InicianteAqui

Há cerca de 15g de carbo na minha ultima refeição, apenas 10g do leite, e 5g do queijo. Achas que poderia diminuir algo lá no almoço(pós-treino) de carbo, e inserir na ceia ?

Eu como feijão apenas no almoço, e por coincidência, apenas o café da manhã, e o almoço, me deixam satisfeito, creio que seja pelo fato de haver aveia/feijão.. Nas outras refeições que é basicamente proteína e gordura, não me sinto saciado. Amanhã iniciarei o uso de café, antigamente eu tomava capsulas de cafeina, mas vou tentar levar o cutting só com o próprio café mesmo, valeu ae pela ajuda.

Posso faze-lo normalmente(sem adição de açúcar) e adicionar adoçante quando for beber ?

Dieta 100% por enquanto, só a fome que ta batendo do lanche da tarde em diante. kk

Primeiramente, agradeço a ajuda de todos. Só uma dúvida quanto ao seu comentário, irei retirar aquela maçã ali do almoço, já serão 20g de carbo a menos, sobrando em torno de 120g, o resto irei deixar igual, e ver como se sai a dieta, o carbo na faixa dos 120g, eu posso ir diminuindo gradualmente caso eu note que estou meio "estabilizado". De resto, seguirei a dieta, vou comentando aqui qualquer coisa.

Obrigado, no treino Lower B, já está inserido um aparelho flexor. A dieta está montada, postei para avaliação, porém, por enquanto, ninguem ajudou, será que você poderia dar uma olhada ?http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186475-dieta-cutting-avalie/

Altura: 1,68cm Peso: 74kg BF: 20~25 % TMB: 2500Kcal Objetivo da dieta: Cutting Totais da Dieta: Calorias: 1994,54 kcal Gorduras: 79,28g [1.07g/kg] Carboidratos: 142,57 [1.92g/kg] Proteinas: 182,54g [2.46g/kg] * Principais dúvidas: - A lactose da ceia (queijo+leite) pode prejudicar o cutting ? Não tenho muitas opções para aderir na ceia. - De quanto em quanto tempo devo fazer a manutenção no carboidrato ? - A falta de uma refeição líquida(suplemento) entre o café da manhã e o almoço podem afetar o rendimento do cutting ? Segue abaixo adieta: Café da Manhã: 8h30 (Pré-Treino) - 40g de Aveia - 2 Clara de Ovos - 1 Banana Prata (80g) - 300ml de Leite Desnatado TOTAL: Calorias: 346kcal | Gord: 5,18g | Carbs: 50,85g | Prot: 24,87g Almoço: 12h (Pós-Treino) - 200g de Frango - 120g de Arroz - 100g de Feijão - 1 Tomate - 1 Maçã TOTAL: Calorias: 519,1kcal | Gord: 6,46g | Carbs: 70,97g | Prot: 55,68g Lanche: 15h - 100g de Frango - 2 Colheres de Azeite - 1 Tomate TOTAL: Calorias: 387,15kcal | Gord: 29,65 | Carbs: 4,82g | Prot: 25,08g Janta: 19h - 200g de Frango - 2 Ovos Cozidos TOTAL: Calorias: 408,3kcal | Gord: 15,36g | Carbs: 1,12g | Prot: 58,52g Ceia: 22h - 100g de Queijo-Fresco - 200ml de Leite Desnatado - 1 Colher de Azeite TOTAL: Calorias: 334kcal | Gord: 22,63g | Carbs: 14,81g | Prot: 18,39g Bom, é isto, as dúvidas já coloquei na parte de cima do tópico, peço que avaliem, obrigado.

Bom, resumindo minha história, malhei por dois anos seguidos, entrei na faculdade, fiquei sem tempo, seis meses parado,resutado: engordei. Estou de férias agora, e estou começando um cutting para queimar essa maldita gordura, estava lendo sobre alguns treinos, e me interessei bastante no treino de upper-lower, por ser voltado a exercicios compostos, creio que ajudaria na queima calorica, se eu estiver equivocado, me corrijam. Segue o treino abaixo: Upper A - Segunda 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Lower A - Terça 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta - Descanso (Farei AeJ) Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições O treino é esse, será que seria bem proveitoso efetua-lo juntamente com um cutting ?

Idade: 18 Anos Tempo de Treino: 2 Anos (Parado a 3 meses, mas foram 2 anos sem parar) Altura: 1.68cm Peso: 72kg BF: 20~23% Objetivo do Cutting: Reduzir Percentual de Gordura ^^ Motivo do Cutting: Engordei muito nas férias, e dei uma parada nos treinos, o que aconteceu ? Engordei. Vamos correr atrás do preju agora. Bom, antes de mostrar a dieta, gostaria de esclarecer que sou universitário, moro sozinho, não tenho muito tempo em casa, e tentei montar uma dieta que se adequaria aos meus horários, e a meu dinheiro também. Só fico em casa até as 11h da manhã, depois volto as 19h da noite, o que reduz meu cutting a 4 refeições, pois não posso comer nesse horario 11h-19h. Mas como ja li, acho que a soma total é mais importante do que a soma de cada refeição, caso eu esteja errado, me ajudem, obrigado. Segue a dieta. Café da Manhã 30g de Aveia em Flocos Calorias: 104kcal | Gord: 2.2g | Carbs: 17g | Prot: 4.3g 2 Gemas Calorias: 34kcal | Gord: 0.12g | Carbs: 0.48gg | Prot: 7.16g 200ml de Leite Desnatado Calorias: 113kcal | Gord: 6g | Carbs: 8.8g | Prot: 6g 1 Banana Prata Calorias: 58kcal | Gord: 0.21g | Carbs: 14.85g | Prot: 0.71g Total: Calorias: 309kcal | Gord: 8.53g | Carbs: 41.13g | Prot: 18.17g Almoço 250g Arroz Branco Calorias: 322kcal | Gord: 0.7g | Carbs: 69.75g | Prot: 6.65g 100g de Feijão Calorias: 76kcal | Gord: 0.85g | Carbs: 13.61g | Prot: 5.04g 200g de Frango Calorias: 184kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 46g 1 Maçã Calorias: 72kcal | Gord: 0.23g | Carbs: 19.06g | Prot: 0.36g Total: Calorias: 684kcal | Gord: 1.78g | Carbs: 102.4g | Prot: 58.05g Jantar 300g de Frango Calorias: 276kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 69g 2 Ovos Inteiros Cozidos Calorias: 144kcal | Gord: 10.56g | Carbs: 1.12g | Prot: 12.52g 2 Colher de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27g | Carbs: 0g | Prot: 0g Total: Calorias: 658kcal | Gord: 37.56g | Carbs: 1.12g | Prot: 81.52g Ceia 300ml Leite Integral Calorias: 169.5kcal | Gord: 9g | Carbs: 13.2g | Prot: 9g 1 Colher de Azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13.5g | Carbs: 0g | Prot: 0g Total: Calorias: 288.5kcal | Gord: 22.5g | Carbs: 13.2g | Prot: 9g Totais da Dieta Total: Calorias: 1939kcal | Gord: 70g | Carbs: 158g | Prot: 167g PS; Não me importo de perder um pouco de M.M, foco principal é a gordura, avaliem, obrigado.

Altura: 1,68cm Peso: 71kg BF: 20~25 % TMB: 2500Kcal Objetivo da dieta: Cutting Totais da Dieta: Calorias: 1994,54 kcal Gorduras: 79,28g [1.13g/kg] Carboidratos: 142,57 [2.03g/kg] Proteinas: 182,54g [2.6g/kg] * Motivo da edição do tópico, tinham algumas coisas erradas, e alguns pontos que não consegui dar continuidade. * Principais dúvidas: - A lactose da ceia (queijo+leite) pode prejudicar o cutting ? Não tenho muitas opções para aderir na ceia. - De quanto em quanto tempo devo fazer a manutenção no carboidrato ? - A falta de uma refeição líquida(suplemento) entre o café da manhã e o almoço podem afetar o rendimento do cutting ? Segue abaixo a nova dieta: Café da Manhã: 8h30 (Pré-Treino) - 40g de Aveia - 2 Clara de Ovos - 1 Banana Prata (80g) - 300ml de Leite Desnatado TOTAL: Calorias: 346kcal | Gord: 5,18g | Carbs: 50,85g | Prot: 24,87g Almoço: 12h (Pós-Treino) - 200g de Frango - 120g de Arroz - 100g de Feijão - 1 Tomate - 1 Maçã TOTAL: Calorias: 519,1kcal | Gord: 6,46g | Carbs: 70,97g | Prot: 55,68g Lanche: 15h - 100g de Frango - 2 Colheres de Azeite - 1 Tomate TOTAL: Calorias: 387,15kcal | Gord: 29,65 | Carbs: 4,82g | Prot: 25,08g Janta: 19h - 200g de Frango - 2 Ovos Cozidos TOTAL: Calorias: 408,3kcal | Gord: 15,36g | Carbs: 1,12g | Prot: 58,52g Ceia: 22h - 100g de Queijo-Fresco - 200ml de Leite Desnatado - 1 Colher de Azeite TOTAL: Calorias: 334kcal | Gord: 22,63g | Carbs: 14,81g | Prot: 18,39g Bom, é isto, as dúvidas já coloquei na parte de cima do tópico, peço que avaliem, obrigado.

