InicianteAqui

- Idade: 21 - Altura: 1.68m - Peso: 77kg - Tempo de treino: Contabilizando idas e vindas, aproximadamente três anos - Objetivo: Cutting - Estrutura do ciclo: Sei que não há necessidade de ciclar a efedrina, já fiz um outro ciclo e me senti melhor da maneira que farei esse, segue abaixo: Irá começar dia 16 (hoje), e terá fim dia 30, com a duração de 15 dias, penso em fazer 15on, 15off, e 15on novamente. Dia 16- (1) - 15mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 17- (2) - 15mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 18- (3) - 15mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 19- (4) - 30mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 20- (5) - 30mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 21- (6) - 30mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 22- (7) - 30mg Efedrina + 210mg Cafeina Dia 23- (8) - 30mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 24- (9) - 30mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 25-(10) - 45mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 26-(11) - 45mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 27-(12) - 45mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 28-(13) - 45mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 29-(14) - 45mg Efedrina + 420mg Cafeina Dia 30-(15) - 45mg Efedrina + 420mg Cafeina

Bom, o titulo é auto sugestivo. Estou em cutting a um mês, e perdi algo em torno de 3kg, pretendo perder mais uns 5-6kg. Seria interessante eu fazer um pequeno ciclo de EC no meio do cutting para ver qual seria a reação do meu corpo, ou seria mais interessante deixar apenas para a fase final, onde a perda de gordura já estaria mais limitada, e eu usaria o EC para dar um gás final?

Sim, inclusive já notei uma mudança no aspecto corporal, mas seguirei firme aqui. Ta complicado ficar sem minha cerveja, mas vou levar até onde eu conseguir haha

Idade: 21 Anos Altura: 1.68m Peso Inicial: 80.5kg Peso Atual: 77.8kg Peso Futuro: 72kg Bom dia, venho relatar como foi meu primeiro mês de cutting, perdi 2.7kg, dentre os quais acredito que a grande maioria seja gordura, porém acredito que para quase 3kg, perdi pouca medida, segue abaixo para comparação: Nesse primeiro mês, estive comendo 2000kcal/dia, treino e aeróbico pós treino de 20-25 minutos, e não usei nada fora da dieta. Nesse mês que inicia pretendo começar com o uso da cafeína, para talvez encaixar uma efedrina na fase final do cutting, acredito que para que eu chegue em 72kg, gastarei mais uns 2-3 meses. Medidas Iniciais (12/03) Abdômen - 101cm Peitoral - 100cm Coxa - 64cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Medidas Atuais (12/04) Abdômen - 97cm Peitoral - 99cm Coxa - 63cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Bom, esses foram os resultados de um mês, não obtive grandes mudanças em medidas, mas não estou com pressa, e também, 30 dias não é um tempo muito amplo. Será que consigo chegar nos 72kg se continuar assim? Agradeço desde já, toda sugestão será bem vinda. Obrigado.

Boa noite, estou passando por um problema o qual não sei se é normal. Meus músculos, principalmente pernas, estão demorando demasiadamente para se recuperar, algo entre 48h-72h, e querendo ou não isso me prejudica, uma vez com as pernas doloridas, não consigo fazer meu aeróbico tranquilo. Lembrando que faço meu aeróbico pós treino, infelizmente só tenho a parte da manhã livre, não conseguindo encaixar AeJ por enquanto, em razão disto estou usando o aeróbico pós treino mesmo, mas como dito acima, eu treino pernas na quinta, e acaba que está prejudicando o aeróbico da sexta e do sábado. O que posso fazer em relação a isto? Observação: Quando estava em bulking não tinha tais problemas.

Entendi, dia 12 agora é dia de manutenção na dieta, vou abaixar 25g de carbo a cada duas semanas, algo em torno de 100kcal e aumentar o aeróbico pós treino de 20 para 30 minutos. Ainda não entrei com cafeína, mas penso em começar dia 12, usando continuadamente por um mês e talvez iniciar com a efedrina após isso. Não estou com pressa, estou até sentindo uma diferença na recomposição corporal, porém em medidas e balança acho que isso é meu psicológico agindo rs. Vou seguindo por aqui, obrigado.

Bom, inicialmente farei um breve relato. Tenho 21 anos, 1.68m de altura, e atualmente 78.3kg, treinei "sério" dos meus 15 aos 19 anos, porém entrei na faculdade após isso, e me descontrolei em tudo, resultado? Engordei. Voltei para academia no começo do ano, e no dia 12/03 iniciei um cutting, quase um mês atrás, porém os resultados não estão me agradando, segue abaixo melhores informações: Idade: 21 Anos Peso Inicio: 79.6kg Peso Atual: 78.3kg Peso Final(Esperado): 72kg Medidas Iniciais: (12/03) Abdômen - 100cm Peitoral - 100cm Coxa - 64cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Medidas Atuais: (05/04) Abdômen - 97cm Peitoral - 99cm Coxa - 63cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Sim, sei que obtive resultados, mas pela quantidade de gordura atual, acredito que a perda deveria ter sido bem maior. Sigo uma dieta com 1g fat/kg, carbo e proteína algo em torno de 2g/kg, totalizando 2000 calorias, um déficit inicialmente bom. Faço manutenção na dieta a cada duas semanas. Sigo assim, ou acreditam que há algum problema mais grave?

