repente ? OBS: Faço uso de comprimidos de cafeína somente, 300mg/dia. Você recomenda a ingestão de capsulas todos os dias ? Obrigado.

Altura: 1,68cm Peso: 71kg BF: 20~25 % TMB: 2500Kcal Objetivo da dieta: Cutting Totais da Dieta: Calorias: 1994,54 kcal Gorduras: 79,28g [1.13g/kg] Carboidratos: 142,57 [2.03g/kg] Proteinas: 182,54g [2.6g/kg] * Motivo da edição do tópico, tinham algumas coisas erradas, e alguns pontos que não consegui dar continuidade. * Principais dúvidas: - A lactose da ceia (queijo+leite) pode prejudicar o cutting ? Não tenho muitas opções para aderir na ceia. - De quanto em quanto tempo devo fazer a manutenção no carboidrato ? - A falta de uma refeição líquida(suplemento) entre o café da manhã e o almoço podem afetar o rendimento do cutting ? Segue abaixo a nova dieta: Café da Manhã: 8h30 (Pré-Treino) - 40g de Aveia - 2 Clara de Ovos - 1 Banana Prata (80g) - 300ml de Leite Desnatado TOTAL: Calorias: 346kcal | Gord: 5,18g | Carbs: 50,85g | Prot: 24,87g Almoço: 12h (Pós-Treino) - 200g de Frango - 120g de Arroz - 100g de Feijão - 1 Tomate - 1 Maçã TOTAL: Calorias: 519,1kcal | Gord: 6,46g | Carbs: 70,97g | Prot: 55,68g Lanche: 15h - 100g de Frango - 2 Colheres de Azeite - 1 Tomate TOTAL: Calorias: 387,15kcal | Gord: 29,65 | Carbs: 4,82g | Prot: 25,08g Janta: 19h - 200g de Frango - 2 Ovos Cozidos TOTAL: Calorias: 408,3kcal | Gord: 15,36g | Carbs: 1,12g | Prot: 58,52g Ceia: 22h - 100g de Queijo-Fresco - 200ml de Leite Desnatado - 1 Colher de Azeite TOTAL: Calorias: 334kcal | Gord: 22,63g | Carbs: 14,81g | Prot: 18,39g Bom, é isto, as dúvidas já coloquei na parte de cima do tópico, peço que avaliem novamente, obrigado.

Informações Atuais. Idade: 17 Anos Peso: 70kg Altura: 1,68m Bf: 21% TMB: TMB = 1749,4 kcal Gasto Calórico/dia = 2711,57 kcal/dia Tempo de treino: 1 Ano e 2 Meses. Informaçoes Cutting: Calorias: 2046 kcal | Gord: 73,01g | Carbs: 165,7g | Prot: 175,53g Café da Manhã 9h30m Ovo Mexido + Aveia Calorias: 303kcal | Gord: 17,41g | Carbs: 18,96g | Prot: 17,31g Almoço 12h30m 1 Concha de Feijão, 1 Colher de Arroz, 2 Bifes, Salada, Calorias: 711kcal | Gord: 15,44g | Carbs: 76,74 | Prot: 65,92g Lanche Tarde (Pré Treino) 15hrs 100g Batata Doce, Bife Calorias: 250kcal | Gord: 6.48g | Carbs: 20g | Prot: 26.39g Treino 16hr Pós Treino 17h30m Whey Protein com Água Calorias: 145kcal | Gord: 3g | Carbs: 4g | Prot: 24g Lanche Noite 19h30m 2 Fatias Pão Integral, 1 Bife, 1 Colher Azeite Calorias: 419kcal | Gord: 22,12g | Carbs: 24,54g | Prot: 29,56g Ceia 21h30m 100g Queijo Fresco, 1 Fruta Calorias: 217kcal | Gord: 8,56 | Carbs: 21,46g | Prot: 12,35g Posso alterar o que ? Obrigado