Eu praticamente prefiro não fazer uso de suplementos em cutting, com exceção de termogênico. Eu faria o seguinte se fosse você, guardaria o syntha para o bulking, e usaria o oxy no final do cutting, onde já fica mais díficil a perca de gordura, e o termo serviria com um acelerador.

Musculação requer paciência, se você não possui, creio que esta no esporte errado. Os resultados são advindos de esforço/trabalho, não da para te garantir que em 60 dias você alcançará seus resultados. Segue o cutting firme, e te garanto que o resultado será bom, porém, musculação é um esporte que requer tempo.

Boa noite, to com uma dúvida aqui, eu estou em cutting, porém, tenho muitos amigos e pelo menos uma vez por semana fazem uma reunião, o que compromete alguma refeicao do meu tia, o que acaba que por vezes nao sigo a dieta 100%. Com isso, eu como sempre diferente, tento nao exagerar, prefiro comer pouco, o que ocasiona uma ingestão abaixo de 2000kcal, cerca de 1800kcal, pois prefiro sacrificar um pouco de mm à comer mais que o planejado, algum problema nisso?

Sei que devo ir abaixando o carbo de acordo com o tempo de cutting, mas, abaixar até que ponto ? Qual o mínimo de kcal que deve ser ingerido no cutting ? E no final do cutting, devo estar quase "zerando" o carbo ?

1g de fat/kg. 2.5g prot/kg resto de carbo.

Eu estou fazendo o cutting simplesmente pelo fato de minha cintura me incomodar, o resto não ligo muito, mas a cintura eu acho que tem que diminuir. Qual seria a medida de cintura ideal para o meu peso ? Para que possa utilizar como meta.

Hoje se completa um mês de cutting, e os resultados foram satisfatórios. Antes - Depois Peso: 71kg - 68kg (3 kg) Peito: 102cm - 100cm Braço: 37cm - 37cm Antebraço: 28cm - 28cm Coxa : 59cm - 57cm Cintura: 91cm - 86cm Panturrilha: 37cm - 37cm Bom, as diferenças foram estas, acho que está tudo certo, o que acham ?

Entendo, a proteína e gordura ja estão legais. Só vou mexer no carbo, tirar 25g.

Seguinte, amanhã farei a primeira manutenção no carboidrato, e me bateu uma dúvida. O carbo que eu abaixar eu devo aumentar em proteinas ? Ou só exemplo, se estou ingerindo 2000kcal, eu tiro 25g de carbo, e como 1900kcal normalmente ? Obrigado

Seu organismo não para, seja em dias de treino ou não, ele continua agindo normalmente.

Bom, obrigado. Mas eu gostaria de perder medidas na coxa também, já que possuo uma boa gorduras na perna, perto da virilha. Porém, só esta abaixando a cintura, mas to feliz rsrs.

Boa noite, estou hoje completando o 20° dia de cutting, e gostaria de sanar algumas dúvidas. 1° - Só estou perdendo gordura na cintura, já foram cerca de 5cm, o resto não abaixa. Esta certo ? 2° - Quando devo começar a fazer manutenção no carboidrato ? Obrigado.

Pela seus dados, sua TMB deve rondar os 2500kcal, a dieta está boa, só seguir agora ^^

Não é questão de só aumentar o carbo, a questão é adaptar o corpo, tu não vai parar de ingerir 3000kcal em um dia, e começar a ingerir 2000kcal no outro, isto vai gerar uma grande perca de mm, vá diminuindo gradativamente. Monte a dieta de forma mais especifica para que possamos avaliar, com os dados das refeições.

Vou dar um breve relato sobre o cutting até o momento. Já se passaram 17 dias, e obtive algumas alterações nas medidas, quanto ao peso, deixei para verificar mensalmente. Segue abaixo a diferença de medidas. Antes - Depois Cintura 91cm - 87cm Coxa 59cm - 57cm Peito 102cm - 99cm Braço - 37cm - 37cm Panturrilha - 37cm - 37cm Como podem ver, nesses 15 dias obtive algum resutado, verificando o resultado, é possível concluir que o cutting está no caminho certo ? Dúvida Importante: Tenho vestibular domingo agora, e não será possível fazer 3 refeições de forma correta (Almoço, Lanche e Janta). Caso eu coma mal esse dia, irá fazer muita diferença ? Lembrando que na segunda, volto comer normalmente. Obrigado