Treino a um bom tempo já, mas acho que descobri o problema já. Eu treino quadríceps + panturrilha no treino de "pernas", a parte femoral eu treino apenas com o terra, acredito que seja isso, não estou fortalecendo-o como deveria, vou encaixar um stiff no meu treino e observar o resultado a médio prazo. Obrigado

Bom, tentarei ser o mais breve possível. Tenho incluído no meu treino de dorsais, o levantamento terra e a remada curvada. Sinto bem o trabalho das dorsais e etc, mas minha dúvida não é essa, estou tendo problemas com dores na perna nos dias seguintes (2 dias pelo menos), mais especificamente na região dos bíceps femorais. Essa dor tem algo a ver com execução? Talvez esteja fazendo algo errado e não estou conseguindo perceber. Só sei que tal dor, tem prejudicado meu treino de pernas, já que treino dorsais na segunda, e pernas na quarta. É normal essa dor na determinada região?

Só com os alimentos citados já da pra montar a dieta, vai ficar meio enjoativa, mas da pra ir beleza com o que você citou, só estruturar bem.

A de doce de leite da mandubim não é muito boa não, a melhorzinha é a de avelã com cacau.

Prefiro a rosca francesa no lugar do pulley.

Treine e descubra, não tem outro jeito de falar se tua genética é favorável ou não kkkk

O principal composto de ambos é a cafeína, você vai pagar mais pela marca, do que pelo produto em si. Vai em uma farmácia e manipula cafeína, sai mais em conta, e o efeito é o mesmo dos termogênicos citados.

Cafeína, e talvez efedrina.

Já que procura pela melhor proporção entre custo e beneficio, porque não vai de frango e/ou ovos? É proteína igual o whey, e sai bem mais em conta kk

Certo, então suponhamos que meu interesse seja emagrecer rápido(não ligando muito para a massa magra), o melhor caminho seria passar fome, continuar treinando com pesos, mantendo o consumo proteínas adequadamente, e não ligando para carboidratos e/ou gorduras?

Bom, antes de mais nada, estarei me comparando com meu irmão, praticamente mesmo peso/altura/idade. Iniciei uma dieta de cutting dia 14/11, praticamente um mês atrás, o qual eu estava com 80.7kg, e meu irmão, estava com 83kg. Hoje, 08/12, meu peso é 77.2kg, 3.5kg de diferença, com uma dieta regrada, praticamente sem falha nesse meio tempo e o peso do meu irmão hoje é 78.5kg, 4.5kg a menos, sendo que ele não segue dieta e faz o consumo de álcool ocasionalmente, o proposito diário dele é ir na academia, correr 5km, e passar fome o resto do dia. Qual a real explicação? Ele está perdendo mais massa magra do que gordura e eu estou perdendo pouca massa magra e mais gordura? O que essa diferença pode gerar de benefícios/malefícios?

Não da pra saber de quanto foi o déficit, até porque ele ganhou peso nesse intervalo.

Se você não obteve resultados significantes ao longo dos seis meses, certamente o problema não é o treino, e sim tua dieta. Não adianta fazer 5, 10 refeições por dia, se você não souber a quantia de macros que esta ingerindo. Eu diria que a dieta é responsável por 2/3 dos ganhos na academia. Reveja a dieta, o treino esta tranquilo.

Com o bf na casa dos 20%, a perda deveria ser entre 800g-1kg/semana, creio que a partir dos 15%, 500g/semana seria mais que o ideal.

Presumindo que teu GCD esteja certo, e você está em bulking, joga umas 200-300 calorias a mais desse excedente, totalizando 2900-3000 calorias.

Agradeço as dicas, a dieta está postada na devida área, estarei compartilhando o link, sei que a primeira refeição é importante e que a minha é praticamente nula, não consigo comer cedo, coloquei o leite só pra tentar da uma enrolada, refeição mesmo eu conto a partir do almoço. Dê uma olhada se possível, obrigado. Link da Dieta:

Coloquei 600 déficit inicial, é muito? Meu GCD deu 2400, e a dieta está com 1800, divididos em 1.1g gordura/kg, proteína em 2g/kg, e o restante de carboidratos, algo em torno de 1.1-1.2/kg. Iniciei com tal déficit pois eu estava afastado da academia, não tenho tanta massa muscular para queimar e por isso achei que seria melhor assim. Sim, no dia da pesagem, eu faço as medidas também. Do peso perdido, a maior diferença de medidas foi na região abdominal, onde tenho um maior acumulo de gordura, perdi algo em torno de 4-5cm. Pode ser psicológico, mas eu vejo diferença no físico mesmo que o espaçamento entre o inicio da dieta até hoje seja curto. Em relação aos treinamentos, estou inclusive conseguindo progredir cargas em alguns exercícios compostos como terra e agachamento, acredito que quanto a isso não há problema, sinto um gás a mais com a efedrina não, talvez seja efeito placebo.

Bom, estou em cutting desde o dia 14/11, iniciei com .80,7kg e hoje estou com 77,8g, aproximadamente 3kg em pouco mais de duas semanas. Observação 1: Estou ciclando EC, e pretendo levar o cutting até dia 22/11, 5 semanas no total. Observação 2: Na primeira semana, perdi incríveis 2.2kg, o que acredito que a maioria foi água, mas senti uma diferença no corpo. Na segunda semana perdi "apenas" 800g. Por que tanta diferença de perda comparando a primeira e segunda semana? Observação 3: Eu treinei entre 2013/2016 de modo sério, porém de lá pra cá, nunca mais firmei na academia. Voltei a treinar junto com o inicio do cutting, é possível que eu esteja ganhando massa muscular e perdendo gordura? Devido a memoria muscular talvez. Seria uma explicação pra pouca perda de peso. Observação 4: Não fiz nenhum aeróbico ao longo dessas duas semanas. Comecei com aej hoje, 30 minutos/dia, pretendo fazer todos os dias até o final do cutting. Será que consigo chegar em 74kg até dia 